Carane Ngurangi Bobot Tanpa Kroso Keluwen

Konten

• Review kanggo

Rong prekara sing ora sampeyan ngerteni babagan aku: Aku seneng mangan, lan aku sengit rasane luwe! Aku biyen mikirake sifat-sifat kasebut ngrusak kasempatan kanggo sukses ngilangi bobot awak. Kebeneran aku salah, lan aku wis sinau sing kroso luwe luwih saka mung ora nyenengake; iku ora sehat lan bisa nambah bobot awak.

Rahasia Ngurangi Keuntungan

Sampeyan ora prelu ngetutake rencana diet sing ketat supaya bisa ngilangi kilogram ekstra lan njaga supaya ora tetep. Nyatane, strategi paling apik yaiku langsung: Isi panganan sing akeh nutrisi sedina muput. Tinimbang fokus pinten sampeyan lagi mangan, luwih efektif kanggo nonton apa sampeyan lagi mangan. Meh ora bisa kakehan mangan yen piring diiseni panganan sing akeh serat lan nutrisi.

Aku ganti saka ngetung kalori (lan frustrasi terus-terusan) nganti ngisi lan condhong (tanpa ngetung kalori) kanthi nggunakake gaya urip vegan. Kanthi ngilangi produk kewan saka panganan, aku bisa nggawe pangowahan positif ing uripku, kalebu nyuda bobot, nambah energi, kulit sing luwih apik, kinerja atletik sing luwih apik (bola voli pantai), lan ngatasi kabeh masalah pencernaan. Kanggo nambah, saben panganan sing dakgawe rasane endah banget lan menehi wareg kabeh.

Carane Miwiti

Ganti panganan kanthi drastis kanthi sewengi bisa uga katon gedhe banget (lan arang banget owah-owahan sing terus-terusan), mula coba selangkah selangkah. Mulai karo siji substitusi pangan lan alon nambah liyane. Minangka kancaku lan New York Times penulis laris Kathy Freston, ngandika, "Leaning ing babagan nyetel niat kanggo apa sing arep, lan banjur nudging dhewe tau dadi alon-alon ing arah, sanajan tekan kono misale jek mokal ... Iku kabeh babagan crowding metu, ora Cut metu."

Ing ngisor iki sawetara swap sederhana kanggo entuk panganan adhedhasar tanduran liyane:

Daripada: Susu susu

Ngombe liyane: Almond, beras, rami, kedele, utawa santen (tanpa gula)

tinimbang: daging

Mangan luwih akeh: Kacang buncis, kacang-kacangan, tempe, utawa tahu non-GMO

Daripada: Keju

Mangan liyane: Hummus, minyak zaitun lan balsamic (kanthi sayuran), baba ganoush

tinimbang: Endhog

Mangan luwih akeh: Protein adhedhasar tanduran guncang, butter almond, oatmeal

Menyang kaca sabanjuré kanggo 5 tips ora-gagal kanggo asil langgeng

5 Tips Paling Top kanggo Asil Awet

1. Tansah Mangan Sarapan

Mangan sarapan nyedhiyakake awak kanthi energi kanggo bahan bakar aktivitas fisik ing wayah esuk. Ditambah maneh, mangan panganan sing sehat ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan ngindhari godaan supaya cepet ing mesin penjual nalika weteng wiwit rame wiwit jam 11:00 esuk.

Coba: Mangkuk quinoa utawa oatmeal kanggo njupuk kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, lan lemak sehat. Miwiti karo setengah tuwung saka biji panas (sing dipilih) lan nambah susu almond, walnuts, woh wohan beri, kayu manis, lan madu. Yen ora trep, coba coba roti panggang multi-gandum nganggo butter almond lan pisang.

2. Snack Smarter

Camilan sing paling apik supaya sampeyan semangat yaiku kombinasi protein lan karbohidrat. Kaya mangan sarapan, ngemil panganan sing akeh gizi sedina muput bisa mbantu sampeyan supaya ora luwe, mula sampeyan bakal entuk apa-apa. (Dipercaya, awakmu luwih milih sampeyan mangan apel lan ons keju tinimbang kanthong kripik saka toko serbaguna).

Coba: Snacking kacang cilik, woh seger, utawa sayuran lan hummus saben rong utawa telung jam.

3. Pilih Karbohidrat Komplek

Ya, sampeyan bisa mangan karbohidrat lan duwe awak kalah, priksa manawa sampeyan wis mangan karbohidrat tengen. Aja karbohidrat sing diolah lan olahan (bahan putih) lan pilih karbohidrat kompleks kayata beras coklat, gandum, lan legum. Karbohidrat kompleks nyedhiyakake serat, vitamin, lan mineral panganan, sing nyuda pencernaan lan nggawe sampeyan rasane luwih kenyang maneh (kunci sukses ngilangi bobot). Karbohidrat olahan diproses banget lan asring kebak gula tambahan. Panganan iki gampang rusak kanggo nyuplai energi cepet ing bentuk glukosa. Iki pancen apik yen awak butuh energi cepet (yen sampeyan lagi mlaku-mlaku ing balapan utawa olahraga), nanging umume wong luwih seneng milih panganan sing ora diproses utawa diproses minimal sing ngemot gula alami, kayata fruktosa ing woh.

Coba: Temokake cara supaya luwih akeh sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian (beras coklat, quinoa, millet, gandum) menyang diet saben dina. Sawetara karbohidrat olahan kanggo diwatesi: roti putih, pasta putih, lan panganan sing dipanggang kanthi gula.

4. Nikmati Lemak Sing Apik

Kaya karbohidrat, ora kabeh lemak digawe padha. Lemak "apik" (asam lemak omega-3, khususe EPA lan DHA) migunani banget kanggo kesehatan sampeyan. Riset nuduhake bukti sing kuat yen omega-3s EPA lan DHA bisa ningkatake kesehatan jantung, otak, sendi, mripat, lan kulit.

Coba: Iwak lemak kayata salmon lan tuna lan suplemen minyak iwak minangka sumber asam lemak omega-3 sing paling gampang.

5. Ngombe Banyu Kabeh Dina

Banyu minangka obat kesehatan sing apik. Tetep terhidrasi iku kabeh saka ningkatake level energi nganti promosi kulit sing sehat lan sehat. Ngombe banyu uga mbantu mbuwang toksin lan sampah ing awak.

Coba: Ngombe banyu loro, 8 ons sadurunge saben mangan. Sampeyan ora mung bakal hydrate awak, nanging sampeyan bakal kurang kamungkinan kanggo overeat sak meal.

Review kanggo