Cara Efektif Nganggo Ngarep Kanthi Efektif Saiki, Miturut Jen Widerstrom

Konten

• 1. Gunakake wektu iki minangka alesan kanggo eksprimen.
• 2. Tandha kanthi serius.
• 3. Dadi bareng, dhewekan.
• 4. Sampeyan ora butuh peralatan mewah, janji.
• 5. Investasi peralatan fitness ing omah kanthi cerdas.
• 6. Bisa ing ruang (lan kahanan urip) sing sampeyan duwe.
• 7. Luangake wektu sampeyan ing njobo.
• Review kanggo

Yen sampeyan rumangsa gupuh nalika gym lan studio wiwit nutup lawang supaya ora bisa dingerteni, sampeyan ora bakal mandheg.

Pandemi virus coronavirus bisa uga wis owah akeh jadwal sampeyan lan kanthi cepet — kalebu rutinitas olahraga (lan bisa uga urip pacaran). Yen sampeyan ngiwa flounder tanpa barbel utawa kothak studio yoga sampeyan sing panas, kepingin weruh kepiye uga miwiti latihan ing omah, ana pitulung. Pakar kebugaran Jen Widerstrom lungguh karo Wangun kanggo Instagram Live anyar kanggo ngrembug babagan kabeh kabugaran ing omah - saka bobot sing bisa dituku (lan yen sampeyan butuh uga!) Kepiye carane nggunakake wektu ing njobo. Priksa tips lan trik pelatih kanggo nggawe papan olahraga ing omah (gedhe, cilik, utawa akeh) dadi papan sing olahraga sing efektif lan memuaskan.

1. Gunakake wektu iki minangka alesan kanggo eksprimen.

Aja kuwatir manawa sampeyan ora bakal bisa ngetrapake rutinitas kaya sing wis sampeyan lakoni - amarga kurang peralatan utawa sumber daya, umpamane - pikirake kabeh modhisi, latihan, utawa alat anyar sing nyenengake, nanging sampeyan bisa nyoba. Apa sing ngganti dumbbells kanggo deterjen umbah-umbah kanggo nggawe squats rak utawa mbuwang CrossFit WODs kanggo calisthenics, isih akeh sing bisa sinau saka awak lan adaptasi.

"Saranku supaya penasaran," ujare Widerstrom. "Kepiye sampeyan bisa nggunakake wektu iki kanthi cara sing positif?" Dheweke uga negesake manawa olahraga bisa digunakake minangka alat sing luwih penting tinimbang fitness, utamane saiki. Bisa nyuda kuatir lan menehi struktur sajrone sampeyan. "Aku nggunakake kanggo mbantu jangkar jadwal," jarene.

2. Tandha kanthi serius.

Apa sampeyan kerja saka jarak jauh nalika uga sekolah ing omah bocah-bocah utawa teka-teki 1.000 potongan nomer papat, sampeyan kudu njupuk wektu kanggo sampeyan, ujare Widerstrom. (Gegandhengan: Editors Wangun Barang-barang Nganggo Dhewe Dianggo Ngarep Kanggo Tetep Kurang Sajrone Karantina)

Yen olahraga biasane dadi kegiyatan sing nyenengake kanggo sampeyan lan prekara sing diantu-antu dadi "sampeyan", aja nganti lali karo sing normal lan asring kacau. Yen sampeyan gawe jadwal mlaku kanggo asu, masak nedha bengi, lan dolanan karo bocah, iku penting banget kanggo gawe jadwal olahraga sampeyan dhewe lan nganggep serius wektu kasebut, ujare.

"Sampeyan mung butuh bukti apa sing dirasakake sawise sedina, lan sampeyan kaya, 'Ya bisa daklakoni maneh!'" Jarene. Lan aja rumangsa sampeyan kudu ngrancang seminggu kanthi cara sing padha kaya umume - iki wilayah sing durung dipetakan lan bisa ditampa kanthi becik nalika sampeyan lunga. Coba yoga ing sawijining esuk, lan yen ora krasa pas, pilih utawa coba mengko sing anyar, ujare Widerstrom. Kudu apikan dhewe, lan wenehi papan supaya gagal lan coba maneh dina mbesuk.

3. Dadi bareng, dhewekan.

Yen sampeyan dadi ahli kebugaran klompok sadurunge coronavirus, sampeyan bisa uga rumangsa ora motivasi kanggo olahraga dhewe tanpa kanca olahraga utawa ragad mbatalake sing tanggung jawab sampeyan. Kaping pisanan, ngerti manawa pancen normal, ujare Widerstrom.

Ngerteni carane kerja kanthi efektif ing omah, mula bakal angel, nanging delengen: “Sampeyan duwe kesempatan kanggo nggawe katrampilan — lan kanthi cara iki, kita durung kepeksa njembarake otak kanthi mental [kaya iki sadurunge], "jarene.

Nanging, yen sampeyan gumantung ing lingkungan klompok kanggo ngatasi sampeyan, sampeyan bisa nemokake kanthi cara liya - liwat kelas virtual saka sawetara pelatih favorit lan latihan streaming langsung, sing saiki wis kasedhiya luwih saka sadurunge, dheweke nambah. "Temokake wong, telpon, pasang ing FaceTime, lan kringet," ujare. "Apa kaya jam seneng virtual; jam kringet virtual. ”

4. Sampeyan ora butuh peralatan mewah, janji.

Cukup kanthi ngganti apa sing diarani Widerstrom dadi telung wektu, tempo, lan ketegangan — sampeyan bisa nggawe macem-macem rutinitas olahraga tanpa nambah peralatan.

Contone, yen sampeyan nindakake squat bobot awak, "nalika sampeyan alon lan ngganti tempo utawa nggawe wektu mandheg lan tetep gerakan, mula bakal abot banget," ujare Widerstrom. "Iki nggawe mental sing menarik lan meksa macem-macem rekrutmen ing otot lan mula pembangunan."

Yen sampeyan lagi golek latihan kardio bobot awak sing ora ana gandhengane, sampeyan bisa latihan olahraga kekuatan, coba coba pilih saka Widerstrom, sing mesthi bakal nambah denyut jantung lan endorfin. Bonus: Akibaté kurang (lan swara sithik!).

Yen sampeyan pengin nggunakake sawetara peralatan anyar tanpa tuku, sampeyan bisa njupuk andhuk tangan - salah sawijining aksesoris latihan ing omah sing paling disenengi Widerstrom. Sampeyan bisa nggunakake kanggo nggawe ketegangan kanthi nyekel pucuk lan narik, utawa nggulung bisep, utawa baris.

Perabotan kaya kursi utawa kursi sing kuwat uga bisa digunakake tinimbang bangku utawa kothak sing biasane digunakake ing gym, ujare Widerstrom. Kursi, utamane, minangka peralatan sing serba guna sing nawakake akeh pilihan kanggo nambah utawa mudhun rutinitas bobot awak, pikirake: push-up kanthi tangan ing kursi utawa piksel kuwalik kanthi sikil ing kursi. (Coba pamindhahan kothak plyo iki sing ora kalebu mlumpat kothak.)

5. Investasi peralatan fitness ing omah kanthi cerdas.

Yen sampeyan isih kepengin ngunggahake bobot, Widerstrom nyaranake investasi siji bobot 25- nganti 35-pon, sampeyan ora prelu tuku set. "Sampeyan bisa nyekel nganggo tangan siji kanggo sikil, tangan loro kanggo sisih ndhuwur," ujare. "Sampeyan bisa nggencet pundhak utawa bangku ing lantai. Sampeyan bisa nindakake larik tangan siji. ”

Yen sampeyan isih durung yakin bobote sing cocog kanggo sampeyan, dheweke bakal mudhun luwih akeh: Pelatih kekuatan pemula kudu udakara 20 pon, penengah, 25 nganti 30 pon, lan pengangkat tingkat lanjut bisa tuku 35 nganti 40 kilogram.

6. Bisa ing ruang (lan kahanan urip) sing sampeyan duwe.

Mesthi wae, sampeyan bakal duwe fasilitas pelatihan level Olimpiade ing ruang paling ngisor sampeyan kanthi kabeh peralatan teknologi tinggi sing bisa diidham-idhamake bocah wadon, nanging ora kasunyatane kanggo akeh wong. Yen sampeyan lagi nggarap kamar turu sing cilik ing apartemen sing sampeyan wenehi kanca sakamar, aja nganti pundung, ujare Widerstrom. Sampeyan ora butuh ruang banget kanggo olahraga - minangka bukti saka latihan cilik, kardio tanpa peralatan. Lan yen sampeyan kuwatir karo faktor swara (tangga teparo lan jongkok jempolan ora bisa dicampur), dheweke menehi saran kanggo ngowahi latihan plyometrik kanggo latihan bobot awak sing kurang, sing sejatine apik uga kanggo sendi sampeyan.

Yen sampeyan gugup babagan rutinitas latihan kekuatan karo kanca sakamar sampeyan sing nyoba makarya ing ruang tamu, Widerstrom ujar manawa dheweke entuk, lan manawa ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nampung jadwal saben liyane, nanging ing pungkasan dina , "Aku ora bakal kuwatir banget amarga aku mikir yen pacelathon apik kanggo ngobrol karo sampeyan," jarene. "Sampeyan bisa terus ngupayakake wong liya sajrone urip sampeyan utawa sampeyan mung bisa urip lan ora kuwatir banget."

7. Luangake wektu sampeyan ing njobo.

Nalika peraturan saiki babagan kegiatan ing njaba bisa beda-beda saka kutha menyang negara lan negara, wajar yen sampeyan kepengin golek hawa seger yen sampeyan lagi ngubengi sadina. Nanging aja mlaku-mlaku mlayu utawa nyelehake ketel lan tikar menyang plataran ngarep, coba wenehake vitamin D kanthi santai.

"Aku mikir saiki sampeyan kudu nggunakake ruangan njaba minangka papan sing aman kanggo nghirup hawa seger lan mikir kanthi cetha kanthi tekanan sithik," ujare Widerstrom. "Aku ora pengin sampeyan mikir 'aku kudu tekan 12 mil. Aku kudu nglakoni interval sprint iki. ’”

Yen sampeyan pengin olahraga ing njobo, Widerstom ujar manawa sampeyan bisa mlaku kanthi cepet nganggo jogging 2 nganti 3 menit banjur baleni 1 menit. Pilihan liyane yaiku run-down - yaiku. Jogging 7 menit, 1 menit mlaku-mlaku, jogging 6 menit, 1-menit mlaku, lan liya-liyane. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Nganggo Topeng Wajah kanggo Mlayu ing Ruangan Sajrone Pandemi Coronavirus?)

Lan yen sampeyan milih olahraga ing njobo, Widerstrom nyaranake nindakake nalika esuk nalika luwih tenang lan kurang rame. Mesthi wae ora bakal ucapake nalika iki, nanging maneh: Coba manawa sampeyan nindakake jarak sosial sing aman.

Review kanggo