Kepiye Ngrampungake Cedera — lan Napa Ora Bisa Ngenteni Bali Sehat

Konten

• Review kanggo

Iku kedaden ing September 21. Pacar lan aku ana ing Killington, VT kanggo Spartan Sprint, lomba 4ish-mil ing sadawane bagéan saka mesthi Spartan Beast World Championship. Ing mode balapan alangan khas, kita dikandhani manawa bisa mendaki gunung, ngliwati banyu, nggawa barang sing abot banget, lan nindakake ing ngendi wae saka 30 nganti 300 burpee, nanging ora luwih rinci. Bab sing paling bisa ditebak babagan Spartan Race yaiku kahanan sing ora bisa ditebak. Lan iki minangka bagean gedhe saka banding - paling ora kanggo aku.

Aku CrossFitter biasa (bengok-bengok ing kothakku, CrossFit NYC!), Mula aku olahraga patang nganti limang dina seminggu dadi luwih fit kanggo tantangan sing ora bisa diprediksi ing urip. Aku bisa deadlift 235 kilogram, nindakake pull-up nganti tangan getihen, lan sprint mil ing limang menit lan 41 detik. Dadi ing kursus Minggu, nalika nyedhaki cagak kasebut nyebrang (tiang logam sing kandel ing sadhuwure jugangan banyu gedhe; tugas kasebut: gunakake tangan sampeyan saka ujung menyang ujung liyane), aku kabeh, "Aku sakabehe entuk iki. "Aku nyapu rereget ing antarane telapak tangan kanggo nyoba garing lan dakcekel luwih apik. Wong loro sing nindakake alangan kasebut ngandhani yen mung ana bocah wadon sing wis sukses dina kasebut lan rong dina sadurunge. Banjur aku mikir , "Wah, aku lagi wae dadi nomer papat."

Lan aku meh dadi. Nganti aku kesasar (kanggo rekor, aku nyalahake tangan teles mungsuh kekuwatan sing ora cukup). Nganggep aku tiba ing jugangan banyu, aku lunga ragdoll ing keturunan limang kaki. Nanging ora ana luwih saka pirang-pirang inci banyu kanggo ngilangi jatuhku. Dadi tungkakku kiwa sing nyebabake kenek. Lan retakan sing bisa dirungokake isih nggawe aku pengin barf sethithik.

Aku pengen terus, nanging pacarku mompa rem. Aku ora bisa nyelehake bobot ing sikilku, lan akeh banget, aku diusir saka dalan sing dakkandhakake yen tatuku ora luwih saka sprain. Ora ana sing nglilani akhir minggu sing apik, aku yakin karo pacarku (kuwatir) yen pancake waluh ing Gula lan Rempah-rempah luwih penting tinimbang pendapat liyane babagan perawatan sing penting. Sanadyan iki bakal dadi balapan DNF sing sepisanan (sing ngomong balapan ora rampung), dina iki ora sakabehe wisuh.

Lampu kilat maju kanggo dina iki: Aku wis ing hard cast kanggo persis patang minggu lan ing crutches kanggo enem. Aku ngilangi kabeh fibula (balung sikil sikil ngisor sing luwih cilik) lan luh ligamen talofibular anterior (ATFL). (Iku panemu kaloro-allbeit sethitik mengko saka iku ngirim wis mbayar mati.) Aku kudu agresif fisik therapy sawise cast teka mati.

Dadi, apa sing dadi pecandu fitness? Inggih, tinimbang njagong ing kursi nangis babagan carane akeh pembunuh CrossFit WODs (olahraga dina) Aku ilang lan sumpah balapan alangan, Aku wis nemokake cara kanggo nguripake bundhas sandi kesempatan (tenan!). Lan mbesuk yen sampeyan duwe bangku - apa seminggu utawa telung wulan - sampeyan kudu nindakake perkara sing padha. Ing kene, sawetara cara utama kanggo tetep ing game awak sing luwih apik sanajan sampeyan wis diwenehi kursi.

Fokus ing Panganan

Iki bisa uga muni kaya oxymoron, nanging aja lali yen apa sing sampeyan mangan bisa mengaruhi carane awak katon lan fungsi-preduli saka carane badass sampeyan ing gedung olahraga. Aku sing wis cilaka yaiku mangan akeh protein amarga iku sing diidham-idhamake awakku. Nanging sawetara dina dadi ora obah, aku ngiler karo kale, kentang manis, quinoa, smoothies ijo, lan liya-liyane. Dadi, aku ngrungokake awakku lan miwiti nyoba resep vegan saka blog kaya Deliciously Ella lan Oh She Glows. Kanggo wong sing bubar melu diet Paleo, iki wilayah luar negeri. Nanging aku ngerti kanthi cepet rong prekara sing nggumunake: 1) Masak panganan sing sehat iku gampang banget 2) Masak panganan sing enak tenan pancen enak. Kajaba iku, mangan resik menehi tenaga yen ora bisa ditemokake ing olahraga kardio sing apik. Lan ngerti yen panganan sing aku masak luwih murah gula, karbohidrat, lan kalori nggawe aku luwih seneng ngobong tinimbang biasane. Aku ora pitutur marang kowe kabeh kanggo vegan-lan aku ora yakin iki owah-owahan permanen kanggo kula-nanging aku mikir iku penting kanggo ngrungokake awak: Menehi apa sing perlu, ora apa atine craves.

Ngowahi, Aja Mungkasi

Lungguh ing kursi kanggo kabeh ciloko iki mung ora pilihan kanggo kula (lan ora kudu kanggo sampeyan uga!). Aku ngilangi kettlebell 15 kilogram, set dumbbells 10 pon, lan macem-macem band resistensi. Aku bakal nindakake push-ups dibantu, lungguh lan lying ngleksanani ndhuwur-awak, lan nggunakake band kanggo sawetara barre / Pilates-gaya bokong lan thigh toners. Aku uga kerja karo pelatih pribadi ing gym seminggu sepisan kanggo ngunggahake awak ndhuwur sing luwih abot. Aku malah lunga kanggo kayak rong jam ing Hudson siji afternoon. Mesthi, aku ora ngobong a ton kalori (utawa ngetokake kringet), nanging aku seneng kegiyatan kasebut-lan aku tetep aktif. Gumantung saka lokasi lan derajat cedera sampeyan, bisa uga ana cara supaya bisa uga bisa lathukan. Priksa manawa sampeyan takon karo dhokter lan takon karo pelatih supaya sampeyan ngerti apa sing bisa lan ora bisa ditindakake. Babagan pungkasan sing sampeyan pengin yaiku nambah cilaka (utawa luwih parah, nambah!) Ciloko.

Nduwe Rencana Non-Negotiable kanggo Mbalik ing Jaran

Wangsulan: Bab ingkang kaping pisanan akeh wong sing takon marang aku nalika aku crita babagan carane aku cilaka yaiku, "Dadi apa sampeyan wis rampung balapan balang alangan?" Lan wangsulanku mesthi negesake, "Heck ora!" Nyatane, aku ora sabar ngenteni garis balapan ing Spartan Race liyane. Lan sanalika terapi fisik ngilangi aku, aku bakal ndhaptar. Nanging wektu iki, aku bakal luwih ngati-ati. Aku bakal menehi perhatian sing luwih apik kanggo lingkunganku, lan luwih ngati-ati nalika ana alangan. Yen aku nyedhaki soko sing dakkira bisa nyebabake masalah? Aku bakal nglewati. Nanging aku mesthi ora bakal mlayu kabeh. Ya, aku nyuwil tungkak nalika siji. Nanging bisa uga kedadeyan mlaku mudhun ing tangga saka stasiun kereta bawah tanah. Sampeyan ora bisa prédhiksi ciloko-sampeyan bisa nindakake samubarang kanggo nyegah, nanging nulis kabeh ora bakal nggawe sampeyan aman. Apa sampeyan tiba ing sepedha motor, entuk plantar fasciitis supaya ora mlaku, utawa ngrusak shin sing nggawe kothak mlumpat-bali menyang papan sing sampeyan mandheg. Sampeyan bakal duwe perspektif anyar babagan kegiatan kasebut lan sampeyan bakal ngrasakake prestasi lan kapercayan sing luar biasa saben nggarap sesi utawa tanpa cedera balapan.

Review kanggo