Carane Nggawe Yoga Tanpa Rasa Saingan Ing Kelas

Konten

• Review kanggo

Yoga duwe mupangat fisik. Nanging, iki paling misuwur amarga efek sing nyenengake ing pikiran lan awak. Kasunyatane, panliten anyar ing Sekolah Kedokteran Universitas Duke nemokake yoga malah bisa efektif kanggo ngrampungake depresi lan kuatir. Dadi, ora kaget yen nalika ngalami depresi, ahli terapi nyaranake supaya aku miwiti latihan yoga.

Ing panjaluke, aku njupuk telung kelas vinyasa seminggu-kadang-kadang malah nambah kelas hatha sing luwih meditatif. Masalahe: Aku adoh saka santai. Saben kelas, tinimbang fokus ing ambegan lan ninggalake kaku ing lawang, aku nggawa tipe A, competitive, lan asring negatif pribadine karo kula. Sajrone 15 taun kepungkur, aku dadi pelari. Prestasi diukur kaping mil, kaping balapan, lan uga kilogram ilang. Yoga angel mbungkus sirahku. Nalika aku ora bisa ndemek driji sikilku, aku rumangsa kalah. Nalika aku nyawang tangga-tanggane kanthi pisah, aku ngrasakake kepinginan kanggo luwih adoh-lan asring krasa lara ing dina sabanjure. (Mbesuk yen sampeyan rumangsa salah meksa nindakake perkara sampeyan lan meksa adoh banget, takon dhewe: Apa Sampeyan Kompetitif ing Gym?)

Pangilon gedhe ing ngarep kelas uga ora nulungi. Mung ing taun kepungkur aku kelangan 20 kilogram nalika aku sinau ing luar negeri ing Dublin limang taun kepungkur. (Ya, ana mahasiswa anyar ing luar negeri 15. Iki diarani Guinness.) Sanajan awak saya luwih kurus lan luwih kenceng tinimbang sadurunge, aku isih cepet-cepet ngadili ing pangilon. "Wah, lengenku katon amba ing kaos iki." Pikiran kasar bakal metu kanthi alami ing tengah-tengah latihanku.

Ora masuk akal amarga kabeh kedadeyan iki, pikirane iki ora umum ing masarakat saiki, ing endi sifat kompetitif nyebabake sukses. Loren Bassett, instruktur ing Pure Yoga ing New York City ujar manawa sawetara kelas yoga-utamane kelas olahraga lan sregep kaya yoga panas-bisa narik kapribaden tipe A sing ngupayakake gol lan pengin. kanggo nguwasani postur. "Pancen wajar yen kompetitif, lan ora mung karo wong liya, nanging awake dhewe," ujare Bassett.

Kabar apik: Sampeyan bisa ngakoni sifat kompetitif sampeyan, ngadhepi rasa ora aman, lan gunakake latihan yoga kanggo tenang. Ing ngisor iki, Bassett nyedhiyakake pandhuan langkah-langkah kanggo nindakake.

Pilih Intentions Over Goals

"Keajaiban kedadeyan nalika sampeyan mlebu kelas kanggo sinau babagan sampeyan lan awak, ora kaya sampeyan teka ing balapan." Yoga ora teknis kelas fitness-iku luwih babagan mindfulness, "ujare Bassett. Dadi sanajan iku apik kanggo duwe gol long term, sampeyan kudu ora ngidini kanggo nggawa frustasi menyang laku. "Wigati nalika gol miwiti njupuk cilaka." Sawise kabeh, yen target ora bisa digayuh, frustrasi cepet nuli. Bassett ujar manawa akeh wong sing mandheg.

Luwih penting duwe niyat. "Niat luwih fokus saiki tinimbang fokus ing mangsa ngarep." Contone, yen sampeyan target nggawe tripod head stand, maksud sampeyan bisa nyedhak siji langkah menyang posisi lengkap. Niat sampeyan njaga sampeyan ing wektu saiki, fokus ing perasaan awak. Tujuan sampeyan bisa menehi motivasi, nanging uga bisa nyurung sampeyan supaya luwih adoh tinimbang sing kudu ditindakake lan nyebabake ciloko. (Aspek niat minangka salah sawijining 30 Alasan Napa Kita Seneng Yoga.)

Tinimbang mikir kanthi sadar babagan nggayuh tujuanku pungkasane ndemek sikilku (mlayu nggawe dheweke angel banget!), aku wiwit fokus karo maksud santai. Ngeculake ketegangan wis nambah latihan yoga kanthi signifikan. (Plus, aku luwih cedhak karo ndemek driji sikilku.)

Gunakake Mirror minangka Instruksi

Pangilon bisa dadi apik yen sampeyan nggunakake kanthi bener, ujare Bassett. "Yen sampeyan nyedhaki kanthi tujuan sing tepat kanggo milih keselarasan sampeyan, mula bakal migunani." Nanging mampir mrana. "Yen sampeyan fokus ing tampilan postur sing beda karo sing dirasakake, bisa nggawe sampeyan bali lan nggawe gangguan." Saben sampeyan ndeleng ing pangilon ing awake dhewe utawa wong liya lan ilang fokus, bali maneh kanthi nutup mata lan ambegan jero. "Aku seneng ngrasakake napas metu-metu," ujare Bassett. (Kuasai formulir sampeyan karo Isyarat Yoga Penting kanggo Entuk Luwih saka Wektu Mat.)

Temokake Inspirasi ing Siswa Liyane

Aku ndeleng kanca-kancaku amarga rong alasan. Siji: kanggo mriksa formulirku. Loro: kanggo ndeleng cara mbandhingake bentukku. Aku bakal mimpin mung sethitik luwih jero menyang jawata 2 nalika aku saingan karo pepadhamu. Spying ing pepadhamu, sanadyan, rampung njupuk adoh saka pengalaman utama. "Ora ana rong badan sing padha, mula kenapa aku mbandhingake aku karo wong ing jejere? Genetika dheweke beda, latar mburi, gaya urip. Bisa uga ana sawetara postur sing ora bisa ditindakake, lan bisa uga amarga sampeyan ' ora dibangun sacara genetis kanggo entuk posisi kasebut, "ujare Bassett.

Sanajan sampeyan ora pengin mbandhingake dhewe kanggo yogis liyane, sampeyan ora perlu nggawe gelembung maye dhewe sak mat. Aja mbandhingake awakmu karo wong liya, gunakake energi kolektif wong liya kanggo narik latihan sampeyan. Lan yen ana wong ing kelas sing duwe energi negatif (yaiku bocah wadon sing apik banget), njaga jarak sing aman lan aja nganti kontak mata.

Ngaso

Ora kaya olahraga liyane, yoga ora njaluk sampeyan meksa kanthi cara sing padha. Sanajan sampeyan pengin nggayuh potensial ing saben postur, sampeyan ora bakal nyerah nalika ngaso ing bocah. "Aku nyebataken ngurmati awak. Anggere sampeyan ora ngalahaké dhewe lan ngandika, Aku ora bisa nindakake iki, banjur break wis dijamin,"Says Bassett. Dadi ambegan - pose bocah kasebut entuk bathi. (Sadurunge sampeyan nggulung tikar, waca 10 Babagan sing Perlu Dikenal Sadurunge Kelas Yoga Pertama.)

Review kanggo