Pangobatan PMS Holistik kanggo Mbantu Sampeyan Ndhaptar Hormon Sampeyan

Konten

• olah raga
• Nutrisi
• Karbohidrat
• Protein
• Lemak
• Mikronutrien
• Suplemen
• Produk CBD
• Akupunktur
• Review kanggo

Kram, kembung, swasana ati ... saiki wis cedhak wulan. Kita meh kabeh wis ana: Sindrom premenstrual (PMS) dilaporake mengaruhi 90 persen wanita sajrone fase luteal ing siklus menstruasi - biasane seminggu sadurunge menses (fase pendarahan) - kanthi gejala sing metu saka gangguan (kembung, lemes ) kanggo debilitating (kram, sirah, etc.), miturut Departemen Kesehatan & Layanan Manungsa AS.

"Siklus menstruasi kalebu keseimbangan hormon, utamane estrogen lan progesteron," ujare Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., dhokter obat Cina lan pangadeg Fifth Avenue Fertility Wellness. "Yen hormon iki ora diatur kanthi bener, sawetara gejala sing bisa kedadeyan kalebu lemes, kembung, constipation, diare, nyeri payudara, mundhut utawa tambah napsu, gain bobot, insomnia, fluktuasi swasana ati, lan rasa ora nyaman emosional kaya nesu, irritability, kuatir, lan depresi."

Mesthi wae, fluktuasi hormon sajrone periode sampeyan normal, nerangake Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn ing Carnegie Hill Ob/gyn ing New York City. "Duwe progesteron dadi hormon sing dominan ing fase luteal pancen normal, nanging dominasi sing bisa nggawe PMS luwih elek kanggo wanita."

Nanging mung amarga gejala PMS umume ora ateges sampeyan kudu lungguh lan ngrampungake. "Wanita wis dikondisikake kanggo nampa PMS minangka nasib kita, nanging iki ora bener," ujare Alisa Vitti, H.H.C., pelatih kesehatan holistik, ahli nutrisi fungsional, lan pangadeg FLO Living, pusat kesehatan online virtual khusus kanggo masalah hormonal.

"Kesalahpahaman sing paling gedhe yaiku nyeri nalika haid iku 'normal' lan kita mung kudu 'nyedhot,'" ujare Lulu Ge, pangadeg lan CEO Elix, merek suplemen herbal sing dirancang kanggo nambani PMS. "Kanggo adoh banget, masyarakat wis nggawe suwé topik wadhi lan tetep pain kita ing pribadi wis ngalang-alangi kita saka nemokake solusi liyane alam lan sisih-efek-free. Aku iku alam bébas sing 58 persen wanita sing ateges diwènèhaké kontrol lair hormonal mati. -label kanggo gejala sing gegandhengan karo menstruasi nalika digawe dadi kontrasepsi."

Bener: Kontrol lair hormonal asring digunakake minangka perawatan PMS efektif kanggo wanita sing ngalami gejala parah. Iki bisa amarga pil kontrol lair mblokir ovulasi lan mundhak progesteron asil, ngandika Dr. Goodstein. Lan, mesthine sampeyan bisa "nemokake gejala" kanthi ngombe obat OTC kanggo kram utawa masalah pencernaan — nanging gejala kasebut ora bisa ngatasi masalah (hormon) utawa mbantu gejala sing luwih kompleks kaya rasa ora nyaman sacara emosi utawa kabut otak.

Nanging yen sampeyan ora pengin njupuk pil KB mung kanggo ngatur PMS, sampeyan bakal begja. Ana perawatan lan obat PMS alami sing bisa disesuaikan karo gejala sampeyan lan bisa mbantu sampeyan nggawe wektu sasi iki luwih gampang ditanggung.

"Ora ana wanita loro sing duwe pengalaman haid sing padha," ujare Eve Persak, M.S. R.D.N. "Personalisasi mbantu-utamane yen PMS banget kompromi kualitas urip saben sasi. Nalika pendekatan sampeyan disesuaikan kanggo nyukupi kabutuhan unik sampeyan, asring luwih gampang lan luwih efektif kanggo ngatasi gejala sampeyan dhewe."

Ora yakin arep diwiwiti ing endi? Para ahli nganggep sawetara perawatan PMS paling apik, kalebu opsi holistik lan obat alami kanggo PMS kayata ngawasi asupan nutrisi lan mindhah elixir alami lan balm alami.

olah raga

"Pergeseran swasana ati PMS dipicu dening owah-owahan hormonal sing bisa ngganggu aktivitas serotonin," ujare Lola Ross, salah sawijining pendiri lan ahli nutrisi ing Moody Month, aplikasi pelacak swasana ati lan hormon wanita. "Olahraga mbantu ngrangsang serotonin lan dopamin, neurotransmitter sampeyan sing seneng." (Matur nuwun, runner's high!)

Perlu dicathet yen, amarga owah-owahan hormon, awak bakal nindakake kanthi beda ing kabeh tahap siklus sampeyan. Sajrone fase luteal ing siklus sampeyan (nalika ana gejala PMS), awak siyap ngeculake tembok uterus kanthi lonjakan progesteron. "Efek sedetik saka progesteron bisa nyuda energi lan kajelasan mental sing bisa uga ora menehi inspirasi kanggo latihan sing kuat," ujare Ross. Dadi, nalika olah raga bakal mbantu sampeyan ngrasakake mental sing luwih apik, sampeyan bisa uga ora duwe energi kanggo metu kabeh ing kelas HIIT. Latihan sing luwih lembut, kayata tai chi utawa kelas yoga restoratif, bakal mbantu nyuda stres adrenal (kelenjar adrenal ing ndhuwur ginjel nanggapi stres kanthi ngeculake hormon kortisol lan adrenalin) lan uga ndhukung sirkulasi sing sehat, ujare Ross. (Related: 6 Bab sing Perlu Dingerteni Babagan Ngleksanani Sajrone Periode Sampeyan)

Saliyane olahraga ringan sajrone fase luteal, Ross nyengkuyung olahraga rutin kanggo mbantu ketahanan stres lan ndhukung sistem saraf."Olahraga kanthi intensitas dhuwur minangka fokus sing apik sajrone follicular phase [wiwit dina pisanan periode liwat ovulasi], nalika estrogen luwih dhuwur, biasane nambah kejelasan mental, tekad lan regulasi gula getih sing apik, sing mbantu ngatur energi tingkat, "ujare. "Estrogen sirkulasi dhuwur sajrone fase ovulasi [tengah siklus sampeyan] bisa ateges sampeyan bisa nemokake energi isih cukup dhuwur lan stamina apik ... kardio."

Nutrisi

Luwih akeh riset sing muncul babagan peran diet kanggo ngatur penyakit lan pembengkakan awak uga pengaruh panganan ing swasana sampeyan. Akibate, bisa dingerteni yen nutrisi bisa uga bisa nyuda gejala PMS; kanthi nambah (utawa ngilangi) perkara sing bener ing panganan nalika dina lan sajrone siklus, sampeyan bisa ngatasi gejala.

Pancen, "kekurangan nutrisi minangka panyebab utama ketidakseimbangan hormon," ujare Katie Fitzgerald, M.S., ahli nutrisi lan pendiri HelloEden, suplemen nutrisi sing dirancang kanggo ndhukung keseimbangan hormon sing sehat. Sampeyan bisa nyetel nutrisi minangka wangun perawatan PMS kanthi njupuk kauntungan saka sawetara pitunjuk ing ngisor iki.

Karbohidrat

Persak nyaranake nambahake karbohidrat gandum wutuh (kayata quinoa, oat, teff, waluh, kentang, jagung) tinimbang karbohidrat sing diproses (kayata roti putih, pasta, lan beras), amarga bisa mbantu ngatur gula getih kanggo njaga swasana ati luwih stabil. lan menehi rasa satiety suwene sawise mangan.

Protein

Akeh keju, wiji, lan daging ngemot asam amino spesifik (blok protein) sing bisa mbantu gejala PMS. Sing luwih khusus, tirosin asam amino nambah produksi dopamin awak (hormon kebahagiaan) lan tryptophan asam amino nambah produksi serotonin awak (bahan kimia otak sing nggawe rasa tenang), ujare Persak. Dheweke nyaranake khusus wiji waluh, keju parmesan, kedele, unggas, lan gandum utuh amarga dikemas karo asam amino kasebut.

Lemak

Iwak banyu adhem, kayata salmon, uga ngandhut asam lemak omega-3, sing ngatur gejala adhedhasar swasana ati sing ana gandhengane karo PMS. "Asam lemak Omega-3 bisa mbantu nyuda gejala PMS adhedhasar swasana ati (kayata perasaan depresi lan cemas, konsentrasi sing kurang) uga gejala awak (kembung, sirah, lan nyeri payudara)," ujare. (Related: Apa Siklus Bibit lan Apa Bisa Mbantu Periode Sampeyan?)

Mikronutrien

Kalsium, magnesium, kalium, lan vitamin B6 iku kabeh mikronutrien sing disaranake Persak kanggo klien supaya nambah asupan liwat panganan, utawa suplemen yen dibutuhake.

• Kalsium: "Tingkat kalsium ditampilake nyuda fase luteal ing siklus menstruasi (sadurunge sawetara wektu)," ujare Persak, menehi saran panganan sing akeh kalsium kayata produk susu organik, brokoli, sayuran ijo peteng, lan tahu. "Gulung iki dipercaya bisa nyebabake rasa ora nyaman lan gelisah."
• Magnesium: "Ngunggahake asupan magnesium wis ditampilake bisa nambah retensi cairan lan nyeri payudara, mbantu awak turu lan uga dadi relaxant," ujare Persak, nuduhake panganan sing sugih magnesium kaya avocado, sayuran ijo peteng, lan coklat. (Waca: Manfaat Magnesium lan Cara Nggoleki Luwih)
• Kalium: "Kalium minangka elektrolit awak sing ngimbangi sodium lan mbantu nyegah cairan saka ngumpulake ing jaringan," ujare Persak. "Kanthi nambah sumber panganan mineral iki (saka pisang, waluh, timun, semangka, sayuran ijo, brokoli, lan legum) wanita bisa ngimbangi asupan panganan asin lan ngeculake sawetara bobot banyu kanthi luwih gampang."
• Vitamin B6: Pungkasan, Persak negesake pentinge vitamin B6, dipercaya bisa nyuda rasa alus ing payudara, penylametan cairan, swasana depresi, lan lemes. Dheweke ujar manawa sumber panganan paling dhuwur ing vitamin iki kalebu: salmon, pitik, tahu, daging babi, kentang, pisang, alpukat, lan pistachios.

Kanggo panganan sing kudu dihindari, Persak ngakoni iki uga panganan sing biasane sampeyan pengin banget nalika haid wis cedhak amarga progesteron tambah (sing nambah napsu): biji-bijian olahan (roti, pasta, krupuk, kue-kue), pemanis. (malah madu lan maple), woh-wohan sing akeh, uyah lan panganan asin (panganan kaleng, panganan cepet, saos), kafein, lan alkohol.

"Over-indulging ing porsi karbohidrat prasaja gedhe sing kurang serat utawa serat-free bisa nimbulaké owah-owahan drastis ing tingkat gula getih, kang bisa exacerbate swasana ati swings, ningkataké Ngidam, pain sirah senyawa, lan kontribusi kanggo inflammation sakabèhé," nerangake Persak. .

Suplemen

"Sanajan diet sing paling penting, bisa uga angel entuk kabeh sing dibutuhake," ujare Fitzgerald. Mangkene suplemen bisa dimainake. (Cathetan: Suplemen ora diatur karo Administrasi Pangan lan Obat (FDA) lan bisa ngganggu obat resep. Konsultasi karo dokter lan / utawa ahli diet sadurunge miwiti suplemen reguler kanggo mesthekake aman.)

"Seng lan estrogen ana hubungane," ujare Fitzgerald. "Tingkat seng sing sithik digandhengake karo ovulasi sing ora teratur lan PMS. Sampeyan uga pengin nggabungake sawetara perkara kanggo mbantu nyuda inflamasi, bengkak, nyeri, lan malaise umum; ashwagandha lan kunir minangka herbal anti-inflamasi sing luar biasa. Bromelain, bahan kimia sing diekstrak saka nanas, mbantu nyuda inflamasi ing otot. Probiotik uga apik kanggo nahan weteng lan ningkatake produksi serotonin kanggo rasa sehat." Sanadyan sampeyan bisa ngonsumsi nutrisi kasebut kanthi nyetel diet-ngomong karo ahli nutrisi utawa ahli diet bisa ngonfirmasi persis apa sing kudu dikonsumsi luwih akeh-suplemen bisa nggawe luwih gampang kanggo njamin asupan nutrisi sampeyan konsisten, ora preduli fase siklus sampeyan.

Saliyane suplemen nutrisi, sawetara wanita bisa nambah asupan suplemen sing ora dirancang kanggo PMS, nanging kanggo ngatasi gejala utama, kayata Love Wellness Mood Pills (suplemen sing ningkatake swasana ati sing ngemot vitamin B6, neurotransmitter GABA, organik St. John's Wort, lan chasteberry organik sing bisa nyuda kuatir utawa depresi sing disebabake dening PMS) utawa suplemen turu Well Told Health (ngandhut balm lemon organik lan woh wohan beri goji organik sing bisa mbantu insomnia nalika PMS). Perusahaan liyane nawakake elixir utawa tincture sing dirancang khusus kanggo ngobati PMS, kayata Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir dening The Wholesome Co., lan Marea, paket bubuk sing dicampur karo banyu - kabeh nggunakake macem-macem ramuan utawa bahan alami liyane jarene mbantu keseimbangan hormon.

Kanggo pendekatan sing luwih pribadi, perusahaan anyar sing diarani Elix nawakake tincture herbal kabeh-alam sing dirancang kanggo target panyebab gejala kanthi individu. Sampeyan ngrampungake kuis penilaian kesehatan lan dewan medis Elix banjur ngrumusake campuran kanggo dikonsumsi minangka tincture nganti siklus sampeyan. (Related: Apa Vitamin Pribadi Worth It?)

Herb kaya angelica sinensis, peony putih, licorice, cyperus, lan corydalis kabeh digunakake ing obat-obatan herbal Tiongkok kanggo kekuwatan penyembuhan alami — lan bisa uga digunakake ing tincture khusus sampeyan. "Angelica sinensis dikenal minangka 'ginseng wanita' lan ramuan kesehatan hormonal ing obat-obatan herbal Tiongkok," ujare Li Shunmin, D.C.M., anggota dewan penasihat medis Elix lan profesor ing Universitas Pengobatan Tradisional Cina Guangzhou. "Iki kalebu ing meh kabeh formula kanggo ngatasi masalah kesehatan wanita. Iki ngatur menstruasi kanthi ngasilake sel getih anyar lan aliran getih sing nambah semangat ... Uga ngatasi masalah sembelit kanthi mbantu usus kanthi cairan sing tambah." Oyod peony putih diarani ngrangsang sistem kekebalan lan anti-inflamasi, dene oyod licorice nyuda nyeri spastik, utamane kram uterus nalika menstruasi, ujare Shunmin. Lan kanggo cyperus, "iku jamu tradisional kanggo gejala ginekologi sing bisa uga amarga stres; siklus ora teratur, owah-owahan swasana ati, nyeri payudara lan akeh gejala hormonal liyane." Pungkasan, Shunmin nerangake yen corydalis minangka pereda nyeri sing kuat lan dikenal bisa mbantu owah-owahan swasana ati amarga tumindak minangka antidepresan.

Produk CBD

Kanthi CBD saiki nesu banget, mula ora bakal menehi perawatan PMS. (ICYMI, iki sing kita ngerti babagan mupangat CBD nganti saiki.)

"Umumé, CBD mbantu ngatasi ketidakseimbangan swasana ati, nambah katahanan, lan bisa ngendhaleni otot sing lancar kanggo nyuda kram uterus [nalika ditelan utawa ditrapake sacara topikal]," ujare Le, sing wis ngalami ngrawat gejala produk CBD lan asring nyaranake Rooting Radikal kanggo dheweke pasien. Pramila produk CBD topikal, ingestibles, lan malah supositoria saya tambah populer ing antarane merek kaya Charlotte's Web, Maxine Morgan, lan Vena CBD.

Contone, merek CBD Mello bubar ngeculake Mello Bottom, supositoria kanthi 75mg CBD saka ekstrak hemp spektrum lengkap sing dirancang kanggo ngenthengake gejala PMS adhedhasar studi sing nyimpulake CBD minangka analgesik / pereda nyeri sing efektif (kram uterus), mbantu ngobati swasana ati. kelainan (kuatir, owah-owahan swasana ati, lan irritability), lan minangka anti-inflamasi (kalebu IBS lan inflamasi otot). Foria Wellness, perusahaan sing nggawe produk kesehatan ganja lan ganja, kalebu minyak gairah CBD lan THC lan suplemen CBD sing dirancang kanggo mbantu nyeri panggul, yaiku saka PMS, jinis, utawa masalah liyane.

Sanadyan sawetara praktisi sumpah CBD nalika nerangake PMS, iku worth kang lagi nyimak sing CBD produk-uga alternatif holistik liyane kayata tambahan lan tinctures-ora diatur dening FDA, ngandika Dr Goodstein. (Gegandhengan: Cara Tuku Produk CBD sing Aman lan Efektif) Amarga iki minangka lapangan anyar, "ora ana bukti sing ndhukung keamanan lan efikasi," ujare. "Amarga iku, yen aku duwe pasien sing nandhang gejala PMS lan ora ana perawatan sing daklakoni, aku bakal asring takon menyang akupunktur."

Akupunktur

"Sajrone ewonan taun, obat Tionghoa wis sukses ngobati PMS kanthi ngatur ketidakseimbangan hormon, nyuda inflamasi, lan nambah produksi relaksasi lan endorphin [nggunakake akupunktur]," ujare Le. "Ing panaliten sing nuduhake khasiat perawatan farmasi dibandhingake karo akupunktur, wanita sing diobati karo akupunktur luwih cenderung ngalami gejala PMS sing dikurangi dibandhingake karo hormon." (Deleng: Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Manfaat Akupunktur)

Le nerangake manawa titik akupunktur ngrangsang sistem saraf lan kanthi mangkono ngeculake bahan kimia sing ngatur aliran getih lan tekanan kanggo nambah endorfin, nyuda inflamasi, lan stres sing luwih murah. "Intine, pangowahan biokimia iki ningkatake kapasitas penyembuhan alami awak lan ningkatake kesejahteraan fisik lan emosional," ujare Le. Amarga alasan kasebut, akupunktur bisa uga entuk manfaat kanggo urip seks sampeyan kanthi saliyane, minangka perawatan PMS.

Review kanggo