Kepiye Cara Nggawe Pahlawan ing Yoga

Konten

• Warrior I Variasi lan Wuku
• Kepiye Cara Prajurit I
• Review kanggo

Warrior I (sing ditampilake ing kene dening pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti) minangka salah sawijining pose dhasar ing aliran yoga Vinyasa sampeyan, nanging apa sampeyan nate mandheg mikir lan ngrampungake? Mengkono bisa mbantu sampeyan nambah otot. "Iki minangka andalan ing praktik yoga amarga kesederhanaan lan kaku," ujare Heather Peterson, kepala pejabat yoga ing CorePower Yoga. "Nalika sampeyan ngembangake kesadharan awak, mula bakal saya akeh lan ora nate nantang sampeyan." (Padha karo pose yoga pamula liyane sing sampeyan salah.)

Ing kelas yoga sing khas, sampeyan bisa uga nemokake prajurit I sawise panas srengenge sing panas banget lan salam srengenge B utawa seri sing ana. Yen sampeyan lagi latihan dhewe, Peterson nyaranake mlebu pose saka segawon madhep mudhun. Sawise sawetara napas, sampeyan bisa ngetutake pose pinggul ngarep kaya piramida, segitiga puteran, lan penari sing muter. "Warrior I minangka blok bangunan kanggo pose sing luwih maju," jarene.

Warrior I Variasi lan Wuku

"Warrior I nggawe fokus ing pikiran lan semangat swasana ati kanthi mujudake pola pikir prajurit," ujare Peterson. Sampeyan bakal ngiyatake kabeh otot sikil, kalebu hamstring, paha ing njero lan njaba, lan glute. Iki uga minangka taktik sing apik kanggo latihan lan ngukur 360 derajat inti, jarene.

Yen sampeyan duwe tungkak, dhengkul, utawa pinggul, sampeyan bisa ngowahi pose iki kanthi njupuk sikap sing luwih jembar utawa nyuda jabatane, ujare Peterson. Wong sing nyuda punggung utawa nyeri sendi SI uga bisa beda-beda kanggo nampung kanthi njupuk pinggul nganti 45 derajat tinimbang persegi ing ngarep. (Utawa coba pose yoga iki khusus kanggo nyuda punggung.)

Nggolek tantangan ekstra? Lebokake tumit ngarep nganggo lengkungan mburi, nggawa telapak tangan menyang nduwur doa, delengen, lan tambahi punggung mburi nalika sampeyan njaga kontrol inti sampeyan. Malah angel? Nutup mripatmu

Kepiye Cara Prajurit I

A. Saka asu mudhun, langkah sikil tengen ing antarane tangan lan puterake sikil mudhun kanthi sudut 45 derajat, tumit mburi selaras karo tumit ngarep.

B. Angkat awak lan angkat tangan ing ndhuwur nganggo tangan.

C. Bend dhengkul ngarep nganti 90 derajat, nunjuk terus maju karo tengah tutup lutut sing selaras karo jempol kaloro.

Tahan suwene 3 nganti 5 napas, banjur maju kanthi lancar. Baleni maneh ing sisih ngelawan.

Warrior I Formulir Tips

• Segel sisih njaba sikil mburi ing lantai nalika nggambar lengkungan mburi munggah. Puter paha njero punggung menyang tembok mburi.
• Gambar lipatan pinggul ngarep menyang tembok mburi supaya otot paha ing njero lan njaba bisa mbantu pinggul kothak maju.
• Gambar tulang buntut lan tutup tulang rusuk (gambar sisih ngisor iga menyang pinggul) kanggo ngobong inti sampeyan.

Review kanggo