Apa Luwih Penting: Fleksibilitas utawa Mobilitas?

Konten

• Apa bedane fleksibilitas lan mobilitas?
• Apa keluwesan utawa mobilitas luwih penting?
• Mangkene carane sampeyan bisa nambah mobilitas.
• Review kanggo

Mobilitas pancen durung anyar, nanging pungkasane entuk perhatian sing pantes, amarga program mobilitas online (kayata RomWod, Movement Vault, lan MobilityWOD) lan kelas mobilitas ing butik fitness kaya S10 ing New York City. Nanging apa tegese mobilitas ~ sejatine ~ lan apa padha karo fleksibilitas?

Apa bedane fleksibilitas lan mobilitas?

Kaping pisanan: Mobilitas ora sinonim karo keluwesan. "Wong-wong wis nggunakake keluwesan lan mobilitas ing salawas-lawase, nanging bubar ana dorongan kanggo misahake rong konsep kasebut," ujare ahli terapi fisik Grayson Wickham, C.S.C.S., pangadeg Movement Vault, perusahaan mobilitas lan gerakan. Iku amarga nalika "mobilitas" lan "keluwesan" bisa uga nggawe ide sing padha, konsep kasebut beda (sanajan gegandhengan) sing beda implikasi kanggo kesehatan sampeyan, jarene.

Fleksibilitas nuduhake kemampuan jaringan ikat kanggo elongate sementara, ujare Wickham. Contone, yen jaringan connective kaya trap driji Chinese, jumlah materi ora bener ngganti, sampeyan ora bisa tuwuh, nanging sampeyan bisa kontrak, ngandika instruktur mobilitas Gabrielle Morbitzer. Ing kasunyatan, iku fisik mokal kanggo lengthen otot, amarga ends ditempelake ing balung ing peserta, ngandika Wickham. (Sinau luwih lengkap babagan konsep misterius ngukir otot sing dawa lan ramping.)

Banjur apa mobilitas, persis? Mobilitas minangka kemampuan sampeyan kanggo mindhah otot utawa klompok otot liwat sawetara gerakan ing soket sendi kanthi kontrol, ujare Wickham. Lan kanggo mindhah otot kanthi kontrol, sampeyan butuh kekuatan."Mobilitas minangka pratondo supaya bisa mlaku kanthi efisien," ujare Morbitzer. "Fleksibilitas minangka bagean saka mobilitas, nanging kekuatan, koordinasi, lan kesadharan awak uga dadi elemen mobilitas."

Cara paling gampang kanggo ngerti bedane yaiku mikir keluwesan minangka pasif lan mobilitas aktif. Regangan fleksor pinggul pasif, umpamane, bisa nambah keluwesan. Tendhang bokong utawa dhengkul dhuwur bakal nambah mobilitas ing otot lan sendi kasebut. (P.S. Mangkene apa sing kudu ditindakake nalika lentur pinggul sampeyan lara AF.)

Apa keluwesan utawa mobilitas luwih penting?

Keluwesan bisa mbantu mobilitas, nanging keluwesan sing ekstrim ora bakal nambah kinerja sampeyan, ujare Morbitzer. Amy Opielowski, pelatih utama ing CorePower Yoga, ujar manawa ana hubungane antarane wong loro kasebut, uga kasunyatan manawa mobilitas penting kanggo nyegah cidera lan kinerja latihan, sing nggawe fokus kanggo mobilitas sakabehe tinimbang karo mung keluwesan. Ya, iku uga kanggo yogis sing pengin bisa dadi pretzel, dheweke nambah.

Ditambah maneh, ora ana riset ilmiah sing bisa nyengkuyung pinemu yen keluwesan sing gampang nyuda resiko cilaka, ujare Wickham. A review saka limang pasinaon diterbitake ing Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga nemokake manawa peregangan statis kanthi cara kasebut ora ana gandhengane karo nyuda cedera. Review kapindho diterbitake ing Jurnal Medis Inggris ditemokake manawa peregangan uga ora nyuda rasa sakit otot ing sawetara dina sawise olahraga.

Para ahli wiwit ngerti manawa mobilitas, dudu keluwesan, sing nyuda cedera, nambah kesehatan sendi, lan nyuda nyeri sendi, ujare Wickham. Iku amarga mobilitas ngatasi kabeh elemen sing matesi gerakan lan kinerja. "Apa sampeyan mlebu ing asu mudhun utawa nggawe jongkok nduwur sirah, sampeyan kudu bisa ngontrol sendi lan gerakan kanggo nindakake gerakan, yaiku mobilitas," jarene.

Awak sampeyan kanthi alami bakal menehi ganti rugi kanggo mobilitas sing ora apik, sing biasane wujud minangka bentuk ala sing ora mung bakal matesi kinerja nanging bisa uga nyebabake cilaka, ujare Morbitzer. "Minangka instruktur, tujuan umum sing dakrungu saka para atlit sing rumangsa diwatesi dening gerakane yaiku dheweke pengin luwih fleksibel, nanging 98 persen wektu, apa tegese dheweke pengin nambah mobilitas." Contone, yen sampeyan ora bisa nutul driji sikil, mesthine sampeyan bakal nyalahake hamstring sing ketat, nanging sampeyan bisa uga ora duwe mobilitas pinggul.

Mangkene carane sampeyan bisa nambah mobilitas.

Warta apik: Sampeyan bisa uga wis nggunakake sawetara alat mobilitas sing apik kanggo pulih saka latihan sing angel. Babagan kaya roller umpluk utawa bal lacrosse minangka release myofascial dhewe sing apik kanggo ditambahake ing kothak piranti mobilitas sampeyan. (Ora nate nggunakake roller busa? Mangkene carane nggawe busa.) Mesthine, bisa uga rada nyiksa, nanging riset sing diterbitake ing Jsaka Kekuwatan lan Kondisi Kondhisi Research ketemu sing Rolling metu asam laktat bisa nindakake kamulyan kanggo Otot nyenyet dening bejat munggah jaringan parut lan Ngapikake circulation. (Apa sampeyan ngerti muter umpluk kanthi rutin uga bisa nambah kelenturan lan keseimbangan hamstring, nyuda lemes olahraga, lan nyuda rasa lara ing wiwitan? Luwih ing kene: Apa Sampeyan Bisa Nggulung Umpluk Nalika Sampeyan Sakit?)

Nyambung napas sampeyan karo gerakan sampeyan uga bisa uga duwe pengaruh sing gedhe banget babagan gerakane kanthi irit. Praktek kanthi milih aliran yoga sing nggabungake napas, ujare Opielowski. Ambegan sing alon lan bisa dikontrol bisa nambah respon parasympathetic, mbantu ngendhokke awak lan nyuda tension sakabèhé, ujare. (Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo kelas yoga, coba olahraga napas iki.)

Sampeyan uga bisa nyoba kelas khusus mobilitas, kayata sing ditawakake liwat Wickham's Movement Vault, sing lagi rame ing saindenging negara, uga streaming online. Apa wae liwat regangan dinamis, pemanasan, utawa kahanan sing nyenengake, sing paling penting kanggo ningkatake mobilitas yaiku nindakake sethithik saben dina, ujare Wickham.

Tertarik kanggo nambah keluwesan sampeyan uga? Coba rutinitas peregangan ing omah iki saka Vanessa Chu, salah sawijining pendiri Stretch * d.

Review kanggo