Olahraga Gulu lan Peregangan kanggo Cakram Herniasi

Konten

• Apa disk herniated?
• Radikulopati serviks
• Pangobatan
• Olahraga gulu kanggo ngatasi rasa lara
• 1. Panjangan gulu
• 2. Ekstensi gulu kanthi angkat sirah
• 3. Punduran leher (tancep dagu)
• 4. Pundhak pundhak
• 5. ditahan Isometrik
• Gulu mulet kanggo nyuda rasa lara
• 1. Bengkok sisih
• 2. Regangan skala
• 3. Rotasi gulu
• Olahraga sing kudu dihindari
• Takeaway
• Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut

Apa disk herniated?

Cakram herniasi, cakram bulging, utawa disk sing digeser? Apa wae sing pengin diarani, kondhisi iki bisa nglarani banget.

Cakram herniasi paling umum ditrapake kanggo wong diwasa wiwit umur pertengahan. Dheweke asring disebabake nalika tekanan banget dilebokake ing tulang punggung sing sehat. Tulang punggung kasusun saka akeh balung geger tulang, dipisahake karo cakram kaya jeli.

Cakram iki:

• bantal sendi sajrone pengaruh
• ngidini gerakan ing utomo
• njaga vertebrae ing panggonane

Cakram herniasi kedadeyan nalika bagian jero disk (inti) bocor liwat bagean njaba sing angel (anulus). Iki ngganggu saraf lingkungan.

Cakram herniated asring kedadeyan karo gerakan, kalebu:

• ngangkat
• narik
• mlengkung
• bengkong

Sikep ala lan ergonomik sing ora apik bisa uga menehi kemungkinan.

Nalika disk herniated mengaruhi saraf ing area tulang punggung tartamtu, bisa nyebabake nyeri lan kelemahan ing area awak sing disedhiyakake syaraf khusus.

Radikulopati serviks

Yen disk herniates ing gulu utawa balung mburi ndhuwur, bisa nyebabake rasa lara sumebar ing ngisor:

• pundhak
• lengen
• tangan

Nyeri iki diarani radiculopathy serviks. Sing luwih umum diarani saraf pinched.

American Academy of Orthopaedic Surgeons nyathet manawa radikulopati serviks bisa uga nyebabake kobong, tingling, lan lemes ing lengen, pundhak, utawa tangan.

Ing kasus sing parah, bisa uga nyebabake rasa ora lara lan kelumpuhan.

Pangobatan

Ana sawetara pendekatan perawatan kanggo disk herniated. Umume dokter nyaranake obat nyeri, istirahat, terapi fisik, lan perawatan konservatif liyane sadurunge nimbang operasi.

Latihan ing ngisor iki bisa nambah rasa gulu saka disk herniated kanthi luwih cepet. Tujuan latihan kasebut yaiku nyurung disk bali, adoh saka oyot saraf.

Tindakake dhokter supaya evaluasi sadurunge nyoba olahraga ing omah.

Olahraga gulu kanggo ngatasi rasa lara

Dr. Jose Guevara saka Regional Medical Group ing Atlanta nyaranake latihan kasebut kanggo ngatasi rasa lara gulu sampeyan.

1. Panjangan gulu

1. Mundur ing sisih mburi meja utawa amben kanthi sisih ngisor gulu salaras karo pinggir.
2. Kepala alon-alon alon-alon mundur lan gantungake. Yen iki nggawe lara luwih parah, utawa nyebabake rasa lara, aja terus.
3. Tahan posisi iki nganti 1 menit, istirahat 1 menit, lan baleni kaping 5 nganti 15 kaping.

2. Ekstensi gulu kanthi angkat sirah

1. Ngampet ing weteng ing meja utawa amben kanthi tangan sampeyan ing sisih lan sirah sampeyan isih ora ana ing struktur.
2. Alon-alon alon-alon munggah sirah, mundhakake gulu marang gravitasi.
3. Tahan posisi iki 5 nganti 10 detik. Baleni 15 nganti 20 kaping.

3. Punduran leher (tancep dagu)

1. Mundur ing sisih mburi kanthi sirah ing amben lan tangan ing sisih sampeyan.
2. Lebokake dagu menyang dodo, gandakake dagu dobel.
3. Tahan posisi iki 5 nganti 10 detik. Baleni 15 nganti 20 kaping.

4. Pundhak pundhak

1. Lungguh utawa ngadeg ing tembok kanthi tangan ing sisih sampeyan.
2. Bend sikut nganti 90 derajat.
3. Pundhak pundhak mudhun lan bali lan pundhakake geger sampeyan menyang tembok, gandheng pundhak pundhak sampeyan.

5. ditahan Isometrik

1. Lungguh dhuwur lan santai pundhak sampeyan. Lebokake tangan ing bathuk.
2. Tekan sirahe menyang tangan sampeyan tanpa mindhah sirah.
3. Tahan posisi iki 5 nganti 15 detik. Baleni kaping 15.

Gulu mulet kanggo nyuda rasa lara

Peregangan bisa nguntungake wong sing duwe disk sing buncit utawa herniated. Elinga wae, babagan babagan ora nambah rasa lara. Yen rasa lara saya suwe saya suwe, mandheg mandheg.

Contone, yen regangan nyebabake nyeri nyuda pundhak lan lengen, aja nganti digawe dawa. Tujuane kanggo babagan yaiku nyuda rasa sakit, ora nambah.

1. Bengkok sisih

1. Lungguh dhuwur lan santai pundhak sampeyan.
2. Sambungake alon-alon sirah sampeyan menyang sisih kaya sampeyan bakal ndemek kuping menyang pundhak.
3. Tahan posisi iki nganti 30 detik, banjur istirahat. Baleni 3 nganti 5 kaping sedina muput.

2. Regangan skala

1. Lungguh dhuwur lan santai pundhak sampeyan.
2. Genggem kursi sing sampeyan lenggahi kanthi tangan kiwa lan pundhak pundhak sampeyan mudhun.
3. Telpon alon-alon kuping nengen menyang pundhak tengen lan sakdurunge mundur.
4. Posisi iki suwene 30 detik, istirahat, lan baleni 3 nganti 5 kaping sedina muput.

3. Rotasi gulu

1. Lungguh dhuwur lan santai pundhak sampeyan.
2. Kepala alon-alon menyang sisih. Aja kakehan muter ing mburi sampeyan lan aja muter gulu.
3. Kepala alon-alon menyang sisih liyane.
4. Tahan saben posisi 30 detik. Baleni 3 nganti 5 kaping sedina muput.

Olahraga sing kudu dihindari

Dr. Seth Neubardt, ahli bedah tulang belakang serviks sing disertifikasi dewan, nyaranake supaya ora ngleksanani latihan sing duweni pengaruh tinggi nalika disk herniated sampeyan wis mari.

Olahraga kaya mlayu, mlumpat, ngangkat tenaga, utawa apa wae sing kalebu gerakan tajem tiba-tiba, bisa nambah rasa lara lan nyuda rasa sembuh. Sampeyan bisa uga nyebabake masalah sajrone urip.

Sampeyan isih bisa melu akeh kegiyatan sing biasane. Penting kanggo ngowahi kegiyatan sing nantang lan njaga supaya gulu tetep bebas.

Olahraga sing lembut bisa migunani kanggo proses penyembuhan. Iki amarga nyengkuyung:

• tambah aliran getih menyang utomo
• nyuda stres
• njaga kekuwatan

Takeaway

Panaliten taun 2009 nyinaoni efektivitas perawatan aktif (terapi fisik lan olahraga ing omah) lan perawatan pasif (kerah serviks lan istirahat) kanggo radikulopati serviks lawan pendekatan "ngenteni lan ndeleng".

Pangobatan aktif lan pasif duweni pengaruh sing signifikan tumrap rasa nyeri lan cacat nalika tindakake 6 minggu mungsuh sing ora nampa perawatan babar pisan.

Uji coba kontrol acak kanthi kualitas dhuwur iki ora bakal mangu-mangu manawa olahraga bisa ngatasi radikulopati serviks luwih cepet tinimbang ngenteni.

Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut