Ngadhepi Wedi-Wedi Akhire Mbantu Aku Ngatasi Rasa Kuatirku sing Lumpuh

Konten

• Riwayatku kanthi Kuatir
• Nalika Prekara-prekara Dadi Luwih Elek
• Ngomong Ya Kanggo Babagan Sing Wedi Aku
• Review kanggo

Yen sampeyan ngalami kuatir, sampeyan bisa uga wis ngerti ujar kasebut ya wis kanggo spontanitas dudu pilihan. Kanggo kula, ide mung ngulandara langsung metu saka jendela nalika muncul. Nalika dialog batinku rampung digawe rame, ora ana ya wis. Ora ana tembung. Mung raos wedi debilitating adhedhasar hipotetis.

Kuatirku wis nyeret aku liwat lendhut nganti pirang-pirang kali, nanging aku wis nemokake manawa ngomong babagan iki (utawa ing kasus iki, nulis babagan iki) mbantu aku loro-lan duweni potensi nulungi wong liya maca sing lagi berjuang.

Apa wis dadi pacelathon karo kulawarga, sawetara karya seni sing nggambarake kuatir, utawa uga Kendall Jenner lan Kim Kardashian sing mbukak babagan masalah kesehatan mental, aku ngerti aku ora dhewekan. "Sampeyan pancen rumangsa ora bakal bisa lolos," aku kelingan kandhane Kendall ing sawijining episode Tetep tetep karo Kardashians, lan aku ora bisa ngerti dheweke luwih.

Riwayatku kanthi Kuatir

Pisanan aku ngerti yen kuatir ing SMP. Aku ngliwati fase sing wedi banget yen arep muntah, aku bakal tangi tengah wengi aku yakin aku bakal lara. Aku balapan mudhun menyang kamar wong tuwaku lan dheweke bakal nggawe amben kanggo aku ing lantai. Aku mung bisa turu maneh karo swarane ibuku lan gesekan gegere.

Aku kelingan kudu muter lan mateni lampu ing lorong, banjur ing kamar turu, lan ngombe banyu sakdurunge sadurunge otak ngidini aku turu. Kecenderungan OCD iki minangka cara kanggo ngucapake, "Yen aku nindakake iki, aku ora bakal mratelakake." (Related: Apa Sampeyan Kudu Mungkasi Ngomong Sampeyan Nduwe Kuatir Yen Pancen Ora)

Banjur, nalika SMA, aku ngalami palpitasi jantung sing ora enak, kaya-kaya bakal kena serangan jantung. Dadaku ajeg krasa lara, lan ambeganku krasa cethek. Iki pisanan aku ngandhani dhokter perawatan utama babagan kuatir. Dheweke nyelehake aku menyang SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif), sing digunakake kanggo ngobati depresi lan kelainan kuatir.

Nalika aku lunga menyang kuliah, aku mutusake kanggo ngilangi obat. Aku ngenteni taun anyar sajrone telung jam numpak pesawat saka omahku ing Maine menyang jagad anyarku ing Florida - nindakake perkara kuliah sing bisu: ngombe kakehan, narik kabeh wengi, mangan panganan sing ala. Nanging aku jeblugan.

Nalika kerja ing restoran nalika musim panas taun kepungkur, aku bakal ngalami sensasi tingle ing tangan lan sikilku. Aku rumangsa kaya tembok nutup lan aku bakal semaput. Aku bakal metu saka karya, uncalan aku menyang amben, lan mung turu kanggo jam nganti liwat. Aku ora ngerti yen iki serangan panik. Aku bali obat lan alon-alon bali menyang awakku sing normal.

Aku iki ing pengobatan nganti aku 23, ing titik aku iki mbuwang dina kirim-grad frolicking watara tokoh metu urip lan rencana sabanjuré. Aku wis tau felt supaya wedi. Aku wis pirang-pirang taun nggunakake obat-obatan, lan rumangsa ora butuh maneh. Dadi aku nyapih awakku dhewe kaya sadurunge, lan aku ora mikir banget.

Nalika Prekara-prekara Dadi Luwih Elek

Nggoleki maneh, aku kudune ndeleng tandha-tandha peringatan ing telung taun sabanjure. Nganti kedadeyan saya parah, aku ngerti yen kabeh kudu luwih apik. Aku wis miwiti ngembangake fobia. Aku ora seneng nyopir maneh, paling ora ing dalan gedhe, utawa ing kutha sing ora dikenal. Nalika aku, Aku felt kaya aku bakal kelangan kontrol setir lan njaluk ing Laka nggegirisi.

Wedi kasebut dadi aku malah ora kepengin dadi penumpang ing mobil luwih saka sakjam, dadi wedi yen numpak pesawat. Pungkasane, aku ora kepengin lelungan nang endi wae kajaba aku bisa ing amben dhewe bengi. Sabanjure, nalika aku hiking ing Dina Taun Anyar 2016, lan felt dadakan lan crippling wedi dhuwur. Ngarah menyang pucuk gunung, aku terus mikir yen arep lelungan lan tiwas. Ing sawijining wektu, aku mung mandheg banjur lungguh, nangkep parang ing sacedhake stabilitas. Bocah-bocah cilik padha nglewati aku, ibu-ibu padha takon apa aku ora apa-apa, lan pacarku pancen ngguyu amarga dikira guyon.

Nanging, aku ora ngerti yen ana sing salah nganti wulan ngarep nalika aku tangi ing tengah wengi, ndredheg lan angel ambegan. Esuke, aku ora krasa apa-apa. Aku ora bisa ngrasakake apa-apa. Rasa kuwatirku ora bakal ilang-kaya iku ukuman pati. Aku nolak pirang-pirang wulan, nanging sawise pirang-pirang taun ora ngobati obat-obatan, aku bali maneh.

Aku ngerti kebiasaan bolak-balik karo para medhis bisa uga kontroversial, mula penting kanggo nerangake manawa narkoba dudu duweke mung nyoba perawatan-aku nyoba minyak esensial, semedi, yoga, olahraga napas, lan negesake positif. Sawetara perkara sing ora mbantu, nanging sing dadi bagian saka uripku. (Gegandhengan: Apa Reiki Bisa Mbantu kuatir?)

Sawise aku bali ing pengobatan, kuatir crippling pungkasanipun sirna, lan pikiran spiraling ilang. Nanging aku isih duwe PTSD semacam suwene iki wulan-wulan pungkasan amarga kesehatan mental -ku lan wedi ngrasakake maneh. Aku kepengin weruh apa aku bakal uwal saka limbo iki, nalika aku mung ngenteni kuwatirku bali. Banjur, aku duwe epiphany kaya iki: Apa yen, tinimbang mlayu saka rasa wedi yen ana ing kahanan mental sing ala maneh, aku ngrangkul fobia sing nyebabake serangan panik? Apa yen aku mung ngomong ya wis kanggo kabeh?

Ngomong Ya Kanggo Babagan Sing Wedi Aku

Dadi ing pungkasan taun 2016, aku nggawe keputusan ya wis. kandhaku ya wis kanggo nitih mobil (lan drive), kenaikan, penerbangan, kemah, lan akeh lelungan liyane sing nggawa aku adoh saka kasur. Nanging kaya sapa wae sing wis ngrasakake rasa kuwatir lan rasa kuwatir, mula ora gampang banget. (Related: Carane Mangan Resik Mbantu Aku Ngatasi Kuatir)

Nalika aku wiwit aran luwih nyaman karo aku, Aku mutusaké kanggo njupuk langkah bayi kanggo reintroduce iku aku tresna sing kuatir sadurunge katahan kula saka nglaras. Aku miwiti kanthi pesen plancongan ing pesisir California. Pacarku bakal nyopir mayoritas dalan, lan aku arep menehi rodha suwene sawetara jam ing kana-kene. Aku kelingan mikir, Oh ora-aku mung nawani nyopir sadurunge kudu ngliwati pusat kutha San Francisco lan liwat Jembatan Golden Gate. Ambeganku bakal dadi cethek lan tanganku mati rasa ing wektu kaya iki, nanging aku rumangsa kuwat nalika ngrampungake apa sing biyen ora bisa ditindakake. Pemberdayaan iki nggawe aku kepengin melu tugas sing luwih gedhe. Aku kelingan mikir, Yen saiki aku bisa lelungan adoh, kepiye maneh aku? (Related: 8 Tips kanggo Ndhukung Partner karo Kuatir)

Tetep adoh saka omah menehi masalah dhewe. Apa sing bakal dipikirake kanca-kanca nalika aku keweden tengah wengi saka serangan panik? Apa ana rumah sakit sing layak ing wilayah kasebut? Lan nalika pitakonan kaya ngono isih ana, aku wis mbuktekake yen aku bisa lelungan karo apa-apa sing ora dijawab. Dadi aku nggawe lompatan sing luwih gedhe lan pesen perjalanan menyang Meksiko kanggo ketemu karo pacar - mung penerbangan patang jam, lan aku bisa ngatasi, ta? Nanging aku kelingan lagi ana ing garis keamanan bandara, rumangsa semaput, mikir, Apa aku pancen bisa nindakake iki? Apa aku bakal numpak pesawat?

Aku ambegan jero nalika ngliwati jalur keamanan bandara kasebut. Kringet telapak tangan, aku nggunakake afirmasi positif, sing kalebu akeh sampeyan saiki ora bisa mundur, sampeyan wis tekan adoh iki omongane pep. Aku kelingan ketemu pasangan sing apik banget nalika aku lungguh ing bar sadurunge munggah pesawat. Pungkasane aku ngobrol lan mangan lan ngombe bareng sajrone sakjam sadurunge aku mlebu pesawat, lan mung gangguan kasebut mbantu aku transisi kanthi tenang menyang pesawat.

Nalika aku tekan kana lan ketemu kanca, aku bangga banget. Nalika aku bakal ngakoni yen saben dina aku kudu nindakake obrolan cilik sajrone ambegan sing cethek lan pikirane sing nggegirisi, aku bisa nglampahi nem dina ing negara manca. Lan aku ora mung stifling kuatir nanging bener seneng wektu ing kono.

Bali saka perjalanan kasebut kaya langkah nyata. Aku nggawe pesawat dhewe-dhewe lan lunga menyang negara liya. Ya, aku duwe kanca nalika aku teka, nanging kudu ngontrol tumindakku kanthi ora ana sing nyandhak, sing pancen transformasional kanggo aku. Perjalananku sabanjure ora mung numpak pesawat patang jam, nanging numpak pesawat 15 jam menyang Italia. Aku terus golek perasaan gupuh, nanging ora ana. Aku wiwit nyelehake jempol ing banyu, nganti dhengkul, lan saiki aku cukup diatur kanggo njupuk. (Related: Kepiye Retret Kebugaran Mbantu Aku Metu saka Rut Kesehatanku)

Ing Italia, aku seneng banget mlumpat saka tebing menyang Mediterania. Lan kanggo wong sing ngalami periode wedi banget, iki bakal dadi tonggak sejarah. Pungkasane, aku nemokake yen lelungan nggawe aku luwih bisa nampa sing ora dingerteni (yaiku tenan angel kanggo penderita kuatir).

Iku bakal ngapusi ngomong belenggu kuatir wis kebak dirilis kanggo kula, nanging sawise salah siji saka taun paling awon gesang kawula, Aku ngginakaken 2017 kroso cantik free. Aku rasane bisa ambegan, ndeleng, nindakake, lan urip tanpa wedi karo kedadeyan sing bakal kedadeyan.

Kuwatirku nggawe kepepet ing papan-papan cilik kaya mobil utawa pesawat sing medeni. Dadi medeni yen adoh saka omah, sing ora ana dhokter utawa lawang kamar sing bisa dikunci. Nanging sing luwih medeni yaiku yen sampeyan ora bisa ngontrol kesejahteraan sampeyan.

Sanajan bisa uga keprungu kaya aku mung dara, iku mlumpat alon-alon lan progresif, numpak pesawat sing cendhak, tujuan sing luwih adoh saka sing dakkarepake. Lan saben aku rumangsa rada luwih kaya wong sing dakkerteni aku jero banget: open-minded, bungah, lan petualang.

Review kanggo