Sarapan Protein Tinggi Minangka Sarapan Paling Enak kanggo Ngurangi bobot

Konten

• Review kanggo

Mlayu dhahar pisanan yaiku nutrisi utama no-no. Mangan sarapan sing seimbang dituduhake kanggo nambah energi lan konsentrasi, miwiti metabolisme, lan nyatane mbantu kurang mangan sajrone sedina. Nanging mung njupuk bar granola lan cangkir kopi ing kantor ora bakal ngethok.

Panaliten anyar sing ditindakake ing Sekolah Kedokteran Universitas Missouri nemokake manawa ngemot protein ing piring sampeyan penting kanggo entuk bobot awak lan entuk manfaat saka sarapan sing enak. Peneliti nemokake yen nalika wong nedha sarapan sing ngemot 35 gram protein, dheweke rumangsa kurang luwe lan mangan kurang ing wayah awan lan entuk lemak awak luwih sithik sajrone 12 minggu dibandhingake karo wong sing ngemot mung 13 gram. (Minangka babagan cara nyebar asupan protein sedina muput, temokake Strategi Panganan Protein Paling Apik kanggo Ngurangi Berat.)

Dadi kenapa ngemas ing protein nyegah sampeyan ngemas kilogram? "Protein minangka salah sawijining nutrisi sing paling ngisi, amarga mbutuhake tenaga ekstra kanggo dicerna, rusak, lan metabolisme," ujare ahli nutrisi sing berbasis ing New York, Lisa Moskovitz, R.D., sing ora melu panaliten kasebut. Sampeyan uga butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna, saengga bisa dadi luwih lengkap, luwih suwe. "Yen sampeyan rumangsa luwih wareg, sampeyan bakal bisa njupuk keputusan panganan sing luwih sehat lan luwih pinter sedina muput."

Aja pundung karo kekalahan 35 gram kasebut. Peserta sinau kabeh bocah lanang sing akeh sing mbutuhake bahan bakar luwih akeh tinimbang wong diwasa sing wis berkembang. Kajaba iku, sampeyan mung bisa nyerep utawa nggunakake maksimal 30 gram protein ing siji lungguh, Moskovitz nerangake. Dheweke nyaranake njupuk luwih saka 20 nganti 25 gram nalika sarapan.

Ngacak Endhog(26 g protein)

Scramble siji endhog wutuh lan loro putih endhog lan cook. Selehake ing irisan roti Ezeikel lan ndhuwur karo 1 ons keju Swiss cahya lan 2 tablespoons avocado.

Parfait Yogurt Yunani(26g protein)

1 cangkir yogurt Yunani polos kanthi 4 sendok makan almond lan 1 cangkir blueberry seger.

Smoked Salmon Toast(25 g protein)

Ndhuwur rong irisan roti Ezeikel kanthi 2 ons salmon asap lan 2 irisan keju sing bisa disebarake.

Review kanggo