Latihan Yoga Jennifer Aniston

Konten

• Review kanggo

Jennifer Aniston bubar metu kanggo perdana film barunya Wanderlust (ing bioskop saiki), sing nggawe kita kepenginan awake sing apik tenan (nanging ayo jujur ​​... kapan ora?)!

Kaya goyang sacoro prakteke saben karpet abang ora cukup, mriksa metu Maret 2012 tutup saka GQ- aktris kasebut nggawe ketat lan kenceng katon gampang nganggo satin ireng lan rok mini sing bisa dideleng ing jagad.

Kejaba gen sing apik banget, Aniston bisa menehi guru yoga suwene, penasehat kesehatan, lan kanca sing dikasihi, Mandy Ingber, amarga njaga awake, pikiran, lan jiwa kanthi pucuk.

Ingber, sing uga kerja bareng karo Kate Beckinsale lan lintang-lintang liyane, kerja karo Aniston suwene 3-4 dina seminggu wiwit 2005.

Nggunakake kombinasi yoga, puteran, lan toner, aktris berbakat kasebut ngetutake program Yogolosofi Ingber (Aniston malah njupuk DVD sing menehi inspirasi nalika syuting Wanderlust).

Nalika duo dinamis pisanan bisa kerja bareng, Ingber ujar manawa penting Aniston kanggo nggawe hubungan sing luwih apik karo pikiran, emosi, lan awak.

"Dheweke wis ora olahraga akeh amarga dheweke kebanjiran karo pakaryan nganti pirang-pirang taun, mula iki pancene babagan grounding menyang awak sajrone owah-owahan urip profesional lan pribadi," ujare.

Asil kasebut wis diomongake kanggo awake dhewe. Sanajan pasangan kasebut ora duwe target utama, awake Aniston ora katon luwih apik!

"Bagéyan kenapa Jennifer katon apik banget yaiku keseimbangane. Dheweke minangka keseimbangan saka kekuwatan, kenceng, lan tampil ayu nanging alami," ujare Ingber. "Dheweke kerja keras, nanging sampeyan uga bisa ndeleng dheweke ngurus awake dhewe. Dheweke wanita karir lan wong sing sesambetan. Kita kudu duwe keseimbangan ing kabeh aspek urip! Tindakake kabeh aspek babagan sapa sejatine sampeyan."

Kita uga inspirasi, amarga jelas Aniston duwe pandangan sing sehat banget babagan karir, urip pribadi, lan rezim fitness sing sibuk.

"Jennifer disiplin banget, nanging moderat," ujare Ingber. "Dheweke ngerti apa sing bisa dianggo lan cukup konsisten. Aku seneng nggarap dheweke! Dheweke pancen positif, mudhun menyang bumi, lan wong sing maha tresna ... Aku inspirasi dheweke."

Klik menyang kaca sabanjure kanggo entuk olahraga!

Latihan Jennifer Aniston

Sun Salam

Bisa: Awak total, nanging utamane tangan, abs lan sikil.

Mulai ing Pose Gunung, kanthi sikilmu bebarengan. Sijine telapak tangan bebarengan. Tutup mata. Njaluk tengah. Nalika sampeyan nyedhot, nyapu tangan ing ndhuwur endhas, nalika sampeyan napas, engsel ing pinggul maju. Sepisan maneh, sedhot, jupukake telapak tangan ing jubin, utawa tangan sampeyan nganti dhengkul, angkat dodo setengah maju, lebokake tulang punggung.

Exhale, bali menyang Plank, ndhuwur push-up. Katon terus ing ngarep.

Narik napas Exhale, mudhun mudhun, ngrangkul elbows ing cedhak awak.

Nyedhot, angkat jantung munggah, pundhak gulung bali metu saka kuping dadi Cobra utawa Up Dog. Exhale, pencet bali menyang Downward Facing Dog.

Njupuk limang ambegan jero. Ing pungkasan napas pungkasan, katon nganti tangan. Langkah sikil menyang tangan. Inhale, katon munggah. Buwang napas, lempit mudhun.

Tarik napas, pencet sikil menyang tikar lan kencengake paha supaya munggah menyang Pose Gunung. Buang napas, penet tangan sampeyan ing jantung.

Baleni kaping lima.

Pose wit

Bisa: Batin-paha, inti, lan fokus mental.

Selehake sebagian besar bobot ing sikil tengen lan tarik tumit kiwa menyang paha njero sikil tengen. Tancepake pandhangan lan sambungake karo ambegan. Tansah dhengkul kiwa nguripake metu, lan alon-alon nylempitake tailbone, nalika sampeyan metu ing saindhenging makutha saka sirah.

Kanthi tangan ing posisi pandonga, pencet telapak tangan, sekaligus tekan paha-njero lan tlapak sikil.

Ingber's Yogalosophy Moves

Yogalosophy mindhah pasangan yoga tradisional kanthi latihan nada kanggo asil maksimal ing wektu sing sithik.

Temple Pose kanggo Plie Squats

Bisa: Pudhak njaba, glutes, pupu batin.

Rampungake telung set, 30 detik ditambah wolung repetisi lan wolung repetisi mini.

POS TEMPLE:

1. Nggawa sikilmu kira-kira telung kaki, ditanam ing lantai kanthi driji sikil metu. Gulungake telapak tangan ing posisi pandonga, lan tekulake dhengkul loro.

2. Sink mudhun karo awak ngisor nalika sampeyan tetep diangkat liwat awak ndhuwur.

3. Coba aja ngayunake punggung ngisor utawa condong maju; nyelehake buntut sampeyan ing ngisor. Melu quads lan glutes Panjenengan.

4. Ambegan limang ambegan jero.

PLIE SQUATS (x8) -> Bali menyang TEMPLE (x2) -> Banjur PULSE:

1. Pencet menyang tumit loro, nggunakake glutes kanggo munggah. Sanalika mudhun mudhun maneh, squatting pinggul kaping wolung. Priksa manawa dhengkul sampeyan terus mbukak, lan balung mburi sampeyan tetep lurus.

2. Sawise wolung, tahan pinggul ing Temple Pose suwene limang napas. Baleni maneh wolung squats.

3. Tahan jongkok pungkasan, lan pulsa pinggul mudhun kaping wolung.

Kursi Pose menyang Squats

Bisa: Sikil lan glutes

Lengkap telung set sing saben 30 detik, ditambah wolung wakil lan wolung repetisi mini.

POS CHAIR:

1. Miwiti sikil sampeyan bebarengan. Sink mudhun menyang kursi khayalan, dadi kaya sampeyan lagi lungguh. Bokong lan balung njagong mudhun tumit. Tanganmu dijulurake menyang langit. Palms adhep-adhepan utawa tutul bebarengan.

2. Ngencengi trisep lan ngirim energi liwat lengen, nalika sampeyan terus mudhun ing bumi. Lima napas ing kene, metu lan metu saka irung. Pencet sikilmu menyang lantai, timbal nganggo sternum, lan munggah ngadeg.

NAMBAH SQUATS (x8) -> BALIK KANGGO (x2) -> Banjur PULSE:

1. Langkah-langkah sikil rada adoh, udakara jarak pinggul, lan jupukake tangan sampeyan ing dodo. Sink hips bali menyang posisi lungguh, lan langsung pencet munggah. Terus ambegan.

2. Tindakake iki kaping wolu, banjur langkahake sikil. Bali menyang Pose Kursi.

Pose Boat menyang V-ups

Bisa: Abs

Rampungake wolung repetisi, ambegan, telung set

1. Ayo Pose Boat kanthi ngimbangi balung sit. Angkat tangan sampeyan langsung ing ngarep, sejajar karo lantai, lan angkat dada lan sternum munggah nalika sampeyan ndeleng munggah.

2. Lebokake sikil supaya driji sikil sampeyan wis rata. Nyebrangake tangan sampeyan ing dhadha, lan nggunakake otot weteng ngisor, alon-alon mudhunake awak mudhun supaya pundhak lan tumit sampeyan nglayang sawetara inci saka lantai.

3. Banjur munggah maneh menyang Boat Pose, maneh nggunakake abs.

Imbang Siji-Lengan

Bisa: Inti, abs lan lengen.

1. Mulai ing posisi Plank, lan nggawa sikil bebarengan.

2. Pindhah tangan tengen ing sangisore rai.

3. Geser awak sampeyan menyang sisih, supaya sampeyan nyeimbang ing tangan tengen, lan sisih njaba sikil tengen sampeyan. Priksa manawa sikilmu lentur lan sisih ngisor pinggul diangkat, mula pinggul ndhuwur sampeyan diangkat menyang langit-langit.

4. Pencet tangan ngisor menyang lantai, supaya sampeyan ora mbuwang menyang Pundhak tengen. Tansah lengen tengen lurus (nanging ora dikunci). Yen sampeyan super fleksibel kanggo titik hyper-extension, priksa manawa sampeyan ora ngunci sikut. Alon-alon nggawa awak bali menyang tengah lan imbang. Baleni ing sisih kiwa. Ambegan Lima.

Spinning: 30 menit

Bisa: Kabeh! Spinning minangka latihan detak jantung sing apik banget, lan nggawe otot nalika ngobong lemak, sing ngowahi awak dadi mesin pembakar lemak.

"Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, supaya kita ngganti rasio lemak sing disimpen kanggo massa otot tanpa lemak. Tegese sampeyan ngobong kalori luwih akeh, sanajan sampeyan lagi ngadeg ing baris ing toko," ujare Ingber.

Kanggo mriksa luwih akeh babagan DVD Ingber, bukak toko dheweke utawa sambungake karo dheweke ing Twitter lan Facebook.

Review kanggo