Cara Nggawe Efek 'Afterburn' ing Olahraga

Konten

• Review kanggo

Akeh latihan kanggo nambah efek ngobong kalori ekstra sanajan wis kerja keras, nanging tekan titik sing manis kanggo nggedhekake sawise ngobong kabeh ilmu pengetahuan.

Konsumsi oksigen pasca-olahraga sing berlebihan (EPOC) yaiku teori fisiologis ing mburi kelas sing nambah metabolisme sajrone 24-36 jam sawise latihan rampung. Orangetheory Fitness minangka salah sawijining merek nasional sing nggunakake proses kasebut kanggo mbantu klien ngilangi bobot awak lan dadi luwih sehat.

Kelas 60 menit OTF nggunakake treadmill, mesin dayung, bobot, lan alat peraga liyane, nanging rahasia nyata ana ing monitor denyut jantung sing diwenehake saben klien. Ngawasi detak jantung minangka kunci kanggo mesthekake yen sampeyan tekan zona sing tepat sing dibutuhake kanggo EPOC, nerangake Ellen Latham, pangadeg Orangetheory.

"Nalika aku njaluk klien sing makarya ing 84 persen saka maksimum denyut jantung - apa sing kita sebut zona oranye - kanggo 12-20 menit, padha utang oksigen. Mikir minangka periode wektu ing lathian nalika sampeyan aran kaya. sampeyan ora bisa ambegan. Nalika iku asam laktat mbangun munggah ing aliran getih, "jelas Latham. EPOC mbantu ngrusak asam laktat kasebut lan mbantu nyepetake metabolisme. (Mangkene carane nemokake detak jantung maksimum sampeyan.)

Amarga sampeyan wis cingak banget sistem (kanthi cara sing apik!), Iku bakal njupuk liwat dina kanggo bali menyang normal. Sajrone wektu kasebut, tingkat metabolisme sampeyan mundhak kira-kira 15 persen saka pembakaran kalori asli (dadi yen sampeyan ngobong 500 kalori ing latihan, sampeyan bakal ngobong ekstra 75 sakwise). Bisa uga ora kaya ton, nanging yen sampeyan lagi olahraga ing tingkat kasebut 3-4 kaping seminggu, kalori kasebut nambah.

Kanggo ngerti manawa sampeyan kerja keras, sampeyan butuh monitor detak jantung. Iku bisa uga katon kaya investasi gedhe, nanging bisa ngukur dhewe iku penting kanggo bobot mundhut. Nyatane, Latham percaya banget babagan ilmu kasebut, mula anggota ing Orangetheory entuk monitor dhewe.

Sisih paling apik yaiku sampeyan ora kudu kerja ing 84 persen saka maksimum jantung sajrone 12-20 menit sing konsisten - wektu kasebut bisa disebar ing saindhenging latihan. Dadi gampang menyang jangkah sing tantangan nanging bisa ditindakake kanggo mayoritas latihan, uncalan sawetara push kabeh, lan sampeyan bakal ngobong kalori suwene sawise sampeyan ninggalake gedung olahraga.

Review kanggo