Keuntungan Kesehatan Tanggal Paling Dhuwur, Diterangake

Konten

• Fakta Nutrisi Tanggal
• Keuntungan Kesehatan Tanggal
• Nyedhiyakake Ton Serat
• Ningkatake Kesehatan Jantung
• Nguatake Balung
• Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan
• Bisa Minangka Panganggo Sehat
• Cara Golek * Kabeh * Mupangat Kesehatan Tanggal
• Review kanggo

Nalika sampeyan tekan supermarket kanggo restock pawon karo woh-wohan sing akeh nutrisi, sampeyan bisa uga ora sadhar nggawe kreta menyang bagean pametumu, ing endi apel, jeruk, lan anggur akeh. Nanging yen sampeyan nindakake, sampeyan bisa uga kelangan woh seger sing ndhelik ing jejere kismis lan prun ing lorong tong sampah: tanggal.

Bener: Sanadyan kerut, lengket, lan kenyal kaya woh-wohan garing, kurma alami sing manis biasane didol ing kondisi mentah lan seger, ujare Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, ahli diet lan Wangun Anggota Brain Trust. Ing toko Grosir, sampeyan bakal kerep nemokake rong jinis tanggal, kanthi tekstur lan rasa sing beda-beda nanging nilai nutrisi sing padha: Medjool, macem-macem tanggal empuk kanthi kadar lembab sing dhuwur lan rasa sing luwih legi, lan Deglet Noor, separo macem-macem tanggal garing sing ngemot lembab lan sithik. Lan kualitas sing dikepengini kasedhiya sawetara tunjangan kesehatan.

Ing kene, bukti nutrisi tanggal sing kudu sampeyan ngerteni, uga cara sing wis disetujoni para ahli kanggo nambahake ing piring.

Fakta Nutrisi Tanggal

Kanggo woh cilik, kurma akeh karo vitamin lan mineral, kalebu (nanging ora winates!) wesi, kalium, magnesium, lan vitamin B. Kalorone ngemot kalori lan karbohidrat, nanging serat kebak kanggo sampeyan. Nganggo meh 2 gram serat saben porsi, kurma bisa mbantu ningkatake pencernaan lan usus sehat. Woh-wohan sing katon ing prune iki uga kebak antioksidan sing nglawan penyakit, kayata flavonoid lan asam fenolik - loro-lorone kabukten nyuda peradangan ing awak - nanging luwih akeh kabeh ing detik.

Punika profil nutrisi cepet saka kurma Medjool sing diadu (~ 24 gram), miturut Departemen Pertanian Amerika Serikat:

• 66,5 kalori
• 0,4 gram protein
• 0,04 gram lemak
• 18 gram karbohidrat
• Serat 1,6 gram
• Gula 16 gram

Keuntungan Kesehatan Tanggal

Nyedhiyakake Ton Serat

Tanggal entuk manfaat kesehatan paling gedhe yaiku konten serat. Ing kira-kira papat tanggal Medjool, sampeyan bakal entuk 6,7 gram serat, utawa seprapat saka tunjangan saben dina sing disaranake 28 gram, miturut USDA. Elinga, serat minangka bagean saka panganan tanduran sing ora bisa dicerna utawa diserap, saengga mbantu ngedhunake bangkekan lan njamin kabeh bisa ngliwati usus kanthi lancar, miturut Mayo Clinic. Ditambah maneh, serat bisa nyuda tingkat kolesterol, stabilake tingkat glukosa getih kanthi nyuda penyerapan gula, lan ningkatake kesehatan pencernaan, ujare Gans. Dadi, yen sampeyan pengin ngatur nomer loro, woh iki mesthine kanggo sampeyan. (Kanggo nambah luwih akeh serat kanggo panganan tanpa ngatasi piring, coba taktik licik iki.)

Ningkatake Kesehatan Jantung

Pisang bisa dadi sumber kalium, nanging dudu siji-sijine woh sing bisa mbantu nggayuh kuota saben dinane. Munch ing papat tanggal Medjool, lan sampeyan bakal snag 696 mg kalium, bab 27 persen saka USDA kang dianjurake intake nyukupi 2,600 mg saben dina. Mineral iki ora mung mbantu fungsi ginjel lan jantung kanthi bener, nanging uga nduweni peran penting kanggo ngatur tekanan getih, miturut Institut Kesehatan Nasional.

ICYDK, asupan sodium sing ana gandhengane karo tekanan getih dhuwur (nalika kekuwatan getih sing nyerang tembok arteri sampeyan luwih gedhe tinimbang normal). Yen tekanan tetep suwe saya suwe, bisa nyebabake serangan jantung, stroke, utawa gagal jantung. Nanging untunge, nalika sampeyan ngonsumsi kalium, pembuluh getih sampeyan bakal saya akeh lan nambah sodium liwat urin, lan kalorone bisa nyuda tekanan getih, miturut NIH. (Related: Sing Paling Umum Nimbulake Tekanan Darah Tinggi, Dijelasake)

Nguatake Balung

Tanggal bisa uga ora menehi kakehan nutrisi balung superstar - sampeyan ngerti, calcium lan vitamin D - nanging padha ngemot manganese lan Magnesium, kang uga njaga balung kuwat lan sehat, ngandika Gans. Kaloro nutrisi kasebut duwe peran ing pambentukan balung, miturut NIH, lan panaliten nuduhake manawa nambah asupan magnesium bisa nambah kapadhetan mineral balung, sing bisa nyuda resiko patah balung.

Nanging, papat tanggal Medjool mung nyedhiyakake 17 persen RDA kanggo magnesium lan 16 persen saka asupan mangan sing disaranake sing nyukupi, mula sampeyan kudu nambah sumber nutrisi liyane ing diet sampeyan supaya bisa nepaki recs USDA kasebut. Supaya bisa ngisi magnesium, ajaib wiji waluh, wiji chia, utawa almond uga. Kanggo entuk kuota mangan, wenehi kacang hazel utawa kacang-kacangan. Utawa coba nyapu mangkuk oat sing enak (sing didhaptar NIH minangka salah sawijining sumber mangan paling dhuwur) sing diwenehi sawetara fiksasi * lan * tanggal supaya cukup akeh nutrisi kanthi cara sing enak banget.

Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan

Bebarengan karo vitamin lan mineral utama, kurma minangka sumber antioksidan sing apik, senyawa sing bisa mbantu stres oksidatif kombatif sing disebabake dening radikal bebas (molekul mbebayani sing, bisa kakehan ngrusak sel lan nambah stres oksidatif). Nalika radikal bebas kasebut tuwuh ing sel, bisa ngrusak molekul liyane, sing bisa nambah risiko kanker, penyakit jantung, lan stroke, miturut National Cancer Institute. Apa maneh, antioksidan wis ditemokake kanggo ningkatake fungsi sistem kekebalan kanthi nglawan radikal bebas sing mbebayani kasebut, miturut artikel ing jurnal kasebut. Immunopathologia Persa. (Gegandhengan: Cara Ngleksanani Bisa Nggawe Sistem Kekebalan Sampeyan)

"Pitakon ing kene yaiku pirang-pirang tanggal sing kudu sampeyan mangan kanggo entuk antioksidan sing akeh," ujare Gans. "Dadi, yen sampeyan mangan kurma mung kanggo entuk manfaat antioksidan, aku bisa uga ana pilihan panganan sing luwih apik. Nanging yen sampeyan nggunakake kurma tinimbang gula meja biasa, sampeyan bisa uga bakal entuk bonus nutrisi tambahan babagan antioksidan. " Sing ngomong, saliyane nambahake sawetara kurma ing piring sampeyan, nimbang kanthi rutin ngemil panganan liyane sing sugih antioksidan, kayata blackberry, walnuts, lan stroberi, kanggo nguatake sistem kekebalan awak - lan bisa uga nglawan kadhemen. .

Bisa Minangka Panganggo Sehat

Oke, iki ora sacara teknis mupangate kesehatan tanggal, nanging mesthine bakal disebutake. Tanggal Medjool tunggal ngemot 16 gram gula, mula woh kasebut paling becik digunakake kanggo ngganteni gula meja standar, ujare Gans. (ICYDK, gula meja minangka jinis gula tambahan sing, yen dikonsumsi kanthi berlebihan, bisa nyebabake diabetes jinis 2 lan penyakit jantung, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit.)

Nalika nomer kasebut isih katon gedhe, Gans negesake manawa ora ana sing kudu digatekake. "Nalika sampeyan mangan woh, sampeyan bakal entuk gula," dheweke nerangake. "Nanging kedadeyan kasebut kanthi alami, dadi bebarengan karo gula kasebut ana mupangat kesehatan liyane sing ana ing woh nyata." Ing sisih flip, gula putih standar sing biasane sampeyan tambahake ing brownies lan bar energi pancen ora ana nutrisi sing apik kanggo sampeyan, dheweke nambah. (P.S. iki ana bedane bedane antara pemanis buatan lan gula nyata.)

Cara Golek * Kabeh * Mupangat Kesehatan Tanggal

Kanthi kabeh mupangat kesehatan tanggal, woh-wohan bisa uga katon kaya ~ superfood ~ sabanjure. Nanging dheweke duwe siji kekurangan utama: Konten kalori sing akeh. Tanggal Medjool tunggal ngemot 66,5 kalori, lan sajian anggur sing ora winih sing padha mung 15,6 kalori, miturut USDA. "Ya, tanggal iku apik kanggo sampeyan, nanging ora pengin nosh ing wong kaya woh-wohan liyane amarga sing kamungkinan bakal dhuwur banget ing kalori,"Says Gans.

Dadi, yen sampeyan lagi ngrancang nambahake tanggal menyang rutinitas cemilan, coba tutup asupan sampeyan mung telung tanggal, utawa kira-kira 200 kalori, sekaligus, ujare Gans. "Nanging, biasane, aku ora saranake mung karbohidrat kaya iku minangka cemilan sampeyan," dheweke nambah. "Aku bakal tetep rong tanggal banjur nambah 100 kalori pistachio utawa almond, utawa sampeyan bisa duwe keju senar."

Sanajan mung ngombe buah sing mentah bisa ngewangi sampeyan entuk manfaat kesehatan tanggal, aja wedi kreatif karo konsumsi. Cincang sawetara banjur dicampur karo salad quinoa utawa barley kanggo sawetara rasa manis utawa lebokake kacang utawa almond butter kanggo panganan cuci mulut sing ora ana gula olahan. Luwih apik, nyelehake tanggal utawa loro ing blender karo woh lan susu kanggo smoothie utawa nambah menyang batch saka bal energi, tabet Gans. Ing kasus apa wae, nggunakake kurma minangka pengganti gula bakal nambah tingkat rasa manis lan nutrisi panganan sampeyan.

Elinga, sampeyan ora bakal entuk kabeh tujuan nutrisi kanthi mung mangan sawetara tanggal saben dina, nanging wis kasedhiya sawetara vitamin lan mineral penting (ora kaya gula sing ditapis), dheweke nambah. Lan nalika klise lumaku, saben sithik mbantu.

Review kanggo