Cara Golek "ing Zona" kanggo Ngurangi Bobot Luwih Cepet

Konten

• Review kanggo

Ing 20 taun kepungkur, ngukur detak jantungku durung ana ing radarku. Mesthi, ing kelas fitness klompok, instruktur bakal nuntun aku mriksa denyut jantungku, lan aku wis nyoba karo monitor sing bisa ditemokake ing mesin kardio. Nanging sejatine, nangkep sensor logam nganggo tangan sing kringet dudu pengalaman sing nyenengake, lan asring uga pulsa ora bisa ditemokake.

Nanging, ngerti yen aku bakal dadi serius babagan penurunan bobot taun iki, aku nandur modal ing monitor denyut jantung pertama. Lan nalika swarane keren banget, ora keren yen wong sing nganggo ora ngerti apa tegese angka kasebut. (Apa aku ora ngerti apa tegese angka kasebut?)

Banjur sawetara minggu kepungkur, ahli diet anyarku, Heather Wallace, nyaranake aku ndhaptar Tim Kehilangan Tim Kehilangan Bobot, kelas adhedhasar zona jantung, kanggo nambah metabolisme supaya bisa melu latihan bobot. Nalika dheweke nyebutake istilah "zona latihan," aku nyawang dheweke karo mentheleng kosong.

Dheweke menehi saran supaya aku nyoba tes tes VO2 kanggo ngerti cara paling nggunakake olahraga kanthi sinau zona. Aku, lan bener, mlaku paling angel ing treadmill kanthi topeng ora dadi pengalaman sing paling nyenengake. Nanging asil padha mbukak. Aku ngerteni manawa iki minangka zonaku:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Dadi, apa tegese? Zona 1 lan 2 minangka zona pembakar lemak utama, dene zona saya dhuwur, gajine saya kurang lan saya akeh sing diobong (iki sejatine kanggo kabeh wong). Nanging sing dakkandhakake yaiku yen zona sing daklakoni kardio wis dhuwur banget utawa sithik banget. Aku ora tau ana ing zona pembakaran lemak! Sing nerangake kenapa aku tansah kesel sawise latihan-aku wis kerja keras.

Kabar apik yaiku tingkat kabugaranku rata-rata (aku kira luwih apik tinimbang ing ngisor rata-rata), nanging pelatih sing nganakake tes kasebut nyatakake yen kabugaran kardioku bisa saya tambah apik yen aku ngetutake sawetara pedoman kayata olahraga ing interval kaping pirang-pirang. minggu kanthi rong dina gampang, sedina sedina, lan sedina angel.

Nanging, sing paling nggumunake, yaiku nalika aku mlaku-mlaku ing sekitar lingkungan, aku bisa mlaku kanthi jarak sing luwih dawa kanthi tetep ing zona pembakaran lemak sing luwih murah-saiki aku ngerti zonaku!

Wawasan iki apik tenan lan pancen ngowahi olahraga. Aku bungah kanggo ndeleng apa jinis kemajuan aku nggawe karo informasi anyar iki.

Apa sampeyan ngawasi detak jantung nalika olahraga? Marang kita @Shape_Magazine lan @ShapeWLDiary.

Review kanggo