Apa Jumlah Inuman Sehat sing Sehat Saben Dina, Seminggu?

Konten

• Dadi, apa ana minuman sing luwih apik tinimbang ora?
• Keuntungan saka minuman keras
• Ayo ditetepake kanthi sehat
• Trik kanggo ngombe jumlah sing sehat
  
• Kepiye cara paling sehat kanggo ngombe sakombe?
• Trik ngombe luwih sithik tanpa dipikirake
• Trik kanggo ngombe jumlah sing sehat
  
• Stroberi Mint Sangria
• Partai Paloma
• Spritz Italia Klasik

Siji artikel sing kudu sampeyan waca supaya resiko kanker saka alkohol paling sithik.

Sampeyan bisa uga nyoba nindakake sawetara perkara kanggo nyuda resiko kanker ing dalan, kayata mangan panganan sing sehat, olahraga, lan ngindhari bahan kimia lan gula beracun. Nanging apa sampeyan mikir babagan ngombe alkohol minangka kebiasaan nyebabake kanker?

Ing panliten gedhe anyar sing diterbitake ing PLOS Medicine, peneliti takon luwih saka 99.000 wong diwasa sing luwih tuwa babagan kabiasaan ngombe sajrone sangang taun. Temuan utama: Ngundur mung rong utawa telung gelas minuman keras saben dina nambah risiko kanker.

Sampeyan bisa uga warta kanggo sampeyan, amarga ana 70 persen wong Amerika ora ngerti kabiasaan ngombe bisa nyumbang resiko kanker, miturut survey sing dianakake American Society of Clinical Oncology.

Nanging kira-kira 5 nganti 6 persen kanker anyar utawa pati kanker ing saindenging jagad iki langsung nggunakake alkohol. Kanggo perspektif, ing Amerika Serikat, udakara 19 persen kasus kanker anyar gegandhengan karo ngrokok lan nganti obesitas.

Nanging sing menarik, panelitian Obat PLOS anyar nglaporake manawa ngombe siji utawa rong omben saben dina iku ora apik. Nanging, tetep nganti telung omben seminggu paling sehat.

Antarane 99,000+ peserta panelitene, sing ngombe ringan - sing ngonsumsi siji nganti telung omben saben minggu - duwe risiko paling murah nandhang kanker lan mati kanthi prematur.

Kasunyatane, sing ngombe entheng duwe risiko kanker luwih murah tinimbang wong sing ora bisa nemen.

Yen sampeyan bingung karo akeh informasi babagan jumlah alkohol sing bakal dilebokake ing indulgensi mingguan, kita bakal menehi ejaan ing ngisor iki.

Dadi, apa ana minuman sing luwih apik tinimbang ora?

Ngombe ringan sing paling beresiko ngalami kanker, kaya warta gedhe kanggo kita sing tresna marang vino ing wayah wengi. Nanging Noelle LoConte, MD, ahli onkologi ing Pusat Kanker Carbone University of Wisconsin, kanthi cepet negesake manawa nyuda resiko ora padha karo risiko nol.

"Ngombe sing sithik bisa mbantu jantung sampeyan lan mung nambah risiko kanker, mula wong-wong kasebut katon 'luwih sehat.' Nanging sanajan konsumsi alkohol ringan, sampeyan ora bisa nglindhungi kanker," ujare LoConte.

Panulis panaliten dhewe negesake manawa temuane ora ateges wong sing ora ngombe kudu miwiti pakulinan nightcap. Nondrinker iki bisa uga duwe risiko penyakit sing luwih dhuwur tinimbang sing ngombe, amarga sebab medis ora bisa ngombe wiwit wiwitan. Utawa dheweke wis pulih saka kelainan nggunakake alkohol lan wis ngrusak sisteme, nambahake LoConte, sing dudu bagean saka panelitian iki.

Nanging, panliten iki negesake manawa sampeyan seneng karo segelas abang utawa bir ing kuncup, mula ora bakal menehi kesehatan - yen sampeyan tetep nindakake apa sing dianggep sehat (utawa moderat utawa entheng). Iki sing dingerteni:

Keuntungan saka minuman keras

Panliten nuduhake imbiber bisa uga duwe sistem kekebalan sing luwih apik, balung sing kuwat, lan kanggo wanita.

Badan riset sing paling produktif yaiku nglindhungi jantung sampeyan. Tinjauan negesake ngombe sing entheng bisa uga bisa nglindhungi penyakit arteri koroner, sing nyebabake stroke lan gagal jantung.

Alkohol nguntungake jantung sampeyan kanthi nyuda inflamasi, pengerasan lan penyempitan pembuluh arteri, lan pembentukan pembuluh getih - kabeh faktor sing ana gandhengane karo penyakit arteri koroner, ujare Sandra Gonzalez, PhD, instruktur ing departemen obat kulawarga lan komunitas ing Baylor College of Obat.

Nanging, kaya paneliten, mupangate mung kanggo wong sing tetep ngombe moderat lan ora ngluwihi.

Ayo ditetepake kanthi sehat

Supaya panggunaan alkohol bisa dianggep kurang berisiko lan sehat, sampeyan kudu tetep ing wates utawa wates sing disaranake saben dina lan mingguan, ujare Gonzalez.

Iki nemtokake konsumsi alkohol moderat minangka siji minuman saben dina kanggo wanita lan loro omben saben dina kanggo pria.

Kita ngerti - sing bakal ngowahi level semangat sampeyan ing klub buku lan wengi anggur.

Lan, sayang, sampeyan ora bisa milih jumlah mingguan tinimbang saben dina. "Sampeyan ora bisa 'ngemas' ombenan sampeyan. Ora ngombe apa-apa sajrone limang dina, mula bisa nem dina Sabtu. Nomer nol utawa siji, utawa nol utawa loro saben dina, periode, "ujare LoConte.

Minuman luwih saka iku - khusus, luwih saka papat utawa lima kanggo wanita lan pria, biasane sajrone rong jam - dianggep ngombe ngombe.

Dheweke terus ngalahake kanthi risiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit jantung, stroke, penyakit ati, gangguan alkohol, lan, minangka panelitian anyar sing disorot, kanker lan pati durung wayahe.

Nanging laporan manawa mung mung sewengi nggawe kakehan, bisa nyebabake bakteri bocor saka usus lan nambah racun ing getih. Iki bisa mengaruhi sistem kekebalan awak lan nyatane nggawe sampeyan lara.

Para wanita, kita ngerti manawa wong lanang ora adil diwenehi gelas luwih siji wengi. Rekomendasi kanggo pria lan wanita beda-beda amarga, kanthi fisiologis, kita beda. "Sawetara adhedhasar ukuran awak, nanging luwih rumit tinimbang iku. Contone, umume pria bobote luwih akeh tinimbang wanita lan kurang banyu ing awake.Asile, alkohol ing awak wanita kurang diencerke, nggawe efek alkohol sing luwih beracun lan produk sampingan, "ujare Gonzalez.

Trik kanggo ngombe jumlah sing sehat

• Ngonsumsi luwih saka loro nganti telung ombenan saben dina luwih akeh resiko kena kanker lan jantung.
• Supaya resiko kanker tetep kurang, coba ngombe sak dina kanggo wanita lan loro kanggo pria. Tetep ing watesan saben dina. Mung amarga sampeyan ora ngombe wingi ora ateges saiki entuk loro nganti patang omben.
• Siji omben dianggep 12 ons bir biasa, 1,5 ons omben-omben, utawa 5 ons anggur.

Kepiye cara paling sehat kanggo ngombe sakombe?

Kita wis suwe ngrungokake sungu kasebut kanggo keuntungan kesehatan anggur, nanging akeh panliten sing nuduhake yen bir bisa uga nguntungake. Lan sing paling sehat yaiku kurang babagan jinis alkohol lan luwih akeh babagan jumlah sing sampeyan konsumsi, ujare Gonzalez.

Sing paling penting sing kudu dielingi ing kene: Siji ukuran porsi yaiku 14 gram alkohol murni. Yaiku:

• 12 ons bir biasa
• 5 ons anggur
• 1,5 ons omben-omben 80-bukti

Lan kita bakal milih dhuwit sing sampeyan pikirake sak gelas anggur - udakara setengah isi, bener? - Iki luwih saka siji dokter sing bakal nganggep sak gelas anggur.

"Wong asring kaget nalika nerangake apa sejatine minuman standar. Kaping pirang-pirang, dheweke diwenehi minuman sing ngluwihi ukuran standar ing restoran, bar, utawa ing omah, "ujare Gonzalez.

Kasunyatane, sawijining panelitian ing BMJ ing 2017 nglaporake ukuran gelas anggur umure meh tikel tikel sajrone 25 taun kepungkur, tegese pour setengah taun 2018 luwih mirip 7 nganti 10 ons tinimbang 5.

Untunge bir ana ing ukuran sing disetel kanthi jumlah sing ana ing label kasebut. Nanging nalika ngombe anggur lan omben-omben, sampeyan kudu ngukur, Gonzalez nambah.

"Kontrol bagean sing ditrapake kanggo alkohol," ujare LoConte.

Trik ngombe luwih sithik tanpa dipikirake

Coba tuku gelas anggur sing katon kaya nini sing bakal disedhot lan kurang disenengi saka Olivia Paus. ditemokake sanajan sampeyan ngukur pour limang ons, gelas luwih gedhe, luwih gedhe sampeyan bakal duwe sadetik.

Babagan liya sing bisa mbantu sampeyan nyuda: Wenehake alkohol sing luwih sithik.

"Salah sawijining strategi kanggo ngombe luwih sithik lan luwih seneng gelas sampeyan yaiku supaya omben-omben sampeyan tahan luwih dawa kanthi dadi koktail," ujare Autumn Bates, ahli nutrisi klinis bersertifikat dan pengembang resep yang berbasis di Los Angeles. Kanthi mangkono, sampeyan bakal duwe segelas kebak kanggo ngrasakake lan rumangsa kurang lan butuh liyane.

Bates 'menyang: Nggunakake banyu cemlorot tanpa gula minangka basis, mbuwang tanduran seger (kayata mint, lavender, utawa rosemary), lan ndhuwur karo 5 ons anggur utawa 1,5 ons omben-omben sing dipilih. Yen sampeyan butuh rasa utawa rasa legi luwih sithik, tambahake cipratan jus sing anyar diresiki.

Trik kanggo ngombe jumlah sing sehat

• Priksa manawa ngukur omben kasebut, utamane anggur.
• Tuku gelas anggur sing luwih cilik. Sing luwih gedhe bisa ngombe luwih akeh.
• Campur banyu sing mencorong supaya minuman sampeyan luwih dawa.

Butuh sawetara ide wiwitan? Iki minangka telung koktail favorit Bates.

Stroberi Mint Sangria

Gabungke 1 botol anggur abang, 2 irisan jeruk nipis, 1/2 cangkir mint seger, lan 2 gelas stroberi setengah. Ayo campuran iki lungguh ing kulkas paling ora 6 jam utawa sewengi. Pisahake kendi ing enem gelas anggur (utawa tuang kaping enem saka kendhi kanggo siji porsi) lan ndhuwur saben 3 gelas. banyu mancorong.

Partai Paloma

Gabungke 1 ons. tequila, 1/4 cangkir jus jeruk sing anyar ditetes, jus 1/2 jeruk nipis, lan 3 oz. banyu cemlorot ing gelas isi es. Dekorasi nganggo irisan jeruk lan jeruk bali.

Spritz Italia Klasik

Gabungke 3,5 ons. prosecco, 1,5 oz. Aperol, jus saka 1/2 jeruk nipis, lan 3 oz. banyu cemlorot ing gelas anggur sing diiseni es. Hiasi nganggo kulit jeruk nipis yen sampeyan pengin.

Rachael Schultz minangka panulis lepas sing fokus utamane kenapa awak lan otak bisa mlaku, lan kepiye cara ngoptimalake kalorone (tanpa kelangan akal). Dheweke kerja ing staf ing Bentuk lan Kesehatan Pria lan nyumbang kanthi rutin kanggo publikasi kesehatan lan kebugaran nasional. Dheweke paling semangat babagan hiking, lelungan, eling, masak, lan kopi sing enak tenan. Sampeyan bisa nemokake dheweke kerja ing rachael-schultz.com.