Manfaat Kesehatan sing Didhukung Ilmu saka Banyu Kelapa

Konten

• Apa sejatine ing banyu klapa?
• Apa manfaat banyu klapa kanggo kesehatan?
• Apa banyu klapa sejatine bisa migunani sawise latihan?
• Review kanggo

Saiki ana macem-macem jinis banyu, nanging banyu klapa minangka "banyu sing sehat." Cairan kasebut kanthi cepet dadi bahan pokok ing endi wae saka toko panganan kesehatan nganti studio fitness (lan ing IG influencer fitness), nanging manis, rasa pedas ora kanggo kabeh wong. Apa fakta nutrisi ndhukung hype? Iki sing kudu sampeyan ngerteni.

Apa sejatine ing banyu klapa?

Pancen langsung langsung: Banyu klapa minangka cairan bening ing njero klapa. Sampeyan biasane njaluk banyu klapa saka klapa sing enom lan ijo-sing dipanen ing umur limang nganti pitung sasi, nerangake Josh Axe, DNM, CNS, DC, pangadeg Nutrisi Kuno-lawan klapa lawas, sing luwih coklat, sing dadi sumber sing luwih apik. santen.

FYI, santen asline digawe saka campuran banyu klapa lan parutan klapa, tambah Kacie Vavrek, R.D., ahli diet rawat jalan ing The Ohio State University Wexner Medical Center. Lan santen, sing luwih kenthel tinimbang banyu klapa, cenderung luwih dhuwur lemak lan kalori.

Banyu klapa dikempalken karo gizi lan kurang ing kalori, awit iku biasane banyu (bab 95 persen), ngandika Axe. Siji cangkir banyu klapa ngandhut kira-kira 46 kalori, meh 3 gram serat, 11 nganti 12 gram gula alami, lan senyawa lan elektrolit tanduran kayata kalium, sodium, magnesium, lan fosfor, ujare Vavrek. "Kandungan elektrolit gumantung saka kadewasan klapa, mula jumlah banyu klapa bisa beda-beda," ujare. Nanging kadar kalium utamane luwih dhuwur— "sak cangkir ngemot udakara 600 miligram utawa 12 persen regane saben dinane," ujare Ax.

Apa manfaat banyu klapa kanggo kesehatan?

Wong seneng ngombe banyu klapa minangka obat kanggo kesehatan. Kita bisa konfirmasi, mesthine apik kanggo sampeyan: "Kalium, kalsium, lan magnesium (kabeh elektrolit) nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan jantung, ati lan ginjel, fungsi pencernaan, tingkat gula getih sing sehat, fungsi otot lan saraf, lan liyane," ujare Ax.

Banyu klapa dituduhake kanggo ningkatake tekanan darah sistolik (jumlah sing luwih dhuwur saka maca tekanan darah) ing 71 persen peserta ing sawijining panliten; sing uga amarga tingkat dhuwur saka kalium, "sing mbantu kanggo counteract meksa getih-ningkatake efek saka sodium," ngandika Vavrek.

Temenan, tekanan getih ngisor bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular, nanging ana unsur banyu klapa liyane sing uga bisa nyuda potensial kasebut. "Banyu klapa mbantu nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida total," ujare Ax. "Lan isi magnesium uga katon kanggo ningkatake tingkat gula getih lan nyuda stres oksidatif, sing ana hubungane karo sindrom metabolik / diabetes." (Related: Mupangat Magnesium lan Cara Nggawe Luwih saka Diet Sampeyan)

Banjur ana kekuwatan antioksidan sing potensial. "Kita ngerti manawa 'daging' klapa ngandhut sawetara asam amino lan fraksi protein sing nduweni efek antioksidan, kayata albumin, globulin, prolamin, glutelin-1, lan glutelin-2," ujare Axe. "Lan studi fokus ing isi sitokinin, utawa hormon tanduran alami sing bisa mbantu nyuda pertumbuhan sel kanker, nuduhake yen banyu klapa bisa ngemot sawetara sifat anti-inflamasi lan malah anti-kanker."

Rega banyu klapa cenderung nggambarake sifat "gaib", nanging umume panaliten babagan sifat antioksidan banyu klapa wis ditindakake ing kewan, saengga "penelitian liyane dibutuhake kanggo verifikasi," ujare Vavrek. Lan, apa sing regane, sampeyan uga bisa entuk mupangat nutrisi banyu klapa saka panganan sing sehat lan imbang. (Related: Produk Anyar Iki Nguripake Banyu Dasar Dadi Ombenan Kesehatan)

Apa banyu klapa sejatine bisa migunani sawise latihan?

Sampeyan bisa uga wis krungu banyu klapa diarani minangka "omben olahraga alam." Ora mung kalori sing luwih sithik tinimbang omben-omben olahraga, nanging uga ngemot elektrolit kanthi alami. "Elektrolit dibutuhake kanggo njaga volume getih normal lan nyegah dehidrasi, uga bisa mbantu nyuda rasa kesel, stres, ketegangan otot lan pemulihan sing kurang saka olahraga," ujare Axe. Dadi, klapa bisa mbantu nyegah gejala sing ana hubungane karo dehidrasi amarga ilang banyu utawa elektrolit, kayata lemes, irritability, kebingungan lan ngelak banget, dheweke nambah.

Sawetara panaliten nemokake yen banyu klapa bisa mulihake hidrasi sawise olahraga luwih apik tinimbang banyu lan padha karo ombenan olahraga kanthi elektrolit dhuwur, nanging riset liyane nemokake yen banyu klapa bisa nyebabake kembung lan masalah weteng amarga jumlah elektrolit sing dhuwur. (Gegandhengan: Cara Tetep Hidrasi Nalika Latihan kanggo Balapan Ketahanan)

Nalika banyu klapa bisa dadi pilihan rehidrasi sing apik kanggo sampeyan, elinga yen "isi elektrolit banyu klapa beda-beda ing saindhenging mateng klapa," ujare Vavrek. "Banyu klapa uga luwih sithik sodium lan gula tinimbang sing dibutuhake atlit kanggo pemulihan lan rehidrasi sawise olahraga." (Gegandhengan: Panganan paling apik sing bisa dipangan sadurunge lan sawise olahraga)

Ing tembung liya, aja ngandelake banyu klapa mung kanggo mulihake tingkat elektrolit sawise latihan. Sampeyan kudu ngisi bahan bakar sawise latihan kanthi cemilan pemulihan protein, karbohidrat kompleks, lan lemak sehat, sing bakal mbantu normalake tingkat energi sampeyan lan ndandani kabeh otot sing mung dilebokake ing wringer.

Review kanggo