Panganan energi

Konten

• Lemak minangka panganan energi
• Panganan energik nalika latihan

Panganan energi utamane diwakili panganan sing akeh karbohidrat, kayata roti, kentang lan beras. Karbohidrat minangka nutrisi paling dhasar kanggo sel sing semangat, mula gampang lan cepet digunakake.

Mangkono, panganan kayata:

• Sereal: beras, jagung, couscous, pasta, quinoa, barley, rye, gandum;
• Tubers lan oyot: Kentang Inggris, ubi jalar, manioc, singkong, ubi;
• Panganan adhedhasar gandum: roti, jajan, mie, cookie;
• Legume: kacang buncis, kacang polong, lentil, kedele, kacang-kacangan;
• Madu tawon.

Saliyane panganan energi, uga ana sing ngatur lan nyusun panganan, sing nindakake fungsi liyane ing awak kayata penyembuhan, tuwuhing sel anyar lan regulasi produksi hormon.

Nanging, ora ana panganan sing energik, pembangun lan regulator kasebut, sing kudu bingung karo panganan sing stimulasi, sing duwe tumindak sing beda ing awak. Priksa bedane ing video ing ngisor iki:

Lemak minangka panganan energi

Nalika 1 g karbohidrat nyedhiyakake udakara 4 kkal, 1 g lemak nyedhiyakake 9 kkal. Dadi, iki uga digunakake dening awak minangka sumber energi kanggo njaga fungsi sel sing tepat. Klompok iki kalebu panganan kayata minyak zaitun ekstra, kastanye, almond, kenari, mentega, alpukat, wiji chia, biji rami, wijen, minyak klapa lan lemak alami sing ana ing daging lan susu.

Saliyane nyedhiyakake energi, lemak uga melu ing membran sing mbatesi kabeh sel, ngeterake nutrisi ing getih, mbentuk sebagian besar otak lan melu produksi hormon seks.

Panganan energik nalika latihan

Panganan energik penting banget kanggo njaga puncak lan kualitas latihan, lan kudu dikonsumsi kanthi jumlah utamane kanggo wong sing pengin entuk massa otot.

Panganan kasebut kudu dilebokake ing pra-olahraga, lan kombinasi bisa digawe kayata: pisang kanthi gandum lan madu, sandwich keju utawa smoothie buah kanthi gandum, kayata. Kajaba iku, dheweke uga kudu dikonsumsi sawise latihan, uga sawetara sumber protein, kanggo ngrangsang pemulihan otot lan hipertropi.

Tonton video ing ngisor iki lan ngerti apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise olahraga:

Deleng tips liyane babagan apa sing bakal dipangan ing olahraga sadurunge lan sawise latihan.