8 Swap Sehat Kanggo Panganan lan Ombenan Saben Dina

Konten

• 1. Ora nganggo krim kopi nganggo krem, krem ​​gula sithik
• 2. Ngombe banyu sing mencorong, teh ijo, utawa kombucha tinimbang soda
• 3. Coba oatmeal, chia pudding, utawa parfait yogurt tinimbang sereal gula
• 4. Pilih bar granola sing sehat utawa krasan
• 5. Coba teh lan kopi tinimbang wedang energi
• 6. Rasakake sayuran sing diiris, kripik sayuran sing digawe dhewe, utawa kacang panggang tinimbang kripik
• 7. Coba gandum, roti sprout utawa alternatif tanpa gandum tinimbang roti putih
• 8. Tukar woh-wohan garing, bal energi, utawa woh-wohan sing ditutupi coklat peteng kanggo permen gula
• Entuk Ngidam Gula? Mangan Iki Nanging
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sereal sugary, roti putih, soda, bar granola, lan omben-omben energi minangka conto panganan lan omben-omben sing akeh dikonsumsi saben wong.

Sanajan barang kasebut bisa uga trep lan enak, bisa nyebabake kesehatan sampeyan yen dikonsumsi kanthi rutin.

Untunge, pengganti sing luwih sehat kanggo akeh barang kasebut gampang dituku utawa digawe ing omah.

Ing ngisor iki 8 pertukaran sehat kanggo panganan lan ombenan saben dinane.

1. Ora nganggo krim kopi nganggo krem, krem ​​gula sithik

Creamer menehi kopi rasa sing alus lan legi, lan macem-macem rasa enak, kayata rempah-rempah waluh lan mocha peppermint.

Nanging, biasane dikempalken karo gula tambahan, asring arupa sirup jagung fruktosa tinggi - pemanis sing ana gandhengane karo sawetara efek kesehatan negatif kaya risiko nambah bobot ().

Ditambah maneh, akeh krim kopi ngemot warna buatan, pengawet, lan bahan penebalan kaya carrageenan ().

Pengganti pancen gampang digawe.

Kanggo alternatif krimer sing ora ana susu, tanpa gula sing ditambahake, gunakake resep sing gampang nanging enak iki:

• Siji 13,5-ons (400-ml) bisa santen lemak sithik utawa suda
• 1 sendok makan (15 ml) sirup maple (utawa luwih saka rasa)
• 1 sendok teh (5 ml) ekstrak vanilla

Cukup lebokake bahan-bahan ing botol utawa jar mason kaca lan goncang kanthi apik. Simpen ing kulkas nganti 1 minggu utawa beku ing nampan batu es kanggo panyimpenan jangka panjang.

Yen sampeyan pengin nyoba rasa liyane, coba tambahi sari kayu manis utawa klapa. Kanggo corak mangsan, tambahake sendok godhong purut lan rempah-rempah pai waluh.

Guncang krim sampeyan sadurunge digunakake.

2. Ngombe banyu sing mencorong, teh ijo, utawa kombucha tinimbang soda

Efek kesehatan sing kurang saka soda lan omben-omben gula liyane wis dikonfirmasi sajrone panelitian ilmiah.

Contone, soda digandhengake karo risiko tambah diabetes, obesitas, ati lemu, lan sindrom metabolik - klompok gejala sing kalebu tekanan darah tinggi lan gula getih sing mundhak ().

Sanajan akeh wong mikir manawa ngalih menyang soda diet minangka pilihan sing paling apik, bisa uga nambah risiko kena kahanan kaya sindrom metabolik lan stroke ().

Yen sampeyan ngombe soda kanthi rutin, coba coba coba coba nyoba nyoba ngombe liyane:

• Banyu cemlorot sing diinfus. Buang irisan-irisan woh-wohan sing disenengi dadi botol banyu sing apik kanggo sulih soda sing sehat lan enak.
• Teh ijo sing mencilat. Yen sampeyan kepengin ndandani kafein, merek teh ijo sing mencorong kaya SOUND utawa Minna ngemot gula sing luwih sithik tinimbang soda. Sampeyan uga bisa nggawe dhewe nggunakake resep iki.
• Kombucha. Kanggo ngetrapake rasa legi sing alus kanthi tunjangan kesehatan sing ana ing probiotik, entuk kombucha gula sing sithik. Brew Dr.'s Clear Mind lan Jahe Kunyit rasa mung ngemot 10 gram gula saben 14-ons (415-ml) sajian.

Elinga yen banyu kosong minangka pilihan sing paling apik kanggo tetep hidrasi sedina muput.

3. Coba oatmeal, chia pudding, utawa parfait yogurt tinimbang sereal gula

Mangkuk sereal minangka sarapan pokok kanggo akeh wong. Sanajan sawetara opsi luwih apik tinimbang liyane, umume sereal cenderung akeh gula lan kurang ngisi makronutrien kaya protein lan serat.

Apa maneh, sereal gula sing dipasarake menyang bocah-bocah asring dikemas sirup jagung fruktosa dhuwur lan pewarna panganan buatan kaya Red 40 - sing bisa uga ana gandhengane karo masalah prilaku ing bocah sing sensitif (,).

Kanggo alternatif sing luwih sehat, pilih salah siji saka sarapan protein sing dhuwur lan serat dhuwur ing ngisor iki:

• Oatmeal Oatmeal minangka alternatif sereal alami sing akeh serat lan protein. Coba gunakake gandum kosong, gulung, utawa waja lan topping nutrisi kaya woh wohan beri, kacang-kacangan, klapa tanpa gula, lan butter kacang ().
• Puding Chia. Kanggo jajanan sing rada legi nanging serat sing apik kanggo bocah, coba resep puding chia protein sing enak lan enak.
• Yogurt parfait. Lapis yogurt Yunani polos utuh utawa 2% nganggo woh wohan beri seger, klapa tanpa gula, lan almond sing diiris kanggo pilihan sarapan.

Apa maneh, resep muesli utawa granola krasan gampang ditemokake online.

4. Pilih bar granola sing sehat utawa krasan

Bar granola minangka pilihan cemilan sing disenengi kanggo akeh wong. Nanging, bar granola sing paling populer diisi gula tambahan lan bahan-bahan manis liyane, kayata chip coklat utawa lapisan permen.

Kabeh padha, sawetara merek nggawe pilihan sing sehat. Thunderbird, RX, Pure Elizabeth, lan bar granola Gold Autumn minangka sawetara conto sing nggunakake panganan utuh lan ngemot akeh protein lan serat.

Kajaba iku, sampeyan bisa nyoba resep bar granola krasan, kayata iki. Gula sing ditambah sithik lan nggunakake bahan-bahan sehat kaya kacang, gandum, wiji, klapa, lan woh garing.

5. Coba teh lan kopi tinimbang wedang energi

Wong sing ngupaya nambah tenaga supaya bisa cepet-cepet urip saben dina asring golek minuman energi.

Nalika omben-omben iki bisa nambah konsentrasi lan fokus, umume akeh gula lan stimulan sing ditambahake. Yen kakehan, omben-omben iki bisa uga nyebabake sawetara masalah kesehatan, kayata deg-degan cepet lan karusakan ginjel ().

Akeh omben-omben tanpa kafein sing ora legi, nggawe minuman sing larang banget kanggo omben-omben energi, nambah tanpa efek samping sing ora dikarepake ().

Iki kalebu teh ijo, teh ireng, teh oolong, pasangan yerba, lan kopi.

Nyatane, dheweke uga bisa menehi mupangat liyane. Contone, teh ijo dikemas karo antioksidan sing bisa ningkatake kesehatan jantung lan mbantu nyuda tingkat gula getih (,).

Kanggo tetep waspada lan fokus, sampeyan uga bisa ngowahi gaya urip liyane, kayata turu luwih, mangan panganan sing sehat, lan nyuda stres. Kanthi cara iki, sampeyan ora kudu ngandelake stimulan.

6. Rasakake sayuran sing diiris, kripik sayuran sing digawe dhewe, utawa kacang panggang tinimbang kripik

Kanthi rasa asin lan tekstur renyah, kripik minangka cemilan sing nyenengake banget.

Nanging, sayuran sing diiris seger kaya timun, wortel, celery, lobak, lan daikon uga nyedhiyakake rasa seger. Apa maneh, dheweke ngemot serat, vitamin, mineral, lan antioksidan.

Masangake sayuran kanthi dicelupake nutrisi kaya guacamole, hummus, utawa celengan kacang ireng kanggo cemilan sing enak lan enak.

Ing ngisor iki sawetara pengganti chip sehat:

• Kripik Kale. Kalor kurang kalori nanging akeh gizi, chip kale duwe macem-macem rasa. Sampeyan uga bisa nggawe chip kale cheesy dhewe kanthi ngetrapake resep iki.
• Kripik bit Beet minangka sayuran kanthi warna sing cerah sing nyedhiyakake sawetara mupangat, kayata nyuda inflamasi lan nambah kesehatan jantung. Pancen enak nalika digawe dadi kripik padhet, (renyah).
• Cah panggang. Chickpeas sarat karo serat lan magnesium - mineral sing penting kanggo ngontrol gula getih lan fungsi saraf. Tindakake resep iki kanggo nggawe cah ayu kanggo alternatif chip sing sampurna ().

Sampeyan uga bisa nggawe plantain, zucchinis, parsnips, eggplant, wortel, lan radishes dadi kripik nutrisi ing oven.

Kajaba iku, kanthi ngiris irisan kentang utawa ubi sing lancip, sampeyan bisa nggawe alternatif sing luwih sehat kanggo keripik kentang sing dituku, sing asring akeh kalori, minyak, lan uyah.

7. Coba gandum, roti sprout utawa alternatif tanpa gandum tinimbang roti putih

Akeh wong seneng tekstur roti sing alus lan alus ing roti sing luwih alus kaya gandum utawa rye. Nanging, kaya kabeh produk gandum, roti putih ora menehi gizi sithik, amarga sithik serat, protein, vitamin, mineral, lan antioksidan ().

Kaya ngono, ngganti karo pilihan sing luwih bergizi bisa nambah kesehatan.

Yen sampeyan golek roti sing luwih sehat, pilih gandum, jinis tunas, kayata roti Yehezkiel. Kandhungan protein lan serat sing akeh, lan proses tunas bisa nambah kasedhiyan nutrisi tartamtu lan nyuda efek roti ing kadar gula darah (,).

Kajaba iku, sampeyan bisa milih saka macem-macem alternatif sing ora ana gandum, kalebu:

• Roti panggang ubi jalar. Irisan ubi sing iris sing tipis lan panggang nggawe roti putih sing apik banget. Roti bakar ubi jalar ora mung akeh nutrisi nanging uga fleksibel, amarga bisa ditambah karo meh kabeh bahan ().
• Bungkus salad utawa salad Swiss. Bungkus bahan sandwich ing godhong chard Swiss utawa salad romaine bisa nyuda asupan kalori kanthi signifikan. Ditambah maneh, sayuran ijo iki dikemas karo vitamin, mineral, lan antioksidan (,).
• Tutup jamur Portobello. Jamur Portobello dikemas karo nutrisi kaya vitamin B, serat, lan selenium. Kajaba iku, kalori kurang ().

Roti lapis butternut, roti kembang kol, roti rami, lan roti rye 100% minangka pilihan sehat liyane sing bisa digunakake kanggo ngganteni roti putih.

8. Tukar woh-wohan garing, bal energi, utawa woh-wohan sing ditutupi coklat peteng kanggo permen gula

Ngarasake rasa legi kadang-kadang sehat banget. Nanging, mangan panganan legi kaya permen bisa nambah risiko kahanan kaya obesitas, diabetes, lan penyakit jantung ().

Nanging, iku gampang kanggo tuku utawa nggawe alternatif permen manis sing alami. Iki kalebu:

• Woh garing Woh-wohan garing minangka sumber rasa legi sing konsentrat sing ngasilake luwih akeh gizi tinimbang permen. Coba ganti permen nganggo stroberi garing, mangga, utawa apel () sing ora legi.
• Bal energi. Bola energi krasan ngemot nutrisi sing akeh. Coba resep iki, sing saldo bahan-bahan manis karo bahan-bahan protein.
• Woh sing ditutupi coklat tuwa. Dunking panganan sing alami kanthi alami kayata irisan gedhang utawa stroberi dadi coklat tua sing kaya antioksidan minangka cara sehat kanggo nglegakake rasa permen ().

Smoothie, parfaits yogurt, lan woh-wohan seger karo butter nut minangka sawetara pilihan liyane sing sehat yen sampeyan pengin nyuda permen.

Entuk Ngidam Gula? Mangan Iki Nanging

Intine

Kaya sing sampeyan ngerteni, nggawe swap sing sehat kanggo panganan lan omben-omben saben dina bisa dadi gampang lan enak.

Ditambah maneh, nyuda asupan barang sing kurang kalori lan nutrisi kanthi milih panganan sing luwih akeh bisa nambah kesehatan sakabehe.

Coba sawetara alternatif sing enak sing didhaptar ing ndhuwur nalika sampeyan kepengin banget cemilan utawa nyiyapake panganan sabanjure.