Apa Ana Kode Cheat Kanggo Enem Paket Cepet?

Konten

• Apa paket enem?
• Mudhunake level lemak awak
• Apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo njaluk abs
• Ngurangi kalori
• Tambah asupan protein
• Pilih olahraga intermiten kanthi intensitas tinggi
• Tambah latihan resistensi
• 3 Mindful Mindhah Ngiyatake Abs
• Takeaway

Ringkesan

ABS sing rusak lan dipahat minangka butiran suci kanggo para penggemar kesehatan. Dheweke ujar manawa sampeyan kuwat lan ramping lan lasagna ora bisa ngatasi sampeyan. Lan dheweke ora gampang entuk.

Atlet liyane, umume wong duwe otot weteng ditutupi lapisan lemak. Sawetara ana ing cedhak permukaan kulit (lemak subkutan). Sawetara ana ing njero rongga weteng (lemak visceral).

Luwih akeh lemak sing sampeyan duwe, bakal luwih suwe kanggo ngeculake lan banjur nampilake abs enem bungkus.

Apa paket enem?

Otot utama ing weteng sing tanggung jawab kanggo tampilan papan cuci yaiku weteng rektus. Serat serat sing dawa lan rata sing nduwur sacara vertikal saka balung kemal ing ngisor iga. Iki kalebu organ internal lan fungsi kanggo mbantu njaga organ kasebut ing papan sing pas.

Iki otot sing dibagi kanthi sisih tengen lan kiwa sing mlaku sejajar. Saben setengah dipérang dadi telung bagean kanthi jaringan ikat. Enem pita jaringan ikat kasebut minangka tampilan "enem-pack" ing weteng.

Ora preduli carane ngencengi abdominis rektum sampeyan, yen didhelikake ing ngisor lapisan lemak, paket enem sampeyan ora bakal katon.

Miturut Harvard Health, udakara 90 persen lemak awak kalebu subkutan, tegese mung ana ing sangisore kulit. Iki minangka barang licin sing mbentuk weteng lan lemu awak sing bisa dicekel nganggo tangan.

Udakara 10 persen lemak minangka macem-macem visceral. Lemak iki ana ing sangisore tembok weteng lan ing ruang sing nutupi usus lan ati.

Iki nggawe rahasia hormon lan zat liyane sing nyebabake inflamasi tingkat rendah, sing pengaruhe langsung ing pangembangan kaya penyakit jantung, demensia, lan kanker tartamtu.

Ngleksanani latihan sing ditargetake kaya crunches iku apik kanggo ngencengi otot weteng, nanging kelangan lemak subkutaneus lan visceral minangka langkah pertama kanggo nemokake abs.

Miturut American American on Exercise (ACE), sampeyan kudu nyuda lemak awak udakara 14 nganti 20 persen kanggo wanita lan 6 nganti 13 persen kanggo pria. Ing skala sing digunakake dening ACE, iki dikenal minangka kategori "atlet".

Sanajan ngono, sawetara wong ora duwe dandanan genetik sing dibutuhake kanggo abs enem bungkus. Amarga dheweke duwe kulit lan jaringan sing luwih kenthel ing sekitar paha, bisa nggawe abs nyuwek katon luwih angel.

Sawetara wong uga duwe tendon asimetris utawa sudut kanggo nyebrangi rektus, nggawe abs katon ora kaya papan cuci.

Mudhunake level lemak awak

Mudhunake persentase lemak awak bisa dadi proses sing dawa lan angel.

Riset sing diterbitake ing jurnal kasebut nyathet manawa ing Amerika Serikat, rata-rata wanita duwe sekitar 40 persen lemak awak lan rata-rata pria duwe 28 persen. Wanita alami nggawa lemak luwih akeh tinimbang pria amarga hormon estrogen.

Umume pria lan wanita kudu ngilangi paling ora separo lemak awake kanggo ditampilake weteng. Dewan Olahraga Amerika ujar yen 1 persen ngilangi lemak awak saben wulan aman lan bisa dipikolehi.

Yen matématika, bisa njupuk wanita kanthi lemak awak rata-rata udakara 20 nganti 26 wulan kanggo nggayuh jumlah lemak sing cocog kanggo abs enem bungkus. Rata-rata wong butuh udakara 15 nganti 21 wulan.

Apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo njaluk abs

Warta sing apik yaiku sampeyan duwe abs. Warta sing ora apik yaiku ora ana cara sing cepet lan gampang kanggo nemokake. Olahraga otot ing weteng kanthi latihan sing dituju bakal ngiyatake lan mbentuk dheweke.

Ngurangi kalori

Kethok udakara 500 kalori saka panganan saben dina yen sampeyan pengin ronto kilogram seminggu.

Yen sampeyan olahraga, sampeyan bisa uga nyuda kalori luwih sithik. Yen sampeyan ngobong 250 kalori kanthi olahraga saben dina, sampeyan mung kudu nyuda kalori nganti 250.

Tambah asupan protein

Nalika ngilangi bobot, sampeyan uga bakal ilang otot tanpa lemak. Kanggo njaga massa otot, penting ngonsumsi protein sing cukup, blok otot.

Tujuan kira-kira 1 nganti 1,5 gram saben rong kilogram sampeyan bobot.

Siji analisis sing diterbitake ing, nyathet yen nyoba ngilangi bobot, wong sing mangan protein sing luwih saka rata-rata (1,2 nganti 1,5 gram saben 2,2 pon bobot awak) bisa ngreksa massa otot tanpa lemak lan nambah komposisi awak dibandhingake karo sing mangan rata-rata protein (0,8 gram saben 2,2 pon).

Sing diarani luwih saka 90 gram protein - 30 gram saben jajanan, saben dina kanggo wong 150 pon.

Panganan kaya protein kalebu pitik, daging sapi, kalkun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan produk susu tartamtu kayata yoghurt Yunani.

Pilih olahraga intermiten kanthi intensitas tinggi

Contone olahraga intensitas intermiten kalebu:

• sprinting 20 detik banjur mlaku mlaku 40, lan baleni
• muter kanthi jangkah kabeh suwene 8 detik banjur langkah kanthi intensitas sedheng 12 detik

Miturut riset sing diterbitake ing, Wanita sing nindakake jinis olahraga bersepeda kasebut sajrone 20 menit, kaping telu seminggu, suwene 15 minggu, luwih akeh ngilangi lemak awak tinimbang sing nindakake olahraga aerobik kanthi stabil.

Tambah latihan resistensi

Cardio plus ngangkat bobot katon minangka peluru sihir nalika ngilangi lemak.

Ing sawijining panliten ndeleng remaja sing kabotan, sing nindakake kardio sajrone 30 menit lan latihan kekuatan sajrone 30 menit, kaping telu seminggu suwene setaun, luwih akeh ngilangi lemak awak lan ngetokake pinggul luwih akeh tinimbang olahraga aerobik.

3 Mindful Mindhah Ngiyatake Abs

Takeaway

Ora ana cara cepet lan gampang kanggo njaluk abs enem bungkus. Iki kalebu disiplin lan komitmen kanggo bersih, mangan sing sehat lan olahraga rutin, kalebu latihan kardio lan kekuatan.

Nanging sanajan prosese bisa dawa lan kerja keras, abs enem paket minangka target fitness sing bisa dipikolehi dening wong-wong sing nduweni komitmen ing proses kasebut.