Napa Sampeyan Kudu Ngati-ati Cedera Sajrone Kelas HIIT Sampeyan

Konten

• Punika apa riset ngandika
• Nanging HIIT luwih beboyo?
• Apa sampeyan kudu mungkasi nindakake HIIT?
• Review kanggo

HIIT, utawa dikenal minangka latihan interval intensitas dhuwur, asring dianggep minangka latihan latihan. Wiwit ngobong lemak luwih akeh tinimbang kardio biasa nganti nambah metabolisme sampeyan, mupangat HIIT wis kondhang, ora kalebu investasi sing apik banget, kanthi sesi paling dawa 30 menit utawa kurang.

Nanging yen sampeyan pancen kecepet ing tren olahraga iki, ana sing kudu sampeyan ngerteni: HIIT bisa nambah risiko ciloko, gumantung saka level fitness sampeyan.

Punika apa riset ngandika

Ing panaliten anyar diterbitake ing Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kesehatan Fisik, peneliti nganalisa data saka Sistem Surveilans Cedera Elektronik Nasional wiwit taun 2007 nganti 2016 kanggo ngramal pira cidera sing ana gandhengane karo peralatan tartamtu (barbel, ketelbells, kothak) lan latihan (burpee, lunges, push-up) sing asring digunakake ing latihan HIIT . Analisis kasebut nuduhake manawa HIIT apik kanggo ngundhakake kabugaran lan mbangun otot ramping sakabèhé, bisa uga nambah kemungkinan ngalami sprains dhengkul lan tungkak, uga ketegangan otot lan luh rotator-cuff. (Ati-ati kanggo pitung tandha peringatan babagan latihan berlebihan.)

Sajrone sangang taun, ana meh patang yuta ciloko sing ana gandhengane karo peralatan lan latihan HIIT, miturut panliten kasebut. Panaliten kasebut uga nyebutake manawa data sing kapisah saka jumlah telusuran Google kanggo 'latihan HIIT' nuduhake manawa minat ing tren kasebut meh padha karo kenaikan jumlah ciloko saben taun. (FYI: Iki dudu kaping pisanan keamanan HIIT dipertanyakan.)

Nalika pria umur 20 nganti 39 taun minangka demografi paling gedhe sing kena cilaka adhedhasar HIIT, wanita uga ora ana sing ketinggalan. Nyatane, kira-kira 44 persen saka total ciloko dumadi ing wanita, Nicole Rynecki, calon MD lan co-penulis sinau, ngandhani. Wangun.

Perlu dielingi manawa peralatan lan latihan sing ditliti para peneliti ora eksklusif kanggo latihan HIIT; sampeyan bisa nggunakake ketelbells lan barbel kanthi aman lan efektif lan nindakake lunges utawa push-up (mung kanggo sawetara jeneng) ing latian sing ora HIIT. Utawa, latian HIIT bisa macem-macem bentuk - anggere sampeyan muter ing antarane interval intensitas dhuwur lan wektu istirahat, sampeyan lagi nindakake HIIT. (Sampeyan bisa nindakake ing treadmill, lungguh ing pit muter, lan liya-liyane, dadi ora kabeh latihan HIIT bisa uga duwe risiko ciloko sing padha.) Kajaba iku, peneliti ora mbandhingake cidera HIIT sing gegandhengan karo sing ngalami asil saka kegiyatan liyane, dadi ora jelas kepiye HIIT sing mbebayani dibandhingake, yaiku, mlaku utawa yoga.

Nanging HIIT luwih beboyo?

Peneliti paneliten kasebut ujar manawa latihan kanthi intensitas tinggi asring dipasarake minangka "ukuran siji cocog karo kabeh" yen umume ora.

"Akeh atlit, utamane amatir, ora duwe keluwesan, mobilitas, kekuatan inti, lan otot kanggo nindakake latihan kasebut," ujare Joseph Ippolito, M.D., salah sawijining panulis studi kasebut, ing rilis pers. (Related: Apa Bisa Nggawe HIIT Kakehan? Sinau Anyar Ngandika Ya)

Iki dudu kaping pisanan sampeyan ngrungokake sentimen iki: Pelatih selebriti Ben Bruno nggawe argumen sing padha karo burpee (gerakan sing asring digunakake ing kelas HIIT) sing negesake yen ora perlu, apamaneh yen sampeyan isih anyar. . "Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot lan rumangsa luwih apik babagan awak, lan sinau babagan seluk beluk olahraga, sampeyan ora duwe bisnis sing nindakake burpees," ujare. "Napa? Amarga wong-wong ing klompok iki asring ora duwe kekuwatan lan mobilitas sing dibutuhake kanggo nindakake gerakan kanthi bener, sing ora bisa nambah risiko cilaka."

Apa sampeyan kudu mungkasi nindakake HIIT?

Sing ngandika, HIIT bisa fungsional, lan peneliti mesthi ora ujar manawa bisa ngindhari kanthi lengkap. Dheweke mung mbantah yen penting kanggo nambah keluwesan, keseimbangan, lan kekuwatan sadurunge sampeyan nantang latihan sing kuat kaya HIIT supaya ora lara. (Waca: Apa Iku Oke kanggo Olahraga ing Intensitas Kurang)

"Ngerti awakmu," ujare Dhokter Rynecki. "Prioritasake formulir sing tepat, lan golek pandhuan sing cocog karo profesional lan pelatih fitness. Gumantung saka riwayat medis lan operasi sadurunge, coba konsultasi karo dokter sadurunge partisipasi."

Yen sampeyan kuwatir babagan ciloko, elinga yen sampeyan ora *kudu* nindakake HIIT supaya pas. Kudu bukti? Latihan sing duwe pengaruh kurang iki isih ngobong kalori utama.

Review kanggo