Pira Apa Sampeyan Kudu Kringet Sajrone Latihan?

Konten

• Apa sing nggawe wong luwih kringet tinimbang liyane?
• Pira kringet sing cocog sajrone latihan?
• Nalika kringet dadi "gedhe-gedhe"?
• Apa sing bisa ditindakake babagan kringet lan ambu ora enak awak?
• Apa bisa ora kringeten cukup?
• Ing Bottom Line: Carane Ora Kringet Dadi Kathah Sajrone Olahraga
• Review kanggo

Apa sampeyan krasa kringet nalika treadmill wiwit obah utawa krasa kringete tanggi sampeyan nyemprotake sampeyan ing kelas HIIT tinimbang sampeyan dhewe, sampeyan bisa uga mikir apa sing normal lan apa kringet banget — utawa cukup. Kasunyatane, kabeh wong ngetokake suhu sing beda lan level tenaga sing beda. Nanging apa sing nyebabake sawetara prabédan iki lan kapan wayahe kuwatir? Lan apa ana cara supaya ora kringet banget nalika olahraga?!

Pertama lan paling penting, ngerti manawa kringet kabeh normal. "Kringet minangka reaksi sehat sing normal kanggo panasan awak," ujare Stacy R. Smith, M.D., dermatologis ing Encinitas, California. "Pemanasan kasebut bisa teka saka sumber njaba kaya cuaca ing Florida utawa panas sing diasilake saka aktivitas otot nalika olahraga."

Apa sing nggawe wong luwih kringet tinimbang liyane?

Kanggo ngatasi kringet, mbantu ngerti apa sing ditindakake. Nalika campuran banyu, uyah, lan mineral liyane nguap saka kulit, sampeyan bakal adhem, supaya awak bisa njaga suhu inti. "Ana rong jinis kringet: eccrine, cairan tipis sing ana ing kabeh awak nalika panas ing njaba utawa nalika sampeyan olahraga, lan apokrin, sekresi kandel sing ditemokake utamane ing underarms," ​​ujare Dee Anna Glaser, MD, presiden International Hyperhidrosis Society lan ahli dermatologis ing St. Louis, Missouri. Apocrine diikat karo ambu ora enak lan biasane ana gandhengane karo stres. (Related: Apa Granules Stress-lan Kepiye Aku Bisa Ngalang-alangi Kacilakan Ing Awakku?)

Sanajan diet, kesehatan, lan emosi sampeyan bisa uga duwe peran, sepira kringet sampeyan biasane ditemtokake dening genetika, kaya ing ngendi sampeyan ngetokake kringet. Titik sing paling umum yaiku underarms, telapak tangan, tlapak sikil, lan bathuk amarga nduweni kepadatan kelenjar kringet sing paling dhuwur. (Wilayah ketiak minangka papan kanggo bakteri sing nyerna kringet lan ngasilake BO) Pola kringet banget individu, nanging: Contone, punggung sampeyan bisa kringet luwih dhisik amarga kelenjar ing kana luwih cepet nanggapi sinyal otak nalika panas utawa stres. , Dr. Glaser ujar.

Sampeyan bisa uga ora kaget yen tingkat hidrasi lan kringet bisa bebarengan. Yen kabeh faktor liyane padha, hidrasi sing ora nyukupi kanthi rutin bisa nyebabake wong kringete kurang saka liyane, ujare Dr. Smith. Nanging ngombé luwih saka apa sing perlu kanggo hydrate sadurunge, sak, lan sawise ngleksanani ora bakal ninggalake sampeyan luwih drenched saka wong sing cukup hydrates. Pangobatan tartamtu, kayata kontrol lair hormonal, bisa uga duwe efek samping sing nyebabake sampeyan kringete kurang luwih, mula takon dhokter utawa apoteker yen sampeyan nganggep bisa dadi masalah.

Nglangkungi hidrasi, pangobatan, lan genetik, fitness fisik uga pengaruhe sampeyan kringet, lan kaget, awak bakal luwih lemes, ujare Jason Karp, Ph.D., fisiologis olahraga lan pelatih olahraga ing San Diego, California. "Alesan kenapa wong luwih kringet - lan uga sadurunge dadi olahraga - amarga awak dadi luwih efisien kanggo adhem dhewe," ujare Karp. "Wong nganggep kringet minangka barang sing ala, nanging penguapan kringet sing ngidini sampeyan ora kepanasan." (Sinau babagan cara nglindhungi awak dhewe saka lemes lan stroke panas nalika musim panas.)

Nalika kringet luwih akeh minangka indikasi kebugaran fisik, aja ditipu dening kelas fitness sing nggawe panas. Anggere sampeyan bisa olahraga ing level intensitas normal sampeyan, sampeyan bakal ngobong jumlah kalori ing yoga panas kaya ing ruangan AC.

Nalika jender lan umur nduweni peran ing kringet, tingkat kebugaran sing luwih dhuwur, intensitas olahraga sing luwih gedhe, ukuran awak sing luwih gedhe, suhu lingkungan sing luwih panas (ing njero ruangan utawa ing njaba ruangan), ventilasi utawa aliran udara sing luwih murah, kelembapan sing kurang lan sandhangan sing ora bisa ambegan kabeh bakal nyebabake kringet sing luwih dhuwur. tingkat, ngandika Brett Romano Ely, MS, calon doktor ing fisiologi manungsa ing Universitas Oregon.

Pira kringet sing cocog sajrone latihan?

Siji ukuran ora cocog kanggo kabeh nalika ngetokake kringet. Aja kuwatir yen ora menehi cukup sajrone latihan, amarga tenaga ora mesthi ana gandhengane karo produksi kringet, ujare Ely. Sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi sepedha ing dina sing adhem lan meh ora kringet, ora preduli pira bukit sing sampeyan tumpaki, ujare. Ing asor banget utawa kanthi aliran udara sing sithik, kringet sampeyan bakal nguap luwih alon, mula bakal krasa kringet luwih kringet. Lan ing kahanan sing beda, kulit sampeyan bisa krasa garing, nanging nyatane, kringete saya cepet banget ngejar. (Related: Sandhangan Latihan Ambegan Kanggo Nggawe Sampeyan Kelangan lan Kering)

Yen sampeyan rumangsa krasa kringet kanggo mbuktekake manawa sampeyan wis cukup kerja, Ely menehi saran supaya nyoba monitor denyut jantung. Sampeyan uga mung bisa ngawasi napas utawa nggunakake tingkat sing bisa dipercaya kanggo ngetrapake (sepira kerjane sampeyan nindakake skala 1 nganti 10) kanggo ngukur intensitas sampeyan.

Nalika kringet dadi "gedhe-gedhe"?

Sampeyan bisa uga kudu mandheg kringet babagan ora kringet nalika olahraga, ahli kita setuju. Kringet akeh bisa dadi rada isin, nanging arang banget dadi masalah medis. Sampeyan bisa uga kudu kuwatir yen sampeyan ngetokake elektrolit lan cairan luwih cepet tinimbang rehidrasi. "Kringet akeh bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa ngrusak metabolisme lan nyuda aliran getih menyang otot (amarga mundhut banyu liwat kringet nyuda volume getih), saengga bisa mbebayani yen sampeyan ora ngisi cairan liwat ngombe," ujare Karp. (Dehidrasi minangka salah sawijining perkara sing bisa nggawe olahraga sampeyan luwih angel, lan ora kanthi cara sing apik.)

Ana kamungkinan sampeyan bisa nandhang sangsara marga saka kondisi langka disebut hyperhidrosis, ngendi awak sweats luwih saka perlu kanggo cooling, ngandika Dr. Smith. "Keluwihan kringet iki bisa nyebabake iritasi kulit, kesulitan sosial lan rasa isin, lan akeh banget nyandhang lan luh ing sandhangan." Wong sing nandhang hiperhidrosis kerep nglaporake kringet tanpa alasan sing jelas ing lingkungan sing adhem, kudu nggawa klambi ekstra menyang kantor utawa sekolah amarga udan / kotor sadurunge awan, utawa nyetel jadwal supaya bisa mulih lan adus sadurunge metu. ing wayah sore sawise kerja.

Mung dhokter bisa resmi diagnosa sweating gedhe banget utawa hyperhidrosis, nanging mung sijine, "kringet gedhe banget asring ditetepake minangka sembarang sweating sing interferes karo aktivitas saben dina normal," ngandika Dr Smith.

Apa sing bisa ditindakake babagan kringet lan ambu ora enak awak?

Sanajan sampeyan ora kalebu ing kategori kringet "gedhe banget", nanging rumangsa ora kepenak babagan tingkat kringet sampeyan, Dr. Smith ujar manawa bisa uga wektu kanggo melu-melu ngluwihi antiperspirant khas. Pilihan kalebu milih "kekuatan klinis" antiperspirant over-the-counter sing kalebu tingkat senyawa sing luwih dhuwur sing tanggung jawab kanggo mblokir saluran kringet lan formulasi kekuatan resep.

Yen sampeyan prihatin khusus babagan carane ora kringet banget nalika olahraga, nanging ora dadi masalah nalika sampeyan lagi nindakake rutinitas saben dina, pilih sandhangan olahraga kanthi sifat wicking kanggo ngindhari rasa teles lan nambah umur sampeyan. lemari klambi rada suwe. Sawetara merek pakaian malah janji sandhangan kanthi teknologi "anti-bau". Lululemon nawakake pilih item nampilaken Silverescent; perak mandheg bakteri sing nyebabake bau ora bisa ngasilake. Endeavor Athletic gear ora mung ngatur panas awak, nanging kain antimikroba sing disertifikasi NASA uga bakal ngontrol ambu ora enak kanggo luwih akeh sadurunge ngumbah. Athleta negesake sampeyan bisa ngumbah gir gir sing "ora bisa ditandhani" luwih asring tanpa wedi yen wangi, wangi.

Yen merek favorit sampeyan ora menehi apa-apa sing anti-mambu nanging sampeyan pancene seneng nggawe kurang umbah-umbah, priksa Defunkify's Active Odor Shield. Digawe dening Ilmu Dune, sing didhukung dening profesor kimia ing Universitas Oregon, produk umbah-umbah iki ngidini pangguna kanggo ngrawat peralatan atletik sadurunge lan nganggo (rupane sans mambu) nganti 20 kali ing antarane cuci. (Related: Kain Iki kanggo Ngobati Kringet Kakehan Bisa Dadi Pengganti Game uga)

Kanggo keprigelan kringet sing luwih serius utawa kanggo wong sing duwe hiperidrosis, kabar apik yaiku dhaptar pilihan kanggo ngobati kringet sing berlebihan wis dadi luwih apik lan luwih apik sajrone pirang-pirang taun, ujare Dr Smith. Iki kalebu obat-obatan lisan, antiperspirant kanthi resep-resep kayata Drysol, injeksi Botox utawa Dysport, sing mateni kelenjar kringet kanggo sementara, lan malah piranti sing diarani miraDry sing nggunakake energi elektromagnetik kanggo ngrusak kelenjar kringet. Saliyane Botox, dokter asring nyaranake mbusak rambut laser kanggo underarms. "Aku nemokake manawa produksi kringet kurang lan uga nyuda ambu ora enak, amarga rambut sampeyan nglumpukake bakteri luwih akeh tinimbang kulit sampeyan," ujare Mary Lupo, M.D., ahli dermatologi ing New Orleans, Louisiana.

Nanging opsi sing luwih invasif iki bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik yen olahraga abot kalebu bagean saka rutinitas rutin, jarene, amarga nyuda produksi kringet menyang wilayah sing lokal bisa matesi kemampuan sampeyan kanggo adhem awak sajrone nindakake kegiatan sing intensif.

Apa bisa ora kringeten cukup?

Nalika wong ngomong babagan masalah babagan produksi kringet, umume babagan kringet banget. Nanging sampeyan uga ora pengin dadi ing sisih flip saka persamaan iki. Kringet sehat lan perlu kanggo ngatur suhu awak. Ditambah maneh, elinga uga minangka tandha fitness fisik sing apik.

Dadi, kapan sampeyan kudu kuwatir yen ora kringet cukup? "Ora ana sebab kanggo kuwatir yen ana wong sing ora kringet banget kajaba nyebabake kekeselen panas utawa stroke panas," ujare Karp. Ing kasus sing jarang, ora kringet cukup bisa dadi tandha anhidrosis (utawa hypohidrosis), sawijining penyakit ing kelenjar kringet ora bisa mlaku kanthi bener.

Yen sampeyan ora ngeculake ember kaya wanita ing jejere sampeyan ing tangga-tangga lan sampeyan kepengin weruh yen sampeyan kerja kanthi cukup, sampeyan ora perlu kuwatir. Tetep wae amarga - pangeling! - jumlah sing sampeyan kringet ora ana hubungane karo 'sukses' latihan sampeyan.

"Ora ana hubungane kringet lan kalori sing dibakar," ujare Craig Crandall, Ph.D., profesor kedokteran internal ing Pusat Kedokteran Southwestern University of Texas. Sampeyan bisa mbukak rute sing padha banget ing musim panas lan musim salju, lan sanajan sampeyan bakal krasa panas maneh, jumlah kalori sing bisa diobong meh padha, ujare. Ana akeh faktor sing nyebabake produksi kringet, ujare, lan sanajan sampeyan ngilangi "bobot" nalika kringet, iku mung bobote banyu lan iki bisa nyebabake dehidrasi.

Ing Bottom Line: Carane Ora Kringet Dadi Kathah Sajrone Olahraga

Pisanan, pilih produk sing bener: antiperspirant. Deodoran ngalangi ambu ora enak, ora kelembapan; combo antiperspirant-deodorant nyegat loro. Sawetara wong milih deodorant amarga kulit sing sensitif menehi reaksi antiperspirant. Liyane nyingkiri amarga desas-desus yen senyawa basis aluminium-bahan aktif ing paling antiperspirant-wis disambung karo kanker utawa penyakit Alzheimer, nanging studi klinis ora nuduhake bukti sambungan kasebut. Apa sampeyan nggunakake padhet, gel, utawa roll-on ora dadi masalah, nanging wektu sampeyan ngetrapake barang kasebut: Derms nyaranake nglebokake antiperspirant sadurunge turu ing wayah wengi banjur ditrapake maneh ing wayah esuk kanggo asil sing paling apik. . "Kanggo antiperspirant sampeyan bisa digunakake, kudu mlebu ing kelenjar kringet lan mblokir," jelas David Bank, M.D., ahli dermatologi ing Gunung Kisco, New York. "Sewengi, sampeyan tenang lan kelangan lan kulit sampeyan garing, mula persentase sing luwih dhuwur bakal diserap."

Sampeyan bisa nggunakake antiperspirant ing endi wae sing ana kringet, nanging jaga iritasi, utamane ing bintik sensitif kaya dodo. Kanggo area ing ngisor susu, bledug soda manggang nalika kulit resik lan garing. (Ing kene liyane hacks kesehatan kanggo nyegah lan nangani kringet susu ngganggu.) "Baking soda iku antibakteri lan anti-natoni. Saliyane kanggo garing munggah Kelembapan, iku ngalangi iritasi," Dr. Bank ngandika. Kanggo nyerep kringet ing kulit sirah, gunakake sampo garing, lan supaya sikil tetep garing, coba sisipan kringet kaya Summer Soles ($ 8, amazon.com), Dr. Glaser nyaranake. Kanggo nyegah kringet sing mudhun, pilih bubuk serap sing dirancang kanggo wilayah kasebut. Klambi olahraga sampeyan uga menehi prabédan. Investasi ing kain sintetis berteknologi tinggi sing ngrasa hawa lan ngirit kelembapan saka kulit.

Yen sampeyan mbutuhake hawa adhem lan garing sawise latihan, langsung udan adhem kaya sing bisa diadhepi (eucalyptus opsional). "Apa wae sing nyuda suhu inti bakal mbantu sampeyan mandheg kringet luwih cepet," ujare Dr. Winger. Singkat wektu? Cukup tancepake sikil ing sangisore semprotan. Asor, sing nyegah kringete ora nguap, bisa uga kalebu masalah. Siji-sijine solusi sing nyata yaiku supaya ora kringet banget sajrone olahraga ing kahanan kasebut yaiku supaya gampang. "Yen dina banget lembab lan sampeyan lagi mlaku-mlaku, alon-alon jangkahmu," ujare Dr. Winger.

Review kanggo