Suwene Apa Kafein Tinggal ing Sistem Sampeyan?

Konten

• Suwene gejala kasebut tetep
• Apa panganan lan omben-omben sing ana kafein?
• Kafein lan nyusoni
• Penarikan kafein
• Pira kafein ing kopi lan teh?
• Ngisor baris

Ringkesan

Kafein minangka stimulan tumindak cepet sing bisa digunakake ing sistem saraf pusat. Iki bisa nambah tekanan getih lan denyut jantung, nambah energi, lan nambah swasana ati kanthi sakabehe.

Sampeyan bisa uga wiwit ngalami efek kafein sawise dikonsumsi, lan efek kasebut bakal tetep awet nalika kafein tetep ana ing awak sampeyan.

Nanging suwene suwene iki? Wangsulane gumantung saka macem-macem faktor.

Suwene gejala kasebut tetep

Miturut American Academy of Sleep Medicine, umur paruh kafein nganti 5 jam. Setengah umur minangka jumlah wektu sing dibutuhake supaya jumlah zat dikurangi dadi setengah saka jumlah asline.

Dadi yen sampeyan wis ngonsumsi 10 miligram (mg) kafein, sawise 5 jam, sampeyan isih bakal duwe 5 mg kafein ing awak.

Efek saka kafein tekan level puncak sajrone konsumsi 30 nganti 60 menit. Iki minangka wektu sing paling mungkin ngalami efek "kafein" saka kafein.

Sampeyan bisa uga nguyuh luwih akeh amarga volume cairan sing ditelan lan efek diuretik ringan saka kafein.

Separo kafein liyane sing dikonsumsi bisa tahan luwih suwe tinimbang 5 jam.

Wong sing duwe sensitivitas kafein bisa uga ngalami gejala nganti pirang-pirang jam utawa malah sawetara dina sawise dikonsumsi.

Amarga efek jangka panjang saka kafein, American Academy of Sleep Medicine nyaranake sampeyan ora ngombe paling ora nem jam sadurunge turu. Dadi, yen turu jam 10:00 wengi, sampeyan kudu njupuk kafein pungkasan sawise jam 4:00 sore.

Apa panganan lan omben-omben sing ana kafein?

Kafein minangka zat alami sing ditemokake ing macem-macem tanduran, kalebu biji kopi lan kakao, lan godhong teh.

Uga ana bentuk kafein buatan sing umume ditambahake ing soda lan minuman energi.

Coba cegah panganan lan omben-omben kasebut, sing asring ngemot kafein, sajrone nem jam sadurunge turu sadurunge diantisipasi:

• teh ireng lan ijo
• wedang kopi lan espresso
• coklat
• omben-omben energi
• omben-omben
• pangobatan over-the-counter tartamtu sing ngemot kafein, kayata Excedrin

Kopi tanpa kafein ngemot kafein sithik, mula yen sampeyan sensitif karo efek kafein, sampeyan uga kudu ngindhari kopi sing diencerake.

Kafein lan nyusoni

Wis pirang-pirang taun, para ahli menehi saran marang wanita supaya ati-ati nalika ngonsumsi kafein nalika meteng. Iki amarga risiko keguguran utawa cacat lair.

Nalika efek kasebut ora relevan maneh sawise lair, isih ana sawetara ati-ati sing kudu dipikirake yen sampeyan rencana ngonsumsi kafein nalika nyusoni.

Kafein bisa ditransfer liwat susu ibu menyang bayi. Maret Dimes nyaranake matesi konsumsi kafein dadi rong cangkir kopi saben dina nalika nyusoni.

Yen sampeyan ngonsumsi barang-barang liyane sing ana kafein sedina muput, kayata soda utawa coklat, sampeyan bisa uga kudu nyuda kopi lan barang-barang liyane sing kafein.

Ngonsumsi luwih saka 200 mg kafein saben dina bisa nyebabake konsekuensi bayi sing ora dikarepake. Dheweke bisa uga ngalami kesulitan turu, lan dheweke bakal rewel.

Sawetara ibu uga ngelingi kolik lan nyeri ing bayi sing kena kafein. Sanajan ora dianggep masalah jangka panjang, gejala kasebut bisa nyebabake rasa ora nyaman karo bayi.

Kunci kanggo mesthekake yen bayi ora ngalami efek kafein yaiku ngrancang konsumsi kanthi wicaksana.

Miturut Asosiasi Nyusoni Australia, bayi bisa ngonsumsi udakara 1 persen kafein sing dikonsumsi nalika nyusoni.

Jumlah paling dhuwur tekan udakara sakjam sawise sampeyan ngombe kafein. Wektu paling apik kanggo nyusoni bayi yaiku sadurunge ngombe minuman berkafein utawa sajrone asupan kafein sajrone jam pertama.

Uga, amarga separo umur kafein ing susu kalebu udakara 4 jam, disaranake nyusoni 4 jam sawise asupan kafein.

Penarikan kafein

Yen wis ngombe kafein, sampeyan bisa uga mundur yen ora ngombe.

Miturut American Heart Association, sampeyan bisa uga bakal ngalami gejala mundur total sajrone 12 nganti 24 jam wiwit pungkasan saka kafein. Gejala kasebut bisa uga kalebu:

• sakit sirah (gejala sing paling umum)
• depresi
• kuatir
• ngantuk lan lemes

Gejala mundur kafein cenderung dirampungake sajrone 48 jam. Nanging, yen sampeyan wis biasa ngonsumsi akeh, nolak kalkun kadhemen bisa nyebabake gejala penarikan sampeyan luwih parah.

Cara paling apik kanggo nyuda kafein yaiku nyuda jumlah sing dikonsumsi saben dina.

Sampeyan mung bisa nyuda jumlah produk kafein sing dikonsumsi, utawa sampeyan bisa ngganti barang-barang tartamtu. Contone, sampeyan bisa dagang siji kopi saben dina kanggo teh ijo.

Pira kafein ing kopi lan teh?

Jumlah kafein ing cangkir kopi utawa teh kena pengaruh akeh faktor, kayata teknik nggawe bir, jinis kacang utawa godhong teh, lan cara ngolah kacang utawa godhong.

Kacang panggang ringan duwe kafein luwih akeh tinimbang kacang panggang peteng.

Uga ana kafein luwih akeh ing sajangkir kopi tinimbang ing sajroning espreso. Iki tegese cappuccino kanthi 1 ons espresso duwe kafein luwih sithik tinimbang tuwung kopi 8 ons.

Ngisor baris

Kafein minangka salah sawijining cara kanggo nambah kewaspadaan lan nglawan rasa ngantuk. Amarga efek sing bisa ditrapake, sampeyan bisa uga mbatesi konsumsi saben dina nganti 300 mg saben dina. Iki padha karo udakara 3 gelas kopi panggang cilik lan biasa.

Sampeyan uga kudu nimbang cara liya kanthi alami bisa nambah tingkat energi tanpa kafein. Coba opsi ing ngisor iki kanggo mbantu:

• Ngombe banyu luwih akeh.
• Paling ora turu 7 jam saben wengi.
• Aja turu awan yen bisa.
• Mangan akeh panganan adhedhasar tanduran, sing bisa nyedhiyakake energi tanpa nabrak panganan sing diproses.
• Olahraga saben dina, nanging ora cedhak banget karo turu.

Diajak dhokter yen sampeyan rumangsa kesel. Sampeyan bisa uga ngalami kelainan turu sing durung didiagnosis.

Kondisi dhasar tartamtu, kayata depresi, uga bisa nyebabake level energi sampeyan.