Carane Elizabeth Banks Tetep ing wangun Siap Kamera

Konten

• Review kanggo

Pirang ayu Elizabeth Banks iku salah siji aktris sing arang nguciwani, apa ing layar amba utawa ing karpet abang. Kanthi peran ngadeg metu anyar ing Dolanan Keluwen, Wong ing Ledge, lan Apa sing Diarepake Nalika Sampeyan Ngarep menyang film paling anyar dheweke, Wong Kaya Kita, Bank duwe bakat kaya dheweke sing apik banget!

Kanthi awak sing kuwat, ramping, lan kenceng, ora ana pitakonan yen bocah wadon sing ditresnani bisa nggawe peran utawa rasukan! Kepiye carane dheweke tetep dadi apik tenan? Kita ngomong karo pelatih pribadi sing apik banget, Joselynne Boschen saka Alpha Sport, kanggo nyolong rahasia sing tetep.

"Elizabeth pancen diberkahi kanthi genetis, lan dheweke duwe energi sing paling apik. Dheweke seneng olahraga!" Boschen ujar. "Fitness iku gaya urip dheweke. Iku ndadekake iku luwih gampang kanggo njaga nalika sampeyan tetep ing ndhuwur olahraga lan mung dadi sehat kaya dheweke."

Bank-bank, sing wis kerja bareng karo Boschen udakara limang taun, olahraga telung dina saben minggu sajrone jam sajrone dheweke ana ing Los Angeles. Dheweke fokus ing latihan katrampilan fungsional (komponen kanggo Nike Training Club sing gabung karo gym) kanggo campuran kardio, bobot gratis, bal obat, plyometrik, lan latihan TRX. Latihan kasebut angel, nanging ora padha!

"Penting kanggo ngganti munggah saben dina. Ora ana liyane mboseni kanggo kula-utawa Elizabeth-saka bab sing padha bola-bali. Yen sampeyan bisa njupuk metu lan gabungke latian karo iku kaya hiking, malah luwih apik!" dheweke ngandika.

Kita seneng banget nalika Boschen nuduhake salah sawijining rutinitas latihan Bank karo kita! Priksa metu ing kaca sabanjuré supaya sampeyan bakal aran siap kanggo close-up, sanajan sampeyan ora nyana.

Latihan Elizabeth Banks

Sampeyan kudu: Mat olahraga, botol banyu, lan sawetara lagu sing apik supaya sampeyan bisa ngetung iki!

Rincian latihan: Lengkapake 3 set jumlah resep resep kanggo saben olahraga supaya awak sampeyan bentuke pucuk.

1. Sawing Plank

Miwiti posisi plank sing wis diowahi ing lengen sampeyan. Gesang bobote sampeyan supaya nggawa dagu ing ndhuwur driji, supaya driji sikil bisa muter ndhuwur. Tetep minangka warata sing bisa, melu inti kanggo narik awak bali ing tumit menyang posisi wiwitan.

Bali-bali kanggo 15 repetisi.

2. Sumo Squat Side Crunch

Entuk posisi jongkok, nanging jempol jempol sikil, tangan ing mburi sampeyan. Squat mudhun kanthi bobot ing tumit, nyelehake jarahan ing antarane dhengkul. Nalika sampeyan bali menyang ngadeg, gantian nggawa dhengkul sing padha menyang sikut sing padha kanthi crunching ing obliques.

Terus ganti nganti tekan 20 repetisi.

3. Dog Down Pushups

Saka asu mudhun, lumaku tangan sampeyan nyedhaki sikilmu, bend ing dhengkul, lan tekan pinggul nganti langit-langit nalika sampeyan mencet dodo menyang pupu. Nyekel posisi iki, bend elbows menyang sisih lan tutul ndhuwur sirah menyang lantai. Pencet bali menyang posisi wiwitan.

Rampung 20 reps.

Yen sampeyan butuh pitulung, deleng video iki.

4. Lenggah Hamstring

Nemtokake posisi "celup" utawa jembatan kanthi pucuk driji sampeyan maju nalika sampeyan tumit ing tumit. Ngluwihi sikil tengen terus metu supaya dhengkul ing baris. Mung ngalihake pinggul, ayun ing antarane tangan banjur munggah menyang langit. Yen hamstring sampeyan rasane rusak, sampeyan nindakake kanthi bener!

Rampung 20 reps ing saben sisih.

5. ABS Nggulung

Turu ing punggung (aja mikir sampeyan lagi ngaso!) lan dhengkul munggah menyang dhadha supaya sampeyan muter munggah menyang pundhak. Nggunakake momentum sethithik nanging umume abs, muter maju lan pasang sikil loro ing lantai supaya bisa ngadeg. Sawise sampeyan stabil kanthi bobot ing saben sikil, tambahake hop, tekan langit.

Tip: Dorong tumit sampeyan kanthi rata ing lantai ing sisih pinggir bokong nalika munggah lan mudhun.

Lengkap 15 repetisi.

6. Langsung Langsung

Mulai ing posisi lunge kanthi sikil tengen maju, priksa manawa sampeyan duwe sudut 90 derajat karo saben sikil. Langsung munggah menyang udhara, push off roto-roto ing saben sikil. Nalika ing udhara, ngalihake sikil menyang lemah kanthi sikil sing ngelawan (kiwa) maju ing bolongane kanthi sudut sing sampurna.

Baleni nganti sampeyan pengin njerit ... utawa nganti sampeyan mencet 20 reps.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan Joselynne Boschen, priksa situs web dheweke lan sambungake karo dheweke liwat Facebook utawa Twitter.

Review kanggo