Kepiye Meditasi Bisa Nggawe Sampeyan Atlet sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Meditasi iku apik banget kanggo… uga, kabeh (mung priksa Otak Sampeyan ... Meditasi). Katy Perry nglakoni. Oprah nglakoni. Lan akeh, akeh atlit sing nindakake. Pranyata, meditasi ora mung apik kanggo nyuda stres lan kesehatan (malah Asosiasi Jantung Amerika nyaranake nggunakake latihan biasa!), Nanging uga bisa menehi dorongan serius ing upaya kebugaran.

Yo, riset nggawe serep iki. Kanggo siji, meditasi bisa nambah toleransi pain, mbiyantu nalika sampeyan lagi, ngomong, nyoba kanggo bang metu sing burpee sepuluh utawa nyabrang garis finish maraton. Panliten pencitraan otak liyane wis nuduhake manawa wong sing nindakake Transcendental Meditation (TM) nuduhake sipat fungsi otak karo atlit elit. Nggumunke. Dadi, kita nglacak limang atlit sing meditasi kanggo ngerteni kepiye praktik latihan visualisasi, teknik napas, utawa olahraga mantra sing mbantu olahraga sing dipilih.

"Aku meditasi kanthi rutin sadurunge ana acara utawa lomba gedhe," ujare Shayna Powless, pembalap U23 profesional kanggo Tim Co-Factory LIV Off-Road (Mountain Bike). "Ora mung mbantu nyuda saraf, nanging uga mbantu aku njaga fokus sing dibutuhake kanggo balapan. Tetep tenang sajrone balapan minangka cara sing paling penting kanggo aku supaya bisa nindakake kanthi apik lan sukses, "tambah dheweke. .

Deena Kastor, Medali Olimpiade Gangsa Olimpiade lan Pelari Maraton Amerika, miwiti latihan meditasi luwih saka rong puluh taun kepungkur. "Dadi atlit profesional bisa nyebabake kuatir, stres lan saraf, sing bisa dadi saluran energi," ujare. (Coba 5 Gerakan Kanggo Energi Instan iki.) "Kanthi meditasi, aku bisa tenang lan nindakake kanthi fokus supaya bisa bersaing kanthi optimal." Kastor ujar manawa dheweke wis nguwasani teknik kasebut nganti saiki bisa semedi (dheweke nindakake teknik ambegan sing kalebu nghirup lan ngobati nganti wolung) sanajan ing stasiun sepur sing rame!

Visualisasi bisa dadi wangun meditasi kanggo sawetara atlit. "Aku rumangsa yen aku nggambarake, aku fokus banget-khusus kanggo nyilem-lan sing kaya ngono bakal nggawa aku menyang jagadku dhewe," ujare Ginger Huber, atlet Red Bull Cliff Diving. "Yen ora, aku ora bakal wani mlumpat saka papan-papan sing kaya ngono." Huber sinau teknik iki saka psikolog olahraga perguruan tinggi. "Aku nggawe kapercayan manawa, sanajan ora entuk praktik fisik kanggo nyilem (asring ora bisa diakses), aku entuk akeh praktik mental sing aku ngerteni bisa uga nguntungake," ujare Huber.

Amy Beisel, biker lintas negara profesional Giant / LIV, uga nindakake visualisasi. "Sadurunge balapan, aku mung bakal turu lan ngliwati kabeh dalan ing pikiranku, saka wiwitan nganti rampung. Aku mikir babagan posisi awak ing sepedaku, ing ngendi aku nggoleki, sepira istirahat sing digunakake lan kapan digunakake. . Aku bakal mbayangake aku karo balapan ngarep balapan, ngresiki bagean teknis ing pitku, utawa nggawe transisi sing lancar tanpa ganti kanthi cepet, "jarene. "Meditasi visual lan ambegan mbantu aku unggul ing pirang-pirang tingkat. Ambegan mbantu aku santai, fisik lan mental, penting banget sadurunge balapan. Visualisasi mbantu nyiapake aku kanggo balapan lan mbangun kapercayan sing dibutuhake." (Priksa cara Napas Cara Sampeyan menyang Awak Fitter.)

Meditasi uga bisa menehi motivasi kanggo mlebu gym yen ora swasana ati, menehi kapercayan sing dibutuhake kanggo nyoba pose yoga sing angel, utawa ngganggu treadmill supaya bisa nggegirisi utawa loro. "Praktek Meditasi Japa, sajrone sampeyan nyebutake 'mantra,' nyebabake kekarepanku kanggo tampil, nglakoni sing paling apik lan tetep setya [kanggo praktikku]," ujare Kathryn Budig, guru yoga lan ahli. "Iki menehi pangeling-eling cepet kanggo nindakake sing paling apik." Budig nggunakake mantra pribadine, "Tujuwane True, Stay True," nanging sampeyan bisa milih mantra dhewe kanggo latihan meditasi pribadi (utawa gunakake salah siji saka 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Inspirasi kanggo nyoba? Kunjungi TM.org kanggo informasi lengkap babagan Meditasi Transendental, yaiku jinis meditasi sing ditliti kanthi jero, utawa temokake Cara Meditasi Kanthi Gretchen Bleiler.

Review kanggo