Cara Nindakake Ngangkat Sikil kanthi Bener kanggo Latihan Abs sing Luwih Efektif

Konten

• Carane Nindakake Angkat Kaki Sampurna
• Review kanggo

Sampeyan bisa crunch, plank, lan angkat sikil kabeh sing dikarepake-nanging yen sampeyan ora nindakake gerakan kasebut kanthi bener (lan masangake karo gaya urip sing sehat), sampeyan bisa uga ora bakal weruh kemajuan ab kapan wae. (Lan kanggo rekaman, kekuatan inti penting amarga luwih akeh alasan tinimbang njupuk paket enem.)

Ngangkat sikil minangka latihan inti sing cukup dhasar nanging efektif. Nanging gampang kanggo ngganggu wong-wong mau. (Ditto nganggo ikal bisep.) Mula Jen Widerstrom (Wangundirektur fitness consulting 's lan nitahake 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) nuduhake kesalahan angkat sikil sing paling umum lan carane nindakake angkat sikil sing sampurna, supaya sampeyan bisa ngoptimalake rutinitas abs tinimbang mbuwang wektu ing gim. Tonton demo dheweke versi sing salah lan ora bener ing video ing ndhuwur, banjur coba dhewe ing latihan abs ing omah 10 menit iki.

Kesalahan utama yaiku lengkungan punggung ngisor, sing ngidini otot-otot ab kendur lan menehi tekanan luwih akeh ing fleksor pinggul lan otot extensor bali kanggo ngontrol lan nindakake gerakan kasebut. Sadurunge sampeyan mbuwang sikilmu, goleki posisi sing padhet ing ngarep kanthi lengen ing ndhuwur sirah lan sikilmu digedhekake, lan tekan mburi mburi menyang lantai. (Iki diarani cekelan awak kothong; tonton demo Bob Harper ing kene.) Sawise sampeyan bisa nahan iku sajrone 15 detik kanthi punggung sampeyan dipencet ing lantai, coba angkat sikil nganggo tips Jen.

Carane Nindakake Angkat Kaki Sampurna

Dos:

• Pencet ngisor bali menyang lantai. Nalika nyuda sikil, mandheg yen sampeyan krasa mundur saka lantai.
• Tansah sikil bebarengan lan pupu njero melu.
• Inhale ing dalan mudhun, exhale ing cara munggah.

Aja:

• Ngidini punggung ngisor kanggo lengkungan ing lantai.
• Ayo sikil pisah.
• Tahan ambegan.

Review kanggo