10 Panganan Arginin Sehat

Konten

• Ringkesan
• Apa sing ditindakake arginine?
• 1. Turki
• 2. Pinggang babi
• 3. Pitik
• 4. Wiji waluh
• 5. Kedele
• 6. Kacang kacang
• 7. Spirulina
• 8. Susu
• 9. Chickpeas
• 10. Lentil

Ringkesan

Arginine minangka jinis asam amino sing penting kanggo ngatur aliran getih.

Asam amino minangka blok protein. Protein dicerna dadi asam amino banjur diserep ing awak. Iki bisa dicopot lan dipasang kanthi macem-macem cara kanggo nggawe macem-macem protein sing dibutuhake ing awak.

Awak bisa nggawe asam amino dhewe, nanging liyane, sing dianggep asam amino esensial, kudu saka panganan sing dipangan.

Kanggo tujuan nutrisi, asam amino dipérang dadi telung kategori:

• Ora penting: Awak sampeyan bisa ngasilake kanthi jumlah cekap kanggo nyukupi kabutuhan awak.
• Penting: Awak sampeyan ora bisa ngasilake iki, mula sampeyan kudu golek saka panganan.
• Semi penting: Asam amino iki ora penting ing kahanan normal, nanging bisa uga ana ing kahanan tartamtu.

Arginine minangka asam amino separa penting amarga biasane dibutuhake kanggo tuwuhing bocah, nanging ora penting kanggo wong diwasa sing sehat.

Awak sampeyan uga bisa nggawe arginin saliyane dipikolehi saka sumber panganan, mula kekurangan langka. Nanging, wong sajrone stres lan tuwuh kanthi cepet bisa dadi kurang ing arginin yen produksi awak ora bisa memenuhi sarat.

Apa sing ditindakake arginine?

Mangkene sing ditindakake arginine kanggo awak sampeyan:

• nggawe oksida nitrat, sing nggedhekake lan nyuda arteri lan pembuluh getih, nambah aliran getih
• mbantu nambani ciloko
• mbantu ginjel ngilangi sampah
• nambah fungsi sistem kekebalan awak

Wong nggunakake arginin minangka suplemen panganan kanggo mbantu ngatur penyakit jantung, angina, lan disfungsi ereksi, uga kanggo binaraga, ngobati tatu, lan ndandani jaringan.

Ana sawetara bukti yen nambah asupan arginin bisa uga migunani kanggo ngrampungake kabeh kahanan kasebut. Nanging, nganggep suplemen bisa uga efek samping kayata weteng lan diare sing lara.

Dosis sing luwih gedhe uga bisa uga mbebayani tumrap wong sing ngombe obat liya utawa ngalami kahanan kesehatan tartamtu.

Warta sing apik yaiku njupuk arginine saka panganan sing protein dhuwur aman lan sehat. Lan amarga arginin digawe saka asam amino liyane, panganan protein dhuwur umume mbantu nambah tingkat arginin.

Tambah asupan arginin karo 10 panganan iki:

1. Turki

Sampeyan bakal nemokake arginin paling dhuwur ing susu kalkun. Siji susu sing wis mateng duwe 16 gram! Kalkun ora mung sumber protein sing gedhe, nanging uga ngemot konsentrasi nutrisi liyane kayata vitamin B lan asam lemak omega-3.

2. Pinggang babi

Pinggang daging babi, panganan liyane sing protein dhuwur, ana ing detik kasebut kanthi kandungan arginin 14 gram per tulang rusuk. Iki uga minangka salah sawijining potongan daging babi sing paling ramping, mula lemak sing luwih murah. Gunakake marinade kanggo nambah rasa tanpa lemak tambahan.

3. Pitik

Ayam minangka cara liyane sing populer lan sehat kanggo njupuk protein. Iki uga minangka sumber arginin sing paling apik nomer telu. Siji susu pitik duwe 70 persen protein sing disaranake saben dina lan meh 9 gram arginin. Priksa resep pitik sing ramah diabetes.

4. Wiji waluh

Sumber kewan ora mung cara kanggo entuk protein lan arginin. Siji cangkir wiji waluh meh 7 gram. Wiji waluh uga minangka sumber zat besi lan seng mineral. Coba tambahake minangka topping salad renyah utawa minangka bagean saka campuran jejak.

5. Kedele

Siji cangkir kedele panggang duwe 4,6 gram arginin. Kedelai uga sumber mineral kalium lan magnesium sing apik. Coba jajanan minangka alternatif camilan sing sehat.

6. Kacang kacang

Cangkir kacang ngemot 4,6 gram arginin, sanajan sampeyan ora pengin mangan kabeh cangkir sajrone lungguh amarga kacang-kacangan akeh lemak. Nanging, nyebarake cangkir kasebut kanthi sawetara sajian tuwung seprapat sajrone seminggu. Saliyane kandungan protein, kacang minangka sumber vitamin B-3 lan E, folat, lan niasin.

7. Spirulina

Spirulina minangka jinis alga ijo biru sing tuwuh ing segara. Iki asring dituku minangka bubuk lan digunakake kanggo nambah nutrisi kanggo smoothie. Siji cangkir spirulina duwe 4,6 gram arginin bebarengan karo kalsium, zat besi, kalium, lan niacin sing akeh. Nanging, kanggo resep smoothie, sampeyan luwih seneng nggunakake sendhok spirulina, sing bakal ngetung jumlah 0,0 gram ing 0,28 gram.

8. Susu

Amarga sumber protein, sampeyan uga bisa entuk arginin saka produk susu kayata susu, keju, lan yogurt. Siji cangkir susu ngemot udakara 0,2 gram, lan 4 ons keju cheddar ngemot udakara 0,25 gram.

9. Chickpeas

Chickpeas, utawa kacang garbanzo, minangka cara sing apik kanggo entuk protein lan serat, luwih-luwih yen ora mangan daging. Siji cangkir kacang masak sing dimasak ngemot 1,3 gram arginin, 14,5 gram protein, lan 12,5 gram serat panganan. Gawe cabe nganggo kari utawa coba coba hummus!

10. Lentil

Lentil minangka sumber serat lan protein protein sing sehat. Ora kaget yen sampeyan uga bakal nemokake arginine: udakara 1,3 gram saben cangkir. Siji cangkir lentil uga ngemot 63 persen kebutuhan serat panganan saben dinane. Coba resep lentil sing enak iki.