12 Cemilan Sehat kanggo Mundhut Bobot, Miturut Ahli Diet

Konten

• Apa sing kudu digoleki ing camilan sing sehat kanggo ngilangi bobot awak
• Camilan sing paling apik dituku ing toko kanggo ngilangi bobot awak
• Kacang Goreng
• Pepitas lan Applesauce
• Flaxseed Crackers lan nyebar
• Woh lan Nut Granola Bars
• Paket Oatmeal Instan Tanpa Gula
• Cemilan Krasan Paling Apik kanggo Ngurangi Bobot
• Raspberry lan Walnuts
• Endhog lan Keju Rebus Akeh
• Yogurt Yunani lan woh wohan beri
• Sayuran Mentah lan Celup Peternakan
• Kurma Medjool Diiseni Nut Butter
• Kothak Cemilan Protein
• Review kanggo

Aku ora bakal dadi sugarcoat: Tekan target, dadi kanggo ilang bobot utawa mung mangan sehat, bisa dadi angel. Nyetel maksud kasebut bisa dirasakake minangka bagean sing gampang. Ngraket karo dheweke tanpa ngrasakake luwe, apa aku wani ngalah, apa? Ya, iki bisa dirasakake meh ora bisa ditindakake, luwih-luwih yen sampeyan diet kaya diet sing mbatesi. Lan nalika, ya, mangan kanthi defisit kalori minangka pilar bobot awak, tetep wareg lan wareg uga penting. Yen ora, sampeyan bakal rumangsa saya sangsoro lan, pungkasane, ngilangi target. Hei, iku bisa kelakon - nanging ora kudu.

Ketik: cemilan.

Saran panganan sing wis kepungkur bisa uga nggawe sampeyan yakin manawa sampeyan ora mangan ing antarane mungsuh minangka mungsuh sing bisa ngilangi bobot awak. Spoiler tandha: Iku ora. Nanging, nggayuh cemilan sehat (tembung kunci!) bisa mbantu sampeyan tetep semangat lan mbantu nyingkiri fase hangry sing nyebabake mangan segelas Ben lan Jerry kanggo nedha bengi. (Maneh, ora ana keputusan - kita kabeh wis ana ing kana, TBH, kadang Setengah Panggang persis sing sampeyan butuhake.)

Saiki, ora kabeh cemilan digawe padha - lan iki utamane bener nalika nggayuh tujuan. Dadi ...

Apa sing kudu digoleki ing camilan sing sehat kanggo ngilangi bobot awak

Nyegerake cepet: Protein, serat, lan lemak sehat kabeh nambah faktor rasa kenyang ing dhaharan lan cemilan, sing tegese sampeyan bakal kenyang luwih suwe lan kurang cenderung mangan berlebihan, ujare Sheri Vettel, RD, ahli diet kadhaptar saka Institut Nutrisi Integratif. . Trio iki uga dicerna luwih alon tinimbang karbohidrat sederhana, sing mbantu ngatur tingkat gula getih, ujare. Tambah karbohidrat gandum utuh ing campuran kasebut lan sampeyan manawa bisa nyingkiri gula getih sing mudhun (lan gampang nesu lan ngidam). (Related: 14 Bab Edan Wong Kanggo Tambahake Protein ing Diet)

Nalika protein, serat, lan lemak sehat kabeh komponen penting ing gaya mangan sehat, nanging uga bagean penting saka diet sing diarahake kanggo nggayuh tujuan ngilangi bobot. Iki amarga sampeyan bisa ngisi kebak ing wektu sing suwe lan kalori sing luwih sithik. (Elingi: Ngurangi kalori, sanajan rada akeh, bisa mbantu nyuda bobot awak.) Contone, protein mbutuhake kaping pindho nganti karbohidrat dicerna, dadi luwih cepet kaping pindho kanggo jumlah kalori sing padha (kalorone duwe patang kalori saben gram), ujare Audra Wilson, RD, ahli diet bariatric sing terdaftar ing Pusat Kesehatan Metabolik Kedokteran Northwestern lan Pusat Penurunan Berat Bedah ing Rumah Sakit Delnor. Lemak sehat uga mbantu rasa kenyang lan nambah rasa kira-kira sangang kalori saben gram, dheweke nambah.

Komponen penting liyane sing kudu dipikirake, miturut Vettel? Bio-individualitas, alias ide manawa kabeh wong duwe macem-macem kebutuhan utawa sarat nutrisi. Contone, jumlah protein sing sampeyan butuhake (vs., ngomong, ibumu) beda-beda gumantung saka umur, kesehatan sakabèhé, lan tingkat aktivitas fisik, dheweke nerangake. Iki tegese kanggo akeh individu, fokus ing gram serat utawa protein tartamtu ora perlu.

"Aku uga saranake supaya fokus ing kepadatan nutrisi pilihan panganan, tinimbang target kalori sing ketat," ujare Vettel. "Rungokake awak sampeyan kanggo ngenali pinten bahan bakar sing sampeyan butuhake, yen ana, ing antarane panganan."

Nalika sampeyan nindakake Vettel nyaranake cemilan penurunan bobot sing kalebu paling ora loro ing ngisor iki: sayuran, woh, gandum, lemak sehat, utawa sumber protein sing ramping. "Ngormati sawetara dina cemilan bisa uga ngemot kalori luwih akeh tinimbang liyane, lan ora apa-apa," jarene.

Ing ngarep, dhaptar cemilan bobot mundhut sehat sing paling apik sing dituku ing toko lan gawean sing ngetutake rumus iki, dadi siji-sijine sing kudu sampeyan lakoni lan wis siyap. (Gegandhengan: 14 Pelatih Snack Pasca Latihan lan Dietitians Sumpah)

Camilan sing paling apik dituku ing toko kanggo ngilangi bobot awak

Kacang Goreng

Mangan langsung saka kaleng kacang buncis bisa uga ora nyenengake, nanging ngowahi dadi cokotan cilik sing renyah lan dadi alternatif sing sehat kanggo kripik. Nalika sampeyan bisa DIY, Biena luwih gampang nganggo baggie panggang panggang sing anyar (Tuku, $ 13 sak bungkus 4, amazon.com). "Iki nyedhiyakake 8 gram protein lan 8 gram serat kanggo udakara 140 kalori kanggo ngilangi sore sampeyan," ujare Bethany Doerfler, RD, ahli diet terdaftar ing Rumah Sakit Peringatan Northwestern. Kasedhiya kanthi macem-macem rasa manis lan enak, sing sehat cemilan penurunan bobot uga "alternatif sing apik kanggo sing alergi kacang," tambah Doefler.

Pepitas lan Applesauce

Sugih ing Magnesium sing nambah swasana ati, pepitas - ateges wiji waluh tanpa lambung (cangkang) - nggawe cemilan sehat ora preduli tujuan sampeyan. Cukup njupuk Superseedz iki (Tuku, $ 23 kanggo 6, amazon.com), kayata: Kanthi 2 gram serat, 7 gram protein, lan 12 gram lemak sehat mung 1/4 cangkir, iku ndhuwur sing jelas kiye ora. Kanggo pilihan sing luwih fibrous, nyampur cemilan bobot mundhut iki panas karo unsweetened, tanpa gula-ditambahake applesauce, ngandika Doerfler.

Flaxseed Crackers lan nyebar

Kanthi kabeh krupuk nggawe pasar, mula angel dingerteni manawa sejatine kudu dituku - nanging nganti saiki. Mbesuk yen sampeyan golek salah sawijine cemilan penurunan bobot awak sing paling apik, pindai supermarket lokal kanggo krupuk sing akeh serat, kayata saka wiji rami, supaya sampeyan luwih dawa maneh. Doerfler nyaranake Winih Krupuk Super Gone Maryam (Tuku, $ 27 sak paket 6, amazon.com) utawa Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers (Tuku, $ 5, thrivemarket.com), sing kalorone "dipasang kanthi apik karo butter wiji, ngrusak alpukat , utawa keju, "jarene.

Woh lan Nut Granola Bars

Nalika nerangake bar granola, elinga telung tembung iki: tetep sederhana. Nyingkirake sing nganggo dhaptar bahan sing dawa lan akeh gula, lan luwih becik golek bar nganggo woh garing (kayata kurma) lan kacang-kacangan, amarga isi serat lan protein sing diisi, ujare Vettel. Coba: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Buy It, $8, target.com), sing ngandhut 12 gram lemak, 5 gram serat, lan 5 gram protein. (Deleng uga: Bar Granola Krasan lan Sehat kanggo Snacking On-the-Go sing luwih apik.)

Paket Oatmeal Instan Tanpa Gula

Ora prelu mandheg Sepur Oatmeal nalika sarapan; supaya bocah ala mau mlaku sadina muput. Oatmeal ngemot beta-glukan, serat larut sing nyuda kolesterol lan, bisa uga nyuda resiko penyakit jantung, ujare Doerfler. Lan nalika serat larut kena kontak karo banyu lan cairan liyane, dadi zat kaya gel sing nggawe serat jinis iki ngisi - butuh ruang fisik ing weteng lan mbantu mbentuk bangkekan nalika ngliwati saluran GI. Simpen paket siji-sijine ing mejo kanthi gampang, gampang, ayu cemilan bobot mundhut migunani. Pilih versi tanpa gula, kayata Paket Oatmeal Instan Tanpa Manis Trader Joe (Buy It, $24 kanggo 16 paket, amazon.com), nyiyapake karo susu tanpa gula (susu uga nambah protein), banjur aduk woh. (Deleng uga: Apa Dietisi sing Bakal Tuku ing Trader Joe mung $ 30)

Cemilan Krasan Paling Apik kanggo Ngurangi Bobot

Raspberry lan Walnuts

Iki minangka pasangan sing kuat kanggo salah sawijining cemilan paling apik kanggo nyuda bobot, miturut Vettel. Raspberries kebak serat (8 gram saben tuwung) lan mentahan, walnuts unsalted (go kanggo 1 ons) dikempalken karo lemak lan protein kanggo satiety. Menapa malih, kenari uga sugih asam lemak omega-3 sing nglawan peradangan, sing bisa migunani banget kanggo nggayuh tujuane, amarga inflamasi asring digandhengake karo nambah bobot awak lan bisa nggawe bobot awak luwih angel, ujare.

Endhog lan Keju Rebus Akeh

"Cemilan sing cepet lan gampang sing daktresnani yaiku rong endhog sing digodhog kanthi keju umur 1 ons, kayata cheddar sing cetha, parmesan, bleu, swiss, utawa brie," ujare Autumn Bates, C.C.N, ahli nutrisi klinis sing disertifikasi ing California. Iku dhuwur ing protein lan lemak - saklawasé 20 gram saben - kanggo watara 270 kalori, dheweke nerangake. "Keju tuwa uga duwe tingkat laktosa paling murah sing bisa nyuda kasusahan GI."

Yogurt Yunani lan woh wohan beri

Sawijining yogurt Yunani nyedhiyakake 12-14 gram protein pengisi udakara 80-120 kalori, ujare Wilson. Goleki yoghurt Yunani sing ora legi utawa kurang gula, kayata Chobani's Non-Fat Plain Greek Yogurt (Tuku, $ 6, freshdirect.com). Nambahake 1 tuwung saka woh wohan beri njupuk cemilan bobot mundhut sehat iki kanggo tingkat sabanjuré karo serat ekstra, vitamins, lan mineral, ngandika Wilson. Lan woh-wohan gula ngisor (kayata woh wohan beri) utawa sayuran bisa mbantu sampeyan ngrasakake ora akeh kalori, ujare.

Sayuran Mentah lan Celup Peternakan

Kadhangkala panganan mung minangka wadhah kanggo mangan. Tinimbang swiwi pitik, pasangake siji cangkir sayuran mentah - kayata wortel, celery, utawa paprika - kanthi sajian DIY sing enak. Sampeyan mung kudu nyampur yoghurt Yunani lemu 2 persen karo paket bumbu peternakan (Tuku, $ 2, thrivemarket.com), jelas Wilson. "Iki camilan sing apik kanthi lemak sing sehat lan akeh protein - udakara 12 gram per 4 oz," dheweke nambah. Lan ICYDK, sayuran dianggep minangka salah sawijining cemilan penurunan bobot paling apik (lan, TBH, cemilan umume) amarga sampeyan bisa mangan akeh amarga ora akeh kalori - plus, kanthi fisik bisa njupuk papan ing weteng sampeyan (wareg) ngrasakake, lan menehi akeh nutrisi penting.

Kurma Medjool Diiseni Nut Butter

Sugih karo antioksidan sing nglawan penyakit, kurma minangka perawatan pasca panganan (utawa malah ing antarane-wektu) kanggo ngombe untu sing manis. Kayane nyepak cemilan legi? Coba ngganti Sour Patch Kids biasa kanggo woh-wohan manis alami utawa nyoba cemilan bobot mundhut iki. Mung ndhuwur 2-3 tanggal karo kacang butter, kang protein lan lemak sehat nggawe cemilan satiating ekstra. Sampeyan uga bisa nyoba beku duo iki yen seneng banget karo rasa adhem. (Sampeyan uga bisa nyoba salah sawijine cemilan manis sing sehat kanggo ngobati kekarepan sampeyan.)

Kothak Cemilan Protein

Nalika ana versi sing kasedhiya ing Starbucks - sing disaranake Bates yen sampeyan lagi mbukak - lan saka toko, sampeyan bisa ngirit dhuwit (lan aditif) kanthi nggawe kothak protein dhewe. Mulai karo sawetara kubus keju rendah lemak (~ 1-2 ons) utawa daging deli tanpa lemak (~ 2-3 ons), tambahake kira-kira 1/4 cangkir almond utawa pistachio, lan rampungake karo 1 cangkir anggur utawa woh wohan beri, ujare Wilson. Camilan penurunan bobot awak sing sehat iki nduweni trifecta: serat, protein, lan lemak sehat. Paling apik sampeyan bisa nyampur rasa lan pilihan saben dina.

Review kanggo