Apa Apel Ramah-Rusak-Friendly utawa Fattening?

Konten

• Kapadhetan kalori kurang
• Akeh serat sing ramah bobot-bobot
• Isi banget
• Keuntungan kanggo ngilangi bobot awak
• Cara Ngupas Apel
• Keuntungan kesehatan liyane
• Kapadhetan nutrisi
• Indeks glikemik sithik
• Kesehatan jantung
• Efek antikanker
• Fungsi otak
• Intine

Apel minangka woh sing populer banget.

Riset nuduhake manawa nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan, kayata nyuda resiko diabetes ().

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa bisa nambah lemu utawa ramah-bobot awak.

Artikel iki ngandhani apa apel nggawe sampeyan ilang utawa nambah bobot.

Kapadhetan kalori kurang

Apel gumunggung akeh banyu.

Nyatane, apel ukuran medium kalebu udakara 86% banyu. Panganan kaya banyu cukup ngisi, sing asring nyuda asupan kalori (,,).

Banyu ora mung ngisi, nanging uga nyuda kerapatan kalori panganan.

Panganan kanthi kapadhetan kalori kurang, kayata apel, biasane akeh banyu lan serat. Apel ukuran medium mung duwe 95 kalori nanging akeh banyu lan serat.

Sawetara panliten nuduhake manawa panganan kanthi kapadhetan kalori nyengkuyung rasa kenyang, nyuda asupan kalori, lan nyuda bobot (,,).

Ing sawijining panaliten, apel nyebabake nyuda asupan kalori lan nyuda bobot, dene cookie gandum - sing duwe kapadhetan kalori sing luwih dhuwur nanging kalori lan serat sing padha - ora ().

Apel akeh banyu, kurang Kapadhetan kalori, lan kurang kalori umume - kabeh sifat sing ngatasi bobot awak.

Akeh serat sing ramah bobot-bobot

Apel ukuran medium ngemot 4 gram serat ().

Iki minangka 16% asupan serat sing disaranake kanggo wanita lan 11% kanggo pria, sing akeh banget amarga kandungan kalori sing kurang. Iki nggawe apel minangka panganan sing apik banget kanggo mbantu sampeyan entuk asupan serat sing disaranake ().

Akeh panliten sing nuduhake manawa asupan serat sing akeh digandhengake karo bobot awak sing luwih murah lan risiko obesitas sing nyuda (,).

Mangan serat bisa nyuda pencernaan panganan lan nggawe sampeyan rasane luwih akeh kanthi kalori sing luwih sithik. Amarga iku, panganan sing akeh serat bisa mbantu sampeyan mangan kurang kalori, sing mbantu ngilangi bobot awak ().

Serat uga bisa nambah kesehatan pencernaan lan menehi bakteri sing ramah ing usus, sing uga bisa mbantu kesehatan metabolisme lan ngontrol bobot (,).

Apel sugih serat, sing bisa nyengkuyung rasa nyuda lan napsu - mula bisa ngontrol bobot.

Isi banget

Gabungan banyu lan serat ing apel bisa ngisi banget.

Ing sawijining panaliten, kabeh apel ditemokake luwih ngisi luwih akeh tinimbang apel utawa jus apel nalika dipangan sadurunge mangan ().

Salajengipun, apel luwih suwe kanggo dipangan dibandhingake karo panganan sing ora ngemot serat. Durasi mangan uga nyumbang kanggo kekuwatan.

Contone, panliten ing 10 wong nyathet yen jus bisa dikonsumsi 11 kali luwih cepet tinimbang apel ().

Efek ngisi apel bisa nyuda napsu lan nyuda bobot awak.

Apel duwe sawetara sifat sing nambah rasa kenyang, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi nyuda asupan kalori kanthi sakabehe.

Keuntungan kanggo ngilangi bobot awak

Peneliti ngusulake supaya kalebu apel ing panganan sing sehat lan seimbang bisa uga nyuda bobot awak.

Ing panliten ing wanita kanthi bobot bobote sing ngetrapake diet kurang kalori utawa nyuda bobot, asupan apel digandhengake karo penurunan bobot (,).

Ing sawijining panaliten, para wanita rutin mangan apel, pir, utawa cookie gandum - panganan sing isine serat lan kalori sing padha. Sawise 12 minggu, klompok buah ilang 2,7 pon (1,2 kg), nanging klompok gandum ora nuduhake penurunan bobot ().

Panaliten liyane menehi 50 wong 3 apel, 3 pir, utawa 3 cookie gandum saben dina. Sawise 10 minggu, klompok gandum ora ana perubahan bobot, nanging sing mangan apel ilang 2 pon (0,9 kg) ().

Kajaba iku, klompok apel nyuda asupan kalori kanthi 25 kalori saben dina, lan klompok gandum pungkasane mangan luwih akeh kalori.

Ing panaliten 4 taun ing 124.086 wong diwasa, nambah asupan serat lan woh-wohan kaya antioksidan, kayata apel, digandhengake karo penurunan bobot awak. Sing mangan apel ilang rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) (,).

Ora mung apel sing katon bobot-kanggo panggunaan bobot awak, nanging uga bisa nambah kualitas diet sakabehe lan nyuda risiko obesitas ing bocah-bocah ().

Penelitian nuduhake manawa ngemot apel ing panganan sing sehat bisa ningkatake bobot awak lan nambah kesehatan sakabèhé.

Cara Ngupas Apel

Keuntungan kesehatan liyane

Saliyane ningkatake bobot awak, apel duwe sawetara mupangat liyane.

Kapadhetan nutrisi

Apel ngemot pirang-pirang vitamin lan mineral lan kondhang amarga kandungan vitamin C lan kalium. Siji apel ukuran medium nyedhiyakake luwih saka 3% Nilai Saben Dina (DV) kanggo kalorone ().

Woh iki uga duwe vitamin K, vitamin B6, mangan, lan tembaga ().

Kajaba iku, kulit iku mlumpat ing senyawa tanduran sing bisa nyuda resiko penyakit lan menehi manfaate kesehatan liyane ().

Indeks glikemik sithik

Apel duwe indeks glikemik (GI) sing sithik, yaiku ukuran pinten-pinten kadar gula getih sawise mangan.

Panganan GI sing sithik bisa mbantu ngontrol gula getih lan ngatur bobot awak amarga bisa njaga supaya kadar gula getih sampeyan seimbang lan ora kena spike (,,).

Kajaba iku, bukti nuduhake yen panganan sing kurang GI bisa mbantu nyegah diabetes, penyakit jantung, lan sawetara kanker ().

Kesehatan jantung

Gabungan nutrisi, antioksidan, lan serat ing apel bisa nyuda resiko penyakit jantung ().

Apel ditampilake nyuda kolesterol lan tingkat inflamasi awak, sing dadi faktor utama kesehatan jantung ().

Panaliten liyane nemokake manawa panganan sing akeh antioksidan, kayata apel, bisa nyuda risiko mati amarga penyakit jantung (,,).

Efek antikanker

Aktivitas antioksidan ing apel bisa uga nyegah jinis kanker tartamtu.

Sawetara panliten ngubungake asupan apel lan pencegahan kanker paru-paru ing wong diwasa (,).

Kajaba iku, mangan paling ora siji apel saben dina wis kabukten bisa nyuda resiko tutuk, tenggorokan, payudara, ovarium, lan kanker usus besar ().

Fungsi otak

Miturut panelitian kewan, jus apel bisa uga nyegah nyegah mental lan penyakit Alzheimer.

Ing sawijining panliten ing tikus, jus apel nyuda penurunan mental kanthi nyuda jumlah spesies oksigen reaktif (ROS) sing mbebayani ing jaringan otak ().

Jus apel uga bisa ngreksa neurotransmitter sing penting kanggo fungsi otak sing optimal lan pencegahan Alzheimer ().

Apel duwe sawetara sifat sing bisa nambah kontrol gula getih, kesehatan jantung, risiko kanker, lan fungsi otak.

Intine

Apel minangka sumber antioksidan, serat, banyu, lan sawetara nutrisi.

Akeh komponen apel sing sehat bisa nyumbang kanggo kakehan lan nyuda asupan kalori.

Kalebu woh iki ing panganan sing sehat lan seimbang bisa uga migunani kanggo nyuda bobot awak.