Kepiye Olahraga Ngaruh Gejala Hernia Hiatal

Konten

• Apa sampeyan bisa olahraga karo hernia?
• Latihan hernia hiatal kanggo ngindhari
• Watesan ngangkat hernia hiatal
• Olahraga lan babagan kanggo ngobati gejala hernia hiatal
• Olahraga kanggo nguatake diafragma
• Latihan yoga kanggo hernia hiatal
• Olahraga kanggo ngilangi bobot awak
• Pangowahan gaya urip liyane sing bisa ngatasi hernia hiatal
• Takeaway

Hernia hiatal minangka kondhisi medis sing umum ing endi bagean saka weteng ndhuwur nyurung liwat hiatus, utawa bukaan, ing otot diafragma lan ing dada.

Sanajan umume umume wong diwasa, umur ora mung faktor risiko hernia hiatal. Bisa uga disebabake galur diafragma saka ngangkat abot lan batuk, uga saka faktor gaya urip kaya ngrokok.

Olahraga minangka salah sawijining cara kanggo ngatur akeh kondisi kesehatan kronis, lan ngilangi bobot awak bisa nyuda gejala hernia hiatal. Nanging, latihan tartamtu bisa nggawe hernia hiatal dadi luwih parah kanthi menehi galur ing area weteng utawa nambah rasa lara jantung, nyeri dada, lan gejala liyane.

Sampeyan ora kudu ngindhari olahraga kabeh, nanging sampeyan pengin fokus ing olahraga sing ora bakal nambah hernia. Diajak dhokter babagan pertimbangan olahraga ing ngisor iki sadurunge sampeyan miwiti.

Apa sampeyan bisa olahraga karo hernia?

Umume, sampeyan bisa ngatasi yen ngalami hernia hiatal. Olahraga uga bisa mbantu ngilangi bobot awak, yen dibutuhake, sing bisa nambah gejala.

Nanging, utamane fokus ing latihan sing ora bakal nyerang wilayah ing endi hernia sampeyan. Iki tegese olahraga utawa rutinitas angkat sing nggunakake weteng ndhuwur bisa uga ora cocog.

Nanging, latihan ing ngisor iki dianggep aman kanggo hernia hiatal:

• mlaku-mlaku
• jogging
• nglangi
• muter-muter
• yoga alus utawa modifikasi, tanpa kuwalik

Pertimbangan liyane yaiku yen sampeyan ngalami refluks asam karo hernia hiatal, amarga olahraga sing luwih kuat bisa nambah gejala sampeyan. Pramila jogging lan lumampah bisa uga luwih disenengi tinimbang mlaku, amarga ditindakake kanthi intensitas sing luwih murah.

Latihan hernia hiatal kanggo ngindhari

Minangka aturan jempol, penting banget supaya ulah olahraga sing bisa nyuda area weteng sampeyan. Yen ora, sampeyan bisa nggawe gejala luwih parah. Uga bisa dadi hernia hiatal asimtomatik dadi gejala sawise galur saka ngangkat abot.

Latihan ing ngisor iki kudu dihindari yen sampeyan duwe hernia hiatal:

• crunches
• situp
• squats kanthi bobot, kayata dumbbells utawa ceret
• lampiran mati
• pushup
• mesin bobot abot lan bobot gratis
• pose yoga inversi

Watesan ngangkat hernia hiatal

Ora mung aman kanggo ngangkat bobot sing abot kanthi hernia hiatal, nanging kegiatan angkat sing abot uga bisa nyebabake hernia luwih akeh.

Iki kalebu ngangkat perabotan, kothak, utawa barang sing abot liyane. Disaranake sampeyan njaluk pitulung kanggo ngangkat barang sing luwih abot, luwih-luwih yen sampeyan duwe hernia luwih gedhe.

Olahraga lan babagan kanggo ngobati gejala hernia hiatal

Yen sampeyan golek cara online kanggo "alami" kanggo ngrawat hernia hiatal, sawetara blogger nggunakake diet bebarengan karo latihan tartamtu sing diarani bisa ngiyatake wilayah weteng.

Bisa dibantah manawa latihan nguatake bisa ngatasi hernia, utawa yen mung minimalake gejala sampeyan. Ing kasus apa wae, coba gunakake karo dhokter babagan latihan ing ngisor iki.

Olahraga kanggo nguatake diafragma

Nafas diafragma kalebu teknik napas sing luwih jero sing bisa nambah efisiensi aliran oksigen. Suwe-suwe, latihan iki bisa uga ngiyatake otot diafragma. Mangkene salah sawijining cara:

1. Turu utawa lungguh ing posisi sing nyaman, pasang tangan siji ing weteng lan tangan liyane ing dodo.
2. Napas kanthi jero nganti sampeyan bisa ngrasakake weteng meksa tangan sampeyan.
3. Tahan, banjur napas lan rasakake weteng sampeyan mundur saka tangan sampeyan. Baleni nganti pirang-pirang napas saben dina.

Latihan yoga kanggo hernia hiatal

Latihan yoga sing lembut bisa mbantu hernia hiatal kanthi sawetara cara.Kaping pisanan, teknik napas jero bisa nguatake diafragma. Sampeyan uga bakal weruh nambah kekuatan lan keluwesan kanthi umum. Sawetara pose, kayata Kursi Pose, dianggep bisa ngiyatake area weteng tanpa nyuda.

Priksa manawa sampeyan menehi katrangan marang instruktur yoga babagan kondhisi supaya bisa mbantu ngowahi pose kasebut. Sampeyan pengin ngindhari inversi sing bisa nambah gejala sampeyan. Iki bisa uga kalebu Bridge and Forward Fold.

Olahraga kanggo ngilangi bobot awak

Ngurangi bobot bisa nambah gejala hernia hiatal. Olahraga, uga karo diet, bisa mbantu defisit kalori sing dibutuhake kanggo ngobong lemak awak. Nalika sampeyan ngilangi bobot, sampeyan kudu miwiti ndeleng gejala sing saya suwe saya suwe.

Pangowahan gaya urip liyane sing bisa ngatasi hernia hiatal

Sampeyan bisa uga angel nyegah hernia hiatal, luwih-luwih yen sampeyan duwe faktor risiko utawa yen sampeyan lair kanthi bukaan diafragma. Nanging, isih ana kabiasaan sing bisa ditrapake kanggo nyilikake gejala, kalebu:

• mandheg ngrokok, kanthi pitulung saka dhokter sing bisa nggawe rencana mandheg sing cocog kanggo sampeyan
• ngindhari ngangkat barang sing abot
• ora ngglethak sawise mangan
• mangan sajrone turu 2 nganti 3 jam
• ngindhari panganan sing nyebabake panganan pedhotan, kayata bawang, rempah-rempah, tomat, lan kafein
• ora nganggo sandhangan lan sabuk sing kenceng, sing bisa nyebabake reflux asam dadi luwih parah
• ngunggahake endhas amben antarane 8 nganti 10 inci

Takeaway

Nalika gejala hernia hiatal bisa dadi gangguan, kahanan iki asring banget. Nyatane, kira-kira udakara 60 persen wong diwasa duwe hernia hiatal kanthi umur 60 taun.

Angkat angkat bobot lan olahraga liyane sing angel bisa uga ora cocog karo hernia hiatal, nanging sampeyan ora kudu nyingkirake kabeh olahraga. Sawetara latihan - utamane rutin kardiovaskular - bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah gejala sampeyan. Wong liya bisa uga ngiyatake diafragma.

Diajak dhokter sadurunge sampeyan miwiti olahraga iki, luwih-luwih yen sampeyan durung tau olahraga. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan nggawe rutinitas kanthi ruangan kanggo perbaikan bertahap.