Cara Nyiyapake Gym Ngarep Sampeyan Bakal Kepengin Latihan

Konten

• Langkah 1: Temokake Spasi sing Tepat
• Langkah 2: Simpenan Gym Ngarep
• Kardio
• Kekuwatan
• Recovery
• Langkah 3: Nggawe Rencana Panyimpenan
• Langkah 4: Rancang Setup Sampeyan
• Langkah 5: Gunakake Nganggo Becik
• Review kanggo

Ayo dadi nyata, biaya keanggotaan gym bisa dadi * akeh * luwih saka regane sejatine. Lan kanthi mundhake latihan online saka studio lan pelatih favorit, luwih gampang-lan luwih murah tinimbang sadurunge kanggo mbangun daya tahan lan kekuwatan saka omah sampeyan dhewe. Dadi, yen sampeyan kudu mbatalake rencana fitness saben wulan lan nindakake rutinitas fitness ing omah 100 persen, sampeyan kudu nyiyapake gym omah sing mbantu sampeyan bisa nggayuh tujuan.

Ing kene, pandhuan langkah demi langkah kanggo nggawe gym omah kanggo papan apa wae miturut anggaran apa wae.

Langkah 1: Temokake Spasi sing Tepat

Sadurunge miwiti ngayun ketel lan nggawe burpee, sampeyan kudu mutusake ing endi sampeyan pengin nggawe gym ing omah. Paling ora, papan kasebut kudu duwe ruang sing cukup kanggo matras yoga, yaiku kabeh ruang sing sampeyan butuhake kanggo mbentang lan nindakake latihan inti. Saka kana, papan sing tepat kanggo gym ing omah sampeyan bakal gumantung saka pinten ruangan sing sampeyan lakoni lan olahraga sing pengin dirampungake. Olahraga HIIT bisa uga butuh papan sing luwih akeh lan papan sing padhet (nanging ora angel banget) kanggo mlumpat, nalika latihan yoga utawa Pilates butuh papan sing luwih akeh tinimbang tikar yoga. Regimen ngangkat abot sing nampilake kabeh lonceng lan wisel bisa uga butuh ruangane dhewe.

Pendhudhuk apartemen, yen kahanan urip sampeyan luwih gedhe tinimbang ukuran lemari klambi (*batuk* cemburu *batuk*), gunakake pojok ruang tamu utawa kamar turu sing ora digunakake kanggo sesi kringet. Ruang njaba ruangan kaya teras mburi utawa teras bisa digunakake yen iklim lokal lan kahanan urip sampeyan ngidini. Lan yen sampeyan duwe kamar turu, kantor kosong, utawa garasi kosong sing ngemis digunakake, sampeyan bakal entuk jackpot gym omah.

Langkah 2: Simpenan Gym Ngarep

Sampeyan ora butuh akeh peralatan utawa mesin gedhe kanggo nggawe gym ing omah dadi papan sing efektif kanggo olahraga. Nyatane, sawetara peralatan olahraga ing omah sing paling apik sejatine cukup cilik lan murah.

Kardio

Yen sampeyan kenceng ing papan lan awis, simpen dhuwit sing sampeyan gunakake ing treadmill gedhe kanggo dana liburan lan njupuk tali lompat (Buy It, $16, amazon.com) kanggo kardio. Kanggo nambah intensitas, gunakake tali mlumpat sing bobote, sing luwih abot tinimbang bisa diowahi, supaya pergelangan tangan lan lengen tangan sampeyan bakal bisa digunakake supaya bisa muter, Pete McCall, pelatih pribadi lan host podcast All About Fitness, sadurunge dikandhani Wangun. Nanging, treadills bisa menehi kobongan serius lan ora bakal dilalekake yen sampeyan duwe kamar ing gym ing omah - lan seneng banget sabuk. Treadmill iki kabeh regane kurang saka $1,000, supaya sampeyan bisa nggayuh tujuan fitness lan tetep ing anggaran.

Kekuwatan

Lan ora prelu mesin kabel raksasa supaya bisa latian. Nanging, investasi ing siji kettlebell (Tuku, $ 70-425, kettlebellkings.com), sepasang dumbel sing bisa diatur, kabeh dumbbells, lan / utawa kumpulan band resistensi, sing menehi toning otot sing padha tanpa masalah panyimpenan sing gedhe. Nalika bal stabilitas lan BOSU bisa migunani banget kanggo nguatake inti lan nambah keseimbangan, bisa uga angel disimpen. Mulane cakram imbangan (Buy It, $20, amazon.com), sing njupuk akeh papan minangka piring lan menehi keuntungan sing padha, paling apik kanggo gym ing omah. (Lan aja ngremehake kekuwatan gerakan bobot awak.)

Recovery

Ora preduli yen sampeyan #TeamStrength utawa #TeamCardio, peralatan pemulihan penting kanggo gym omah. Pakar fitness Ellen Barrett, bintang saka Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, tresna rollers umpluk amarga padha banget serbaguna-sampeyan bisa digunakake kanggo 'kneading' metu Otot, ngiyataken inti, utawa minangka prop kanggo pose yoga. Kasunyatane, panliten nuduhake manawa rutin muter otot kanthi roller busa bisa nyuda lemes lan nyeri otot, nyepetake pemulihan, lan ningkatake kinerja otot kanthi sakabehe. Kejaba akeh umpluk, coba tambahi alat pamulihan sing ditargetake kayata Theragun (Tuku, $ 299, theragun.com), sing bisa digunakake minangka terapi geter, lan roller sikil sing adhem lan adhem (Tuku, $ 15, gaiam.com) kanggo ngatasi sikil sing lara lan lara.

Elinga, sampeyan ora prelu tuku kabeh kanggo gym ing omah sekaligus. Miwiti karo sawetara potongan kunci banjur mboko sithik mbangun saka ing kono. Sampeyan bisa ngirit luwih akeh dhuwit kanthi nyelehake sawetara item ing dhaptar pesenan kanggo preinan utawa ulang tahun sing bakal teka, toko ing toko olahraga bekas utawa penjualan garasi, pindai Craigslist utawa Facebook Marketplace kanggo barang sing wis dimiliki, utawa pertukaran karo kanca kanggo muter peralatan sampeyan gratis. (Tip Pro: Reddit r / homegym subreddit nduweni komunitas 157.000 anggota sing menehi ide jenius lan crita sukses nyiyapake.)

Langkah 3: Nggawe Rencana Panyimpenan

Yen sampeyan pengin ngemas ton peralatan ing papan cilik, panyimpenan minangka kunci. Kanggo rutinitas olahraga minimalis, njupuk wadhah panyimpenan (Tuku, $ 26, wayfair.com) sing bisa geser ing ngisor amben utawa sofa kanggo nahan tikar yoga, band resistensi, slider, tali mlumpat, lan potongan portebel liyane sing cilik. Sampeyan uga bisa ngowahi tembok kosong dadi solusi panyimpenan kanthi organizer gantung (Buy It, $45, amazon.com), sing nggawe kabeh band sampeyan ora kusut.

Kanggo set dumbbells, sampeyan butuh rak bobot sing kompak (yen set sampeyan durung duwe). Rak kompak, A-frame (Tuku, $ 50, amazon.com) ngemot limang set dumbbells nganti 200 lbs, dadi sampeyan ora kudu kompromi bobote mung supaya peralatan sampeyan tetep ditempelake kanthi rapi. Lan kanggo miwiti nggawe gym ngarep menyang Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, sampeyan butuh sing luwih abot, kaya Rak Sudut Panyimpenan Massa iki (Buy It, $120, roguefitness.com). Batang baja cukup kuwat kanggo ndhukung piring bobot, ketelbells, tas pasir, bal obat, bal slam, lan mesthine, boombox sing bakal diputer Lizzo (utawa dhaptar lagu ngangkat The Rock) nalika bola-bali.

Langkah 4: Rancang Setup Sampeyan

Yen sampeyan wis tau pindhah menyang gedung olahraga sing rame karo peralatan lan ora ana papan kanggo nonton dhewe nindakake bicep curls, sampeyan ngerti carane penting nyetel nyata papan fitness punika. Kanggo gym ing omah, priksa manawa sampeyan duwe akeh cahya alami sing bisa mbukak liwat windows utawa saka bohlam lampu overhead, supaya sampeyan bisa mriksa formulir kanthi gampang.

Ing cathetan sing padha, sampeyan bisa uga nambah cermin ing papan olahraga, ujare Barrett. "Mirror apik kanggo semedi babagan gerakan - pangilon ngidini sampeyan dadi instruktur dhewe." Ora mung pangilon bisa dadi alat sing migunani kanggo umpan balik babagan formulir sampeyan sajrone latihan, nanging uga bisa mbantu mbukak ruang, supaya katon luwih gedhe tinimbang sing sejatine, sing bisa mbantu sampeyan rumangsa kurang cramped ing gedung olahraga omah sing luwih cilik. Yen sampeyan duwe anggaran sing luwih dhuwur lan pengin sing paling murah, coba nandur modal ing The Mirror (Buy It, $1,495, mirror.co), sing ngidini sampeyan stream latihan ing piranti sing katon-yep!-kaya pangilon. Utawa Tonal (Tuku, $ 2.995, tonal.com), mesin kabel sing dipasang ing tembok langsing.

Yen sampeyan wis rampung ngowahi kamar nyisakke menyang gym ngarep, sampeyan bisa uga pengin nutupi munggah karpet karo jogan gym, kang menehi awak dicokot saka bantal nalika sampeyan nindakake karya inti utawa gerakan plyo lan nglindhungi lantai saka lunyu karo. kringete netes. Lantai, kayata saka Home Depot (Tuku, $ 19, homedepot.com), kasedhiya ing kothak sing bisa digandhengake kaya bedhekan, supaya gampang dipasang.

Sing paling penting, mbusak gym ing omah lan gangguan sing bisa narik kawigaten sampeyan saka olahraga. Pindhah kabeh sepatune sing sampeyan wiwiti nalika bali menyang lemari lan pasang laptop kerja maneh ing meja sampeyan. Yen sampeyan penggemar olahraga online utawa streaming, atur komputer utawa TV ing tingkat sing paling apik kanggo ngetutake rutinitas.

Langkah 5: Gunakake Nganggo Becik

Saiki, bagean sing gampang: nggunakake gym ing omah. Ngundang kanca sampeyan sing kepengin olahraga kanthi krasa kringet, njaluk pasangan sampeyan remuk mitra WOD ing sisih sampeyan, utawa mung tekan treadmill lan bobot kanggo latihan solo sing ngresiki pikiran.

Kaya gym nyata, sampeyan bakal bisa ndeleng keuntungan sing paling akeh yen sampeyan ngunjungi kanthi rutin.

Review kanggo