Cara Ngatasi Stres lan Depresi sajrone Preinan

Konten

• Gejala apa?
• 9 cara kanggo ngatur blues liburan
• Ngatasi depresi pasca liburan
• Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Ngerti babagan blues liburan

Musim preinan bisa nyebabake depresi amarga sawetara sebab. Sampeyan bisa uga ora bisa mulih nalika preinan, utawa uga ana ing kahanan finansial sing angel. Yen sampeyan ngalami wektu sing angel, sampeyan bakal angel ndeleng wong liya kanthi rasa seneng banget.

Depresi mangsan luwih umum tinimbang sing sampeyan kira. Kira-kira wong Amerika ngalami "musim salju".

Blues kasebut bisa uga luar biasa nalika ana pangowahan. Natal lan Malam Tahun Baru asring nuntut panjaluk sing nantang, wiwit saka pesta sing ora ana enteke nganti kewajiban kulawarga. Acara kasebut bisa uga ngalami stres sing luwih dhuwur.

Yen sampeyan ngalami stres utawa depresi, ngerti manawa sampeyan ora kesepian. Ana cara kanggo ngatur gejala lan njaluk pitulung sing dibutuhake.

Gejala apa?

Gejala sing paling umum ing blues liburan yaiku depresi sing tambah. Iki sejatine kanggo wong sing uga wis ngalami depresi.

Sampeyan bisa uga ngalami depresi musiman yen ngrasakake kegiyatan sing gampang luwih angel tinimbang biasane. Iki kalebu tangi turu, nggawe mangan awan, lan mlaku-mlaku.

Gejala blues liyane kalebu:

• krasa luwih kesel tinimbang biasane
• kelangan minat karo prekara sing nate gawe seneng sampeyan
• ngalami masalah

9 cara kanggo ngatur blues liburan

Ana akeh perkara sing bisa nyumbang kanggo blues liburan. Apa prekara sing ringkes banget yaiku nyunting dhewe utawa butuh emosi sing luwih jero, bisa uga bisa ngrampungake perasaan sampeyan lan miwiti maneh.

Mangkene sangang cara kanggo ngrampungake blues:

1. Matesi alkohol - Batesi asupan alkohol, lan coba aja gampang kasedhiya ing omah. Yen sampeyan nekani pesta lan ngerti yen alkohol bakal bisa diakses, watesi siji utawa loro minuman. Ngombe kanthi berlebihan bisa nyebabake swasana ati lan nambah perasaan negatif sing sampeyan alami.
2. Turu akeh - Coba turu ing wektu tartamtu saben wengi. Ngaso kanthi apik bisa nambah swasana ati lan mbantu sampeyan siyap nalika sedina.
3. Sinau ngomong "ora" - Obrolan lan ora nggawe wektu dhewe bisa nyebabake gangguan emosi. Sinau babagan cara ngucapake "ora," lan tetep nggawe keputusan.
4. Kudu mbukak tradhisi anyar - Sampeyan bisa uga duwe gambar sing sampeyan kira-kira kalebu preinan, lan iki bisa uga dudu kedadeyan sing sejatine. Aja ngramut preinan kaya ngono, wenehi tradhisi anyar.
5. Goleki dhukungan nalika sedhih karo wong sing ditresnani– Yen sampeyan wis kelangan wong sing dikasihi, preinan bisa angel banget. Sanajan sampeyan bisa nggodha kanggo ngisolasi awake dhewe lan sedhih, mupangate entuk wektu kanggo kanca lan kulawarga. Dheweke bisa ndhukung sampeyan sajrone wektu kangelan iki.
6. Nglampahi wektu karo wong sing sampeyan tresnani - Aja mung plancongan dhewe ing omah, kumpulake kanca utawa kulawarga kanggo pesta mangan ing omah sampeyan. Luwih luwih apik! Sampeyan bisa nyemprotake dekorasi sing apik lan nambah hiasan kembang ing ruang tamu.
7. Olahraga kanthi rutin - Pasang headphone lan metu mlaku-mlaku ing blok kaping pindho saben dina. Mlaku kanthi cepet 10 menit bakal nambah denyut jantung lan ngeculake endorfin sing nambah swasana ati.
8. Nindakake perkara sing nyenengake kanggo ngrampungake bubar - Sampeyan bisa dadi angel banget yen sampeyan lagi nuwuhake rasa lara. Aja lungguh ing omah, isi tanggalan karo kegiyatan. Situs web kayata meetup.com nawakake acara klompok, kayata mangan lan nari, meh saben wengi ing minggu.
9. Aja kakehan mangan - Sadurunge metu ing acara sosial, isi sayuran. Sampeyan uga bisa ngisi tas sandwich cilik lan cemilan ing mobil. Acara plancongan asring nyebabake makan berlebihan, sing bisa nyebabake swasana ati lan kesejahteraan umume.

Preinan bisa dadi wektu sing angel banget kanggo wong tuwa. Yen sampeyan ora bisa melu kanca utawa kulawarga ing preinan iki, goleki kesempatan sukarelawan sing ngidini sampeyan bisa cedhak karo wong liya. Sawetara nirlaba malah bakal njupuk sampeyan yen sampeyan ora bisa nyopir.

Ngatasi depresi pasca liburan

Yen sampeyan isih krasa depresi sawise preinan bubar, sampeyan bisa uga menehi luwih saka mung kasus blues liburan. Sampeyan kudu ngomong karo dokter babagan gejala sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake sebab lan nggawe rencana perawatan.

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Blues liburan pancen nyata lan bisa ngganggu urip sampeyan kanthi serius. Sampeyan bisa uga gampang nyuda gejala kanthi ngganti sawetara gaya urip, kayata matesi asupan alkohol lan jadwal wektu karo kanca lan kulawarga. Yen pangowahan gaya urip ora ngilangi gejala sampeyan, sampeyan kudu ngomong karo dokter.

Sampeyan uga bisa entuk manfaat saka obat antidepresan sing diwenehake. Efek samping saka obat kasebut bisa beda-beda, lan sampeyan bisa uga nyoba sawetara merek liyane sadurunge bisa milih produk sing cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan nemokake obat ora nyuda depresi, dhokter bisa nggarap pilihan perawatan liyane.