Apa aku kudu olahraga ing Zona Ngobong Lemak?

Konten

• Review kanggo

Sakbenere saben Piece saka peralatan kardio ing gedung olahraga wis alon-dileksanakke "lemak kobong" program ing panel tampilan sing janji bakal mbantu tetep "ing zona kobong lemak." Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, tutupi nganggo andhuk lan aja lali. Latihan sing fokus ing zona pembakaran lemak minangka peninggalan saka kapercayan sing terus-terusan nanging wis lawas yen latihan sing dawa lan alon mesthi luwih apik kanggo mundhut bobot tinimbang latihan sing luwih cepet lan luwih cendhek. Nanging sampeyan bisa ngirim file kasebut bebarengan karo mitos fitness liyane sing kudu ora digatekake: Rencana latihan pembakaran lemak paling apik yaiku sing paling akeh kalori.

Kaya mitos, zona pembakaran lemak sing didhasarake adhedhasar sejatine kebenaran: Ing kacepetan sing luwih alon, sumber bahan bakar utama awak iku lemu, dene kanthi intensitas sing luwih dhuwur, biasane kanthi tingkat sing dirasakake (RPE) 7 utawa luwih, sampeyan utamané tarik ing karbohidrat sing sirkulasi ing aliran getih utawa disimpen ing otot. Para olahragawan sing salah arah asring alesan yen nggunakake persentase lemak sing luwih dhuwur minangka bahan bakar kudu nerjemahake mundhut lemak sing luwih cepet. Kasunyatane, luwih akeh kalori sing dibakar, saya cedhak karo target bobot awak, ora preduli apa jinis bahan bakar sing digunakake energi awak.

Mangkene conto cepet kanggo nggambarake perkara kasebut. Kasedhiya sawetara aritmatika mula aku bakal ngliwati sampeyan. Ngomong sampeyan nglampahi setengah jam ing treadmill nalika mlaku-mlaku kanthi santai nalika nonton video lan yada yada karo wong kasebut ing pabrik sabanjure. Sampeyan bisa ngobong 150 kalori kanthi rutin iki, kira-kira 80 persen saka lemak. Iku total 120 kalori lemak diobong.

Saiki ayo ngomong sampeyan nglampahi 30 menit nindakake gear-grinding, jarahan-nendhang kelas muter karo ton sprints, mlumpat lan bukit di buwang ing kanggo nelpon munggah intensitas. Ing skenario iki, sampeyan ngrusak total 300 kalori kanthi kira-kira 50 persen-150 kalori sing asale saka lemak. Malah yen aku ilang sampeyan ing nomer crunching, iku kudu cetha kok lathian kaloro luwih unggul kanggo diobong kalori (kaping pindho minangka akeh!), Diobong lemak lan bobot mundhut.

Iki ora ateges yen sesi latihan sing sithik lan alon ora duwe papan ing rencana olahraga lan bobot awak. Iki gampang kanggo awak lan sampeyan bisa nindakake saben dina; dheweke minangka 'dasar' program olahraga sampeyan. Kakehan latihan intensitas dhuwur ndadékaké burnout, lara lan ciloko (mulet nduweni akeh keuntungan kanggo awak, kalebu keluwesan sing luwih gedhe, nanging ing sawetara kasus ora nyegah ciloko). Lan yen sampeyan ora duwe olahraga, mula sampeyan ora bakal ngobong kalori-saka lemak utawa liya-liyane.

Aku nyaranake nindakake rong intensitas dhuwur, siji utawa loro intensitas moderat (60 nganti 75 persen upaya maksimal) lan siji nganti telung latihan intensitas kurang seminggu. Uga, yen sampeyan latihan atlet serius kanggo kompetisi, iku apike kanggo ngalami workup fisiologis lengkap ing lab medicine olahraga kanggo mangerteni persis kang bahan bakar sing diobong ing persis kang detak jantung; iki bakal mbantu supaya rencana latihan luwih pas lan ngasah daya saing sampeyan.

Liz Neporent minangka Wakil Presiden Senior karo Kesehatan 360, perusahaan konsultasi Wellness adhedhasar New York. Bukune sing paling anyar yaiku Otak Pemenang sing ditulis karo penulis Jeff Brown lan Mark Fenske.

Crita sing gegandhengan

•Panganan Sing Ngobong Lemak

Review kanggo