Pira Kalori sing Diobong?

Konten

• Kalori dibakar
• Miturut nomer
• Bobot lan kalori
• Kepiye pirang-pirang burpee sampeyan?
• Kepiye carane nggawe burpee
• Mupangat burpees
• Alternatif kanggo burpee
• Jumping jacks
• Langsung squats
• Pushup
• Jack plank
• Modifikasi Burpee
• Intine

Sanajan sampeyan ora nganggep awak minangka penggemar olahraga sing seneng banget, sampeyan bisa uga wis krungu bab burpees. Burpees minangka latihan kalisthenik, jinis olahraga sing nggunakake bobot awak.

Kanthi latihan calisthenics, sampeyan ora mung bisa nambah kekuwatan lan ketahanan, nanging uga koordinasi lan keluwesan.

Nalika olahraga, sampeyan bisa uga mikir yen olahraga sing efektif adhedhasar pirang-pirang kalori sing dibakar. Jumlah kalori sing dibakar sajrone olahraga beda-beda gumantung karo bobot, intensitas, lan faktor liyane.

Miturut Baton Rouge General, sampeyan bisa ngobong udakara 160 kalori sajrone burpee 17 menit.

Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti ndeleng kalori kalori sing dibakar, kepiye cara nindakake, lan mupangat liyane kanggo nggawe burpee.

Kalori dibakar

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan ngobong udakara 160 kalori saben 17 menit nalika sampeyan golek burpee. Ayo dadi nomer iki dadi sing luwih praktis:

Miturut nomer

• Kira-kira 9,4 kalori diobong kanggo saben burpee sing ditindakake.
• Umume wong udakara telung detik nindakake burpee siji.
• Telung detik saben burpee padha karo 20 burpee saben menit, gumantung saka kacepetan lan frekuensi.

Sawise nindakake sawetara matématika sing gampang, bisa dingerteni manawa udakara 20 burpee bisa ngobong udakara 10 kalori. Nanging, bobot bisa mengaruhi jumlah kalori sing dibakar sajrone olahraga uga.

Miturut Harvard Medical School, nalika nindakake calisthenics 30 menit kanthi kuat:

Bobot lan kalori

• Wong sing 155 pon bakal ngobong udakara 1,25 kali luwih akeh kalori tinimbang wong 125 pon.
• Wong 185 pon bakal ngobong udakara 1,5 kali luwih akeh kalori tinimbang wong 125 pon.

Amarga informasi iki, rata-rata wong bisa ngobong 10 nganti 15 kalori kanggo saben 20 burpees.

Ing ngisor iki minangka grafik sing bisa mbantu sampeyan nemtokake jumlah kalori sing bakal dibakar nalika nindakake burging, gumantung karo bobot awak.

Kepiye pirang-pirang burpee sampeyan?

Burpees dianggep minangka gerakan calisthenics sing luwih maju, mula luwih becik sampeyan entuk wektu lan nindakake kanthi cara sing tepat supaya ora cilaka.

Yen sampeyan nindakake burpee siji saben telung detik, sampeyan bisa ngarepake 20 burpee saben menit. Yen sampeyan nindakake burpee kanthi luwih alon, sampeyan bisa uga ngirim 10 nganti 15 burpite saben menit.

Uga, macem-macem variasi burpee bisa ngganti wektu sing dibutuhake kanggo nggawe burpee siji.

Kepiye carane nggawe burpee

Cara paling gampang kanggo mikir burpee yaiku plank lengkap sing diikuti karo jump squat. Iki minangka tutorial visual sing apik babagan cara nggawe burpee:

Mangkene sawetara pandhuan kanthi langkah-langkah:

1. Ngadeg maju. Sikil sampeyan kudu jembaré ing pinggul lan tangan sampeyan kudu ana ing sisih sampeyan.
2. Turunake awakmu menyang jongkok kanthi nyurung pinggul maneh lan mbengkongake dhengkul. Fokusake bobot sampeyan menyang tumit, tinimbang menyang bal sikil.
3. Lean maju lan pasang telapak tangan ing lantai ing ngarepe sampeyan. Posisi telapak tangan sampeyan kudu luwih sempit tinimbang sikil sampeyan.
4. Mlumpat sikilmu maneh, mulet sikilmu lan bantal ing bal sikilmu. Pikirake transisi iki nalika mlebu ing papan sing kebak. Sajrone posisi iki, coba golek dhukungan kanggo abs lan priksa manawa ora ngunggahake utawa nyuda punggung.
5. Mlumpat sikil maneh maju nganti dipanggonke ing jejere tangan sampeyan.
6. Angkat nganggo tangan ing ndhuwur sirah lan mundhak, banjur mundur maneh kanggo muter kabeh gerakan maneh.

Sanajan pituduh ing ndhuwur kanggo burpee standar, variasi burpee populer liyane kalebu:

• nambah pushup nalika ing posisi plank
• nambahake jack plank nalika posisi plank
• nambah mlumpat tuck nalika posisi ngadeg

Ora preduli apa jinis variasi burpee sing sampeyan pilih, sinau wujud sing tepat minangka sing paling penting.

Mupangat burpees

Burpees minangka latihan kalisthenik awak sing fokus kanggo nambah kekuatan otot. Dheweke bisa mbantu nambah kekuwatan lan ketahanan minangka bagean saka rutinitas olahraga rutin lan uga duwe mupangat liyane.

Ing, peneliti nemokake manawa latihan bobot awak, kayata burpees, bisa nyuda tekanan getih kanthi signifikan tumrap wanita diwasa sing sehat.

Ora mung burpee minangka latihan bangunan kekuatan sing apik, uga bisa ditindakake minangka bagean saka regimen latihan interval intensitas dhuwur (HIIT). HIIT fokus ing semburan olahraga intensif sing diganti karo periode pemulihan.

Keuntungan HIIT wis ditliti kanthi akeh kanggo macem-macem kahanan, kalebu diabetes tipe 2, obesitas, lan kesehatan jantung. Ing siji, peneliti nemokake manawa HIIT bisa duweni pengaruh positif marang fungsi mitokondria lan jinis serat ing sel otot.

Alternatif kanggo burpee

Ana akeh sebab kenapa wong ora bisa nindakake burpee kanthi aman utawa efektif, nanging aja kuwatir - ana akeh latihan calisthenik sing bisa ditindakake.

Priksa sawetara alternatif burpee iki kanggo olahraga sing padha efektif:

Jumping jacks

Jack jumping minangka latihan kalisthenik awak lengkap sing bisa ditindakake minangka latihan HIIT. Beda karo burpee, jack jumping ora nyebabake tekanan bobot awak ing pundhak.

Langsung squats

Squats Langsung ngidini sampeyan nindakake bagean pungkasan burpee tanpa kudu nggawe papan. Olahraga iki bakal nyebabake tekanan ing dhengkul sing padha kaya burpee, nanging maneh, ora akeh tekanan ing pundhak.

Pushup

Pushup minangka pamula kalsium awak sing gedhe kanggo pamula sing nyebabake galur minimal ing sendi. Pundhak lan abs tetep tetep gumantung karo variasi pushup, uga sikil lan glute.

Jack plank

Jack plank minangka alternatif sing apik kanggo burpee nalika sampeyan ora bisa transisi antarane plank lan ngadeg. Kaya burpee, dheweke nggunakake posisi plank nanging ora bali ngadeg, tegese kurang nyuda lutut.

Jack plank uga nggawe olahraga HIIT sing apik, kaya burpee.

Modifikasi Burpee

Yen sampeyan isih kasengsem nindakake burpee nanging ora bisa nindakake kanthi sakabehe, alternatif kanggo modifikasi kasebut. Kanggo nindakake burpee sing wis dimodifikasi, coba salarasake:

• Tindakake saben gerakan siji-siji.
• Mlaku metu lan plank tinimbang mlumpat.
• Menenga rampung tinimbang mlumpat nganti rampung.

Intine

Burpee minangka latihan kalisthenik sing hebat sing bisa ngobong 10 nganti 15 kalori per menit. Yen sampeyan ora nate nindakake burpee sadurunge, kudu luwih becik sinau bentuk sing bener supaya ora cilaka.

Yen sampeyan pengin ngrampungake program olahraga kanthi gerakan kalisthenik luwih akeh kaya burpee, profesional olahraga bisa mbantu. Kunjungi American College of Sports Medicine's ProFinder kanggo golek profesional olahraga ing cedhak sampeyan.