Frekuensi Panganan Optimal - Pira Panganan Kudu Sampeyan Mangan Saben Dina?

Konten

• Apa Panganan sing Kerep Nambah Tingkat Metabolik?
• Apa Mangan Sing Kerep Ngimbangi Tingkat Gula Sang lan Ngurangi Ngidam?
• Mangan Sarapan, utawa Ora mangan Sarapan
• Nglewati Panganan Saka Wektu Karo Keuntungan kanggo Kesehatan
• Garis Ngisor

Ana akeh saran sing mbingungake babagan frekuensi mangan sing "optimal".

Miturut akeh ahli, mangan sarapan mlumpat diwiwiti ngobong lemak lan 5-6 panganan cilik saben dina nyegah metabolisme sampeyan dadi mudhun.

Nanging pasinaon pancen nuduhake asil sing beda-beda lan ora cetha manawa panganan sing luwih asring mbantu sampeyan ngilangi bobot awak.

Artikel iki njlentrehake pirang-pirang panganan sing kudu sampeyan mangan lan ngrembug babagan kesehatan umum babagan frekuensi mangan.

Apa Panganan sing Kerep Nambah Tingkat Metabolik?

Tingkat metabolisme minangka jumlah kalori sing dibakar awak sajrone wektu tartamtu.

Gagasan manawa mangan panganan sing luwih asring lan luwih cilik nambah tingkat metabolisme minangka mitos sing terus-terusan.

Pancen nyerna panganan bisa nambah metabolisme lan fenomena iki dikenal minangka efek termal panganan. Nanging, jumlah total panganan sing dikonsumsi sing nemtokake jumlah energi sing dibuwang sajrone pencernaan.

Mangan 3 jajanan 800 kalori bakal nyebabake efek termal sing padha karo mangan 6 panganan 400 kalori.Ora ana bedane kanthi nyata.

Multiple studi mbandhingake mangan akeh panganan sing luwih cilik tinimbang sing luwih cilik lan nyimpulake yen ora ana pengaruh sing signifikan tumrap tingkat metabolisme utawa jumlah lemak sing ilang (,).

Mangan sing luwih asring ora nambah tarif metabolisme umume, utawa jumlah kalori sing dibakar sedina muput.

Apa Mangan Sing Kerep Ngimbangi Tingkat Gula Sang lan Ngurangi Ngidam?

Siji argumentasi sing dakkerteni yaiku masarakat kudu asring mangan kanggo ngimbangi tingkat gula getih.

Mangan panganan sing amba dianggep bisa nyebabake dhuwur lan paling endhek ing gula getih, nalika mangan panganan sing luwih cilik lan luwih asring kudu stabilake kadar gula getih sedina muput.

Nanging, iki ora didhukung dening ilmu pengetahuan. Penelitian nuduhake manawa wong sing mangan panganan sing luwih sithik, luwih akeh duwe kadar glukosa getih luwih murah, rata-rata (3).

Dheweke bisa uga duwe cucuk gula getih sing luwih gedhe nanging umume tingkat luwih murah. Iki penting banget kanggo wong sing duwe masalah gula getih amarga duwe gula getih dhuwur bisa nyebabake macem-macem masalah.

Mangan sing kurang asring uga dituduhake kanggo nambah satiety lan nyuda rasa luwe dibandhingake panganan sing luwih asring ().

Nalika ngontrol gula darah, sarapan uga biasane duwe peran. Panliten nuduhake manawa mangan panganan sing paling gedhe dina esuk, utawa awal awan, rata-rata tingkat gula darah saben dina ().

Panganan sing luwih sithik lan luwih akeh nyuda rata-rata tingkat gula getih saben dina. Entuk kalori paling akeh ing wayah esuk lan mangan luwih sithik ing wayah sore lan sore uga katon nyuda rata-rata kadar gula getih.

Mangan Sarapan, utawa Ora mangan Sarapan

"Sarapan iku panganan sing paling penting dina iki ..." utawa iku?

Kawicaksanan konvensional negesake yen sarapan iku penting, supaya bisa miwiti metabolisme sedina lan mbantu ngilangi bobot awak.

Apa maneh, panelitian observasional terus-terusan nuduhake manawa plancongan sarapan luwih gedhe lemu tinimbang wong sing mangan sarapan ().

Nanging korélasi ora padha. Data iki ora mbuktekaken sarapan iku mbantu ngilangi bobot awak, mung yen sarapan iku ana gandhengane karo risiko obesitas sing luwih murah.

Iki bisa uga amarga skip sarapan cenderung ora sadar kesehatan umume, bisa uga milih donat ing papan kerja lan banjur mangan gedhe ing McDonald kanggo mangan awan.

Kabeh wong "ngerti" yen sarapan iku cocog kanggo sampeyan, mula wong sing duwe kabiasaan sehat umume luwih seneng sarapan.

Nanging, ora ana bukti yen sarapan "mlumpat diwiwiti" metabolisme lan nggawe sampeyan bobote.

Nanging, mangan sarapan bisa nguntungake aspek kesehatan tartamtu. Katon yen kontrol gula getih awak luwih apik ing wayah esuk ().

Mula, sarapan kanthi kalori sing akeh nyebabake tingkat gula darah saben dina luwih murah tinimbang mangan nedha bengi kalori ().

Uga, siji panliten kanggo wong sing duwe diabetes tipe 2 nemokake yen pasa nganti awan nambah gula gula sawise nedha awan lan nedha bengi ().

Efek kasebut dimediasi dening jam awak, uga dikenal minangka irama sirkadian, nanging luwih akeh paneliten sadurunge ilmuwan bisa ngerti cara kerjane.

Wong sing nandhang diabetes lan sing kuwatir karo kadar gula getih kudu nimbang mangan sarapan sing sehat.

Nanging minangka saran umum: Yen sampeyan ora luwe esuk, uwal saka sarapan. Priksa manawa mangan sehat sajrone dina.

Ora ana bukti yen nyingkirake sarapan mbebayani tumrap wong sing sehat. Nanging, wong sing duwe diabetes kudu nimbang mangan sarapan sing sehat utawa ngombe kalori ing wayah awan.

Nglewati Panganan Saka Wektu Karo Keuntungan kanggo Kesehatan

Puasa intermiten minangka topik tren ing nutrisi saiki.

Iki tegese sampeyan kanthi strategis ora mangan ing wektu-wektu tartamtu, kayata ora sarapan lan mangan awan saben dina utawa nindakake pasa kaping 24 jam suwene saben minggu.

Miturut kawicaksanan konvensional, pendekatan iki bakal nggawe sampeyan "mode kelaparan" lan nggawe sampeyan ilang massa otot sing larang regane.

Nanging, iki dudu kedadeyane.

Panaliten babagan pasa jangka pendek nuduhake yen tingkat metabolisme bisa uga mundhak ing wiwitan. Mung sawise pasa dawa banjur mudhun (,).

Kajaba iku, panliten ing manungsa lan kewan nuduhake manawa pasa kanthi cepet duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu sensitivitas insulin sing luwih apik, glukosa murah, insulin ngisor lan macem-macem manfaate.

Puasa intermiten uga nyebabake proses ngresiki seluler sing diarani autophagy, ing endi sel awak ngresiki produk sampah sing ana ing sel lan nyumbang kanggo tuwa lan penyakit ().

Mlayu cepet panganan saben-saben mbantu sampeyan ngilangi bobot awak lan bisa nambah kontrol gula getih kanthi suwe.

Garis Ngisor

Ora ana mupangat kesehatan yen mangan luwih asring. Ora nambah jumlah kalori sing dibakar utawa mbantu ngilangi bobot awak.

Mangan luwih asring uga ora nambah kontrol gula getih. Yen ana, mangan panganan sing luwih sithik luwih sehat.

Kayane cukup jelas yen mitos sing asring, panganan cilik iku mung - mitos.

Dadi, aku arep menehi ide anyar sing radikal kanggo mangan:

1. Yen luwe, mangan
2. Yen kebak, mandheg
3. Baleni maneh tanpa wates