Kepiye Aku Bisa Nggawe Khawatir Babagan Kerja ing Akhir Pekan?

Konten

• P: Saben dina Minggu, aku wiwit nguwatirake rasa kuwatir lan kuwatir yen bali kerja ing dina sabanjure. Apa sing bisa ditindakake kanggo santai lan nikmati akhir minggu?

Biasane rasane rada kuciwa nalika akhir minggu, nanging kuatir kerja bisa ngilangi kesejahteraan sampeyan.

Ilustrasi dening Ruth Basagoitia

P: Saben dina Minggu, aku wiwit nguwatirake rasa kuwatir lan kuwatir yen bali kerja ing dina sabanjure. Apa sing bisa ditindakake kanggo santai lan nikmati akhir minggu?

Kadhangkala, umume kita duwe kasus "Sunday Blues" - {textend} rasa wedi sing muncul nalika Setu sore utawa Minggu esuk.

Sanajan normal banget yen rumangsa kuciwa nalika akhir minggu pungkasan, rasa kuwatir sing gegandhengan karo kerja bisa ngilangi kesejahteraan sampeyan. Iki mupangat kanggo ditliti yen stres bisa uga nyebabake sampeyan kuwatir.

Contone, apa ana aspek kerja sampeyan sing ora disenengi? Utawa, sampeyan kuwatir bakal ketemu karo bos sampeyan, utawa sampeyan nemoni masalah karo kanca liyane?

Punapa mawon, sinau tetep ing wektu saiki bisa mbantu kuatir.

Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku kanthi sinau katrampilan urip semedi kanthi eling. Eling tegese mung "njaga kesadharan wayahe, pikirane, lan sensasi awak," lan akeh peneliti nemokake manawa napas weteng sing jero lan meditasi bisa nggawe kita lemah, sing bisa nyegah prekara kuatir lan kuatir yen ora sabotase dina kita.

Kanggo miwiti laku eling, coba undhuh aplikasi meditasi, kayata Tenang, utawa nonton video meditasi sing cendhak lan tuntunan ing YouTube. Banjur coba disisihake 5 nganti 10 menit saben dina kanggo latihan eling.

Sajrone latihan sampeyan, tliti pikirane, perasaan, lan sensasi apa wae sing bakal ana, banjur ambegan maneh, gunakake minangka isyarat kanggo jangkar sampeyan ing wektu kasebut.

Saliyane eling, olahraga pikiran uga bisa dadi cemas. Contone, yen sampeyan kuwatir kerja, takon dhewe: "Kepiye kuwatir kuwatir mbesuk mbantu aku saiki?" utawa "Apa bukti sing dakkarepake yen kuatir kuatir yaiku kasunyatan?"

Kanggo entuk perspektif sing luwih jembar, coba mundur kanthi takon: "Pira wae kuwatirku 1 wulan wiwit saiki?"

Juli Fraga urip ing San Francisco karo bojone, putrine, lan loro kucing. Tulisane wis ditampilake ing New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, lan Wakil. Minangka psikolog, dheweke seneng nulis babagan kesehatan mental lan kesehatan. Nalika dheweke durung bisa kerja, dheweke seneng blanja murah, maca, lan ngrungokake musik langsung. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Twitter.