9 Swap Bumbu Sehat

Konten

• 1. Coba ketchup tanpa gula sing ditambah
• 2. Gunakake hummus kanggo nambah rasa ing sandwich, salad, lan bungkus
• 3. Tukar celup kalori sing dhuwur kanggo pilihan sing luwih nutrisi
• 4. Gunakake kaleng santen jenuh tinimbang krim kemasan
• 5. Coba gawe saos BBQ sing sehat dhewe
• 6. Mecut klamben krasan kanggo salad
• 7. Gawe sawi madu sing luwih apik kanggo sampeyan
• 8. Selehake sirup pancake olahan
• 9. Nggawe marinara sampeyan
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Bumbu minangka staples serbaguna ing pawon, nanging akeh sing ngemot gula, sodium, pewarnaan buatan, lan pengawet.

Yen sampeyan pengin matesi panganan kasebut, pertukaran iki bakal mbantu sampeyan.

1. Coba ketchup tanpa gula sing ditambah

Saus fave sampeyan bisa uga ngemot gula sing luwih akeh tinimbang sing sampeyan ngerteni. Akeh merek ketchup sing populer bisa ngemot nganti gula saben porsi sendok makan. Sing padha karo 1 sendhok gula.

Kanggo konteks, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake supaya pria duwe maksimal 37,5 gram (9 sendok teh) lan wanita duwe gula 25 gram (6 sendok teh) sedina.

Primal Kitchen lan Tessemae minangka merek sing nggawe saos tomat tanpa gula tambahan.

2. Gunakake hummus kanggo nambah rasa ing sandwich, salad, lan bungkus

Yen sampeyan pengin nambah luwih akeh nutrisi ing panganan, gunakake hummus ing sandwich favorit lan bungkus tinimbang Mayo. Sampeyan uga bisa nambah roti lapis hummus menyang salad kanggo rasa krim.

dikemas karo luwih akeh vitamin lan mineral tinimbang, kalebu:

• protein
• vitamin C
• Vitamin B
• magnesium

Kajaba iku, serat luwih akeh lan kalori luwih murah.

3. Tukar celup kalori sing dhuwur kanggo pilihan sing luwih nutrisi

Yen sampeyan penggemar celup krim kaya mencelup bawang bombay utawa mencelup peternakan, mesthine sampeyan ngerti yen ngemot kalori lan bisa ngemot sodium sing akeh.

Untunge, ana alternatif sing luwih nutrisi kanggo siram tradisional sing bisa sampeyan lakoni dhewe.

Priksa resep iki kanggo dicelup bawang bombay Prancis. Iki nggunakake yoghurt Yunani protein tinggi tinimbang mayo lan krim sing ora nguntungke kanggo menehi tekstur krim.

Yen sampeyan ora nggawe pilihan, Kite Hill lan Tessemae nawakake pilihan daptar acara sing sehat.

4. Gunakake kaleng santen jenuh tinimbang krim kemasan

Sanajan rasa krim krim sing tuku ing toko bisa uga angel ditolak, nanging akeh produk kasebut ngemot gula tambahan, pewarnaan buatan, pengental, lan pengawet.

Yen sampeyan golek alternatif tanpa bahan-bahan kasebut, coba gunakake krim krim ing omah.

Tambah kaleng santen sing kebak lemak ing toples kaca lan guncang. Jerit krim sampeyan kanthi nambah kayu manis, ekstrak vanili utawa bubuk vanilla, utawa sirup sirup maple yen sampeyan isih seneng rasa legi.

Simpen krim krasan ing kulkas lan gunakake sajrone seminggu.

5. Coba gawe saos BBQ sing sehat dhewe

Saus barbekyu bisa ngemot munggah utawa 3 sendok gula sing ditambah saben sajian 2 sendok makan.

Yen sampeyan pengin alternatif sing luwih sehat kanggo saus BBQ sugary, coba coba dhewe. Resep saos BBQ iki ora ngemot gula tambahan lan nggunakake persik kanggo nambah rasa legi alami sing bakal dipasang kanthi sampurna karo sajian panggang favorit sampeyan.

6. Mecut klamben krasan kanggo salad

Akeh dressing salad ing pasar digawe kanthi bahan sing kurang sehat, kalebu gula tambahan, minyak olahan, lan pemanis buatan.

Sampeyan bisa nggawe klamben krasan kanthi cepet kanthi nggunakake bahan sing wis ana ing pawon.

Coba resep peternakan yogurt Yunani iki, utawa resep ganti kunir krim iki. Utawa lumaku kanthi gampang, lan salin salad nganggo campuran minyak zaitun lan cuka balsam.

7. Gawe sawi madu sing luwih apik kanggo sampeyan

Tekstur krim mustar madu lan rasa sing legi bisa ditambah karo pirang-pirang panganan. Nanging, umume produk mustar madu sing wis digawe siap akeh gula lan kalori.

Tindakake resep iki kanggo pertukaran sing luwih sehat. Iki nggabungake yoghurt Yunani, cuka sari apel, papak, lan bahan-bahan nutrisi liyane kanggo nggawe versi buatan sawi madu favorit sampeyan.

8. Selehake sirup pancake olahan

Apa sampeyan ngerti manawa sirup pancake ora padha karo sirup maple? Sirup pancake lan waffle sejatine ora ngemot sirup maple. Nanging, biasane digawe nganggo sirup jagung, pewarnaan karamel, rasa maple, lan pengawet.

Yen sampeyan golek alternatif sing luwih sehat kanggo nutupi pancake lan wafel, gunakake sirup maple murni sing sithik, utawa coba salah siji saka ing ngisor iki:

• butter nut lan gerimis madu
• woh wohan beri seger lan yoghurt Yunani utawa klapa
• senggol berry krasan lan taburan wiji rami

9. Nggawe marinara sampeyan

Saus marinara minangka bumbu liyane sing asring ngemot gula tambahan. Nanging, akeh merek, kalebu Rao's lan Victoria, ora ngemot gula tambahan lan minangka alternatif kanggo saos marinara sing legi.

Yen luwih seneng nggawe marinara dhewe tanpa gula sing ditambahake, coba resep sederhana iki.

Intine

Tuku bumbu sing luwih akeh nutrisi saka toko utawa nggawe dhewe ing omah minangka cara sing paling apik kanggo nambah kualitas diet, utamane yen nggunakake bumbu saben dina.

Coba coba sawetara ide sing sehat ing ndhuwur supaya bisa migunani babagan bumbu sing disenengi.