10 Mupangate Kagum Melon Madu

Konten

• 1. Sugih karo Nutrisi
• 2. Bisa Mbantu Ngurangi Tekanan Darah
• 3. Ngemot nutrisi sing penting kanggo kesehatan balung
• 4. Bisa Nambah Kontrol Gula Darah
• 5. Sugih karo Elektrolit lan Banyu
• 6. Bisa Ndhukung Kulit Sehat
• 7. Bisa Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan
• 8. Bisa Ningkatake Pencernaan sing Cocog
• 9. Bisa Ndhukung Kesehatan Wawasan lan Mripat
• 10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

Melon madu, utawa madu, minangka woh sing kalebu ing spesies melon melo cucumis (muskmelon).

Daging manis saka madu biasane ijo enom, lan kulite duwe warna kuning-putih. Ukuran lan bentuke padha karo ukurane, cantaloupe.

Melon madu kasedhiya ing saindenging jagad lan bisa dipangan dhewe utawa digunakake ing panganan cuci mulut, salad, cemilan lan sup.

Sanajan daya tarik sing paling gedhe bisa uga rasane, madu uga khasiat lan bisa uga menehi sawetara mupangat.

Mangkene 10 mupangat melon madu sing kaget.

1. Sugih karo Nutrisi

Profil nutrisi macem-macem madu bisa dibantah minangka aset sing paling larang regane.

Nyatane, macem-macem nutrisi lan senyawa tanduran bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan sing gedhe.

Sajian 1-cangkir (177 gram) melon madu kasedhiya (1):

• Kalori: 64
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 1,4 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Vitamin C: 53% asupan saben referensi (RDI)
• Vitamin B6: 8% saka RDI
• Folate: 8% saka RDI
• Vitamin K: 6% RDI
• Kalium: 12% RDI
• Magnesium: 4% saka RDI

Kajaba iku, woh madu lan wiji uga ngemot senyawa kanthi kapasitas antioksidan sing kuat, kalebu beta-karoten (pro-vitamin A), fitokene, quercetin lan asam kafein ().

Ringkesan Melon madu ngemot macem-macem macem-macem nutrisi lan senyawa tanduran sing bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan.

2. Bisa Mbantu Ngurangi Tekanan Darah

Umumé, panganan sing sugih ing woh-wohan lan sayuran digandhengake karo nyuda resiko tekanan darah tinggi lan penyakit jantung ().

Luwih khusus, wis ditemtokake manawa diet sodium rendah lan asupan kalium sing cukup bisa pengaruh positif marang regulasi tekanan getih ().

Amarga melon madu minangka woh-wohan sodium cilik lan kaya kalium, bisa mbantu sampeyan njaga tingkat tekanan getih sing sehat.

Yen sampeyan pengin nambah asupan kalium, coba tambah madu kanggo panganan. Iki minangka sumber kalium sing apik, kanthi porsi 1 cangkir (177 gram) nyedhiyakake 12% RDI (1).

Ringkesan Melon madu bisa mbantu nyuda tekanan getih amarga akeh kalium lan kandungan natrium sing kurang.

3. Ngemot nutrisi sing penting kanggo kesehatan balung

Melon madu ngemot sawetara nutrisi sing penting kanggo ndandani lan njaga balung sing kuwat, kalebu folat, vitamin K lan magnesium.

Utamane, melon minangka sumber folat sing apik - kanthi 1 gelas (177 gram) nyediakake 8% RDI (1).

Folat penting kanggo ngrusak homosistein - level sing wis ana gandhengane kanggo nyuda kepadatan mineral tulang sawise suwe ().

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nggawe kesimpulan sing pasti babagan hubungan antarane kesehatan folat lan balung, mangan panganan sing ngemot folat, kayata madu, bisa ningkatake balung sing sehat kanthi njamin tingkat homosistine tetep ana ing kisaran normal ().

Vitamin K melu produksi protein struktural utama ing balung sing diarani osteocalcin. Mula, asupan vitamin K sing cukup penting kanggo balung sing sehat. Sajian madu kasedhiya 6% RDI saka vitamin iki (1,,).

Kajaba iku, sampeyan bisa nemokake udakara 4% kabutuhan magnesium saben dina kanthi siji madu.

Sel sing tanggung jawab kanggo mbangun lan ngrusak jaringan tulang mbutuhake magnesium supaya bisa mlaku kanthi bener. Dadi, magnesium minangka nutrisi penting kanggo kesehatan tulang (1,).

Honeydew uga ngemot sawetara nutrisi pendhukung balung liyane, kalebu kalsium, fosfor lan seng (1).

Nalika nutrisi iki ora akeh konsentrasi ing madu, nambah woh ing panganan isih bisa nyengkuyung kesehatan balung nalika digandhengake karo panganan imbang sing kalebu macem-macem panganan padhet nutrisi liyane.

Ringkesan Honeydew ngemot macem-macem nutrisi sing penting kanggo kesehatan balung, kalebu folat, vitamin K lan magnesium.

4. Bisa Nambah Kontrol Gula Darah

Sawetara panliten nuduhake manawa mangan woh-wohan, kayata melon madu, kanthi rutin bisa ningkatake kadar gula getih sing sehat.

Panaliten suwene pitung taun ing setengah yuta wong nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi woh-wohan seger saben dina umume 12% kurang kena diabetes, dibandhingake karo sing arang mangan woh ().

Kanggo para peserta sing wis ngalami diabetes ing wiwitan panelitian, mangan woh paling ora kaping telu saben minggu nyebabake risiko luwih murah 13–28% ngalami komplikasi kesehatan sing gegandhengan karo diabetes saliyane risiko 17% luwih murah tinimbang pati prematur ).

Sanajan melon madu ngemot karbohidrat sing bisa nambah gula getih kanggo sementara, uga nyedhiyakake serat lan nutrisi liyane sing bisa nambah kontrol gula getih kanthi suwe.

Ringkesan Mangan woh kanthi rutin, kayata melon madu, digandhengake karo risiko diabetes sing luwih murah lan komplikasi kesehatan sing gegandhengan. Iki bisa uga amarga serat lan nutrisi sing ningkatake kesehatan liyane sing ana ing woh.

5. Sugih karo Elektrolit lan Banyu

Nalika sampeyan mikir babagan hidrasi, sing pertama sing sampeyan pikirake yaiku banyu. Nanging, kanggo hidrat kanthi efektif lan mlaku, awak mbutuhake luwih saka iku - uga butuh elektrolit ().

Melon madu udakara 90% banyu lan ngemot elektrolit, kayata kalium, magnesium, natrium lan kalsium (1).

Gabungan banyu lan nutrisi iki ndadekake madu madu kanggo hidrasi sawise olahraga, sajrone lara utawa yen sampeyan nyoba tetep hidrasi sajrone sedina.

Ringkesan Melon madu biasane saka banyu, nanging uga ngemot elektrolit sing bisa nghidrasi luwih efektif tinimbang mung banyu.

6. Bisa Ndhukung Kulit Sehat

Mangan melon madu bisa nyengkuyung kulit sing sehat amarga kandungan vitamin C sing dhuwur.

Asupan vitamin C sing cukup penting kanggo produksi kolagen, protein struktural utama sing penting kanggo ndandani lan njaga jaringan kulit ().

Kajaba iku, amarga vitamin C minangka antioksidan sing kuat, sawetara panliten nuduhake manawa bisa nglindhungi kulit saka karusakan srengenge ().

Melon madu minangka sumber vitamin C sing paling apik - siji cangkir (177 gram) nyedhiyakake 53% RDI (1).

Sanajan sampeyan bisa entuk vitamin C saka macem-macem panganan, mangan madu minangka cara sing gampang kanggo nyukupi kabutuhan saben dinane - promosi kulit sehat ing proses kasebut.

Ringkesan Melon honeydew kaya karo vitamin C, nutrisi sing ningkatake produksi kolagen lan bisa nglindhungi kulit saka karusakan srengenge.

7. Bisa Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan

Vitamin C bisa dibantah paling misuwur amarga perané ndhukung fungsi kekebalan awak, lan melon madu wis dimuat.

Sistem kekebalan manungsa iku kompleks lan mbutuhake macem-macem nutrisi supaya bisa mlaku kanthi bener - vitamin C minangka komponen kritis ().

Kasunyatane, riset nuduhake manawa asupan vitamin C diet sing cukup bisa uga nyegah lan ngobati macem-macem infeksi pernafasan lan sistemik, kayata radhang paru-paru lan pilek ().

Sajian madu 1 gelas (177 gram) nyedhiyakake luwih saka separo RDI kanggo vitamin C, dadi panganan sing enak kanggo ditambahake ing panganan nalika sampeyan siyap kanggo mangsa adhem taun iki (1,).

Ringkesan Melon madu ngemot vitamin C tingkat dhuwur, nutrisi sing ndhukung fungsi kekebalan sing tepat.

8. Bisa Ningkatake Pencernaan sing Cocog

Melon madu ngemot serat, gizi sing kondhang bisa nambah kesehatan pencernaan ().

Asupan serat diet sing cukup nyuda reaksi gula getih lan ningkatake rutinitas usus lan tuwuh bakteri usus sehat (,).

Cangkir siji (177 gram) nyedhiyakake udakara 1,5 gram utawa kira-kira 5% saka RDI kanggo serat. Sanajan akeh woh-wohan liyane sing ngemot serat saben porsi, madu isih bisa menehi kontribusi kanggo asupan serat saben dina (1).

Nyatane, kanggo sawetara wong sing ngalami gangguan pencernaan utawa sing nembe ngenalake utawa ngenalake serat menyang pola makan, woh-wohan sing luwih murah kaya madu bisa ditoleransi luwih apik tinimbang panganan sing akeh serat liyane.

Ringkesan Melon madu ngemot serat, nutrisi sing misuwur kanggo ndhukung pencernaan sing sehat. Amarga kandungan serat sing moderat, bisa ditoleransi luwih apik tinimbang panganan sing akeh serat saka wong sing ngalami gangguan pencernaan utawa sing ngenalake serat menyang pola makan.

9. Bisa Ndhukung Kesehatan Wawasan lan Mripat

Melon madu ngemot rong antioksidan kuat: lutein lan zeaxanthin ().

Senyawa karotenoid iki misuwur amarga ndhukung kesehatan mata lan nyegah pangembangan kelainan penglihatan sing ana gandhengane karo umur ().

Panliten nuduhake manawa rutin mangan panganan sing ngemot antioksidan kasebut, kayata melon madu, bisa nyengkuyung fungsi mripat sing pas sajrone urip (,).

Ringkesan Melon madu ngemot lutein lan zeaxanthin, rong antioksidan sing dikenal bisa ndhukung mripat lan paningalan sing sehat.

10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Nambah melon madu kanggo panganan ora gampang.

Kasedhiya akeh, lan regane bisa dibandhingake karo melon populer liyane kayata kanton utawa semangka.

Kanggo nggawe panganan sing larang regane, pilih melon sing wis mateng. Melon madu utawa madu sing wis ora diwasa ora duwe rasa lan ora dikarepake.

Titik sing adol kanggo woh yaiku supaya bisa dinikmati dhewe - irisan melon sing mateng ing dina sing anget angel dikalahake.

Nanging, yen sampeyan nggoleki sing luwih kreatif, ana macem-macem cara liyane kanggo nikmati buah iki.

Melon madu bisa ditambahake ing macem-macem sajian, kalebu:

• Salad: Iris sawetara madu kanggo potongan-potongan ukuran cokotan lan lebokake salad sing disenengi.
• Desserts: Puree melon lan gunakake minangka alas kanggo popsicle utawa es krim.
• Sarapan: Sajeni irisan melon ing sacedhake keju pondok utawa campuran dadi smoothie.
• Sup: Sajrone madu minangka dhasar sup sing adhem nganggo mrico, mint lan timun.
• Appetizers: Bungkus irisan melon kanthi daging sing wis diobati utawa lebokake ing salsa pedhes.

Ringkesan Honeydew bisa dinikmati dhewe utawa ditambahake ing macem-macem panganan, kalebu salad, salsa, sup utawa panganan cuci mulut. Kuncine yaiku milih melon sing mateng nalika musim.

Garis Ngisor

Melon madu minangka woh legi sing bisa ditemokake ing saindenging jagad. Daginge ijo enom, dene kulit biasane putih utawa kuning.

Honeydew kebak vitamin, mineral lan senyawa tanduran promosi kesehatan. Mangan jinis melon iki bisa uga duwe sawetara mupangat kesehatan, utamane amarga kandungan gizi sing akeh.

Melon madu bisa dipangan dhewe utawa minangka bagean saka panganan liyane kayata sup, salad, smoothie lan liya-liyane. Kanggo pengalaman sing paling enak, pilih melon sing wis mateng lan wis mateng.