Apa Sampeyan Bobot Sehat? Bobot bobot miturut Dhuwur lan Jenis Kelamin
Konten
- Sepira regane kudu saya bobote?
- Apa cara liyane kanggo nemtokake bobot sehat?
- Rasio pinggul-menyang-pinggul
- Rasio pinggang nganti dhuwur
- Persentase lemak awak
- Apa bobot sing cocog kanggo pria lan wanita?
- Kepiye cara ngatasi bobot awakku?
- Takeaway
Apa bobot becik?
Sampeyan bisa uga wis kepengin weruh yen sampeyan kudu nimbang sawetara bobot. Wangsulane ora mesthi gampang kaya ndeleng grafik.
Bobot ideal sampeyan gumantung karo macem-macem faktor, kalebu:
- dhuwure
- jinis
- komposisi lemak lan otot
- ukuran pigura
- faktor liyane
Indeks massa awak (BMI) minangka salah sawijining cara sing paling populer kanggo ngetung kisaran bobot awak sing becik. Entuk BMI saiki gampang banget nalika nyelehake dhuwur lan bobote dadi kalkulator.
Asil antara 18.5 lan 24.9 tegese sampeyan ana ing kisaran bobot "normal" kanggo dhuwur sampeyan. Yen asil sampeyan kurang saka 18,5, sampeyan bakal dianggep kurang bobot. Antarane 25 lan 29.9 tegese sampeyan dianggep kabotan. Lan yen nomer sampeyan 30 nganti 35 utawa luwih, sampeyan bakal lemu.
Nanging, BMI ora akurat, amarga ora nyebabake faktor kayata ukuran bingkai lan komposisi otot. Maca terus kanggo sinau babagan BMI lan cara liya kanggo nemtokake bobot sing ideal.
Sepira regane kudu saya bobote?
Bagan ing ngisor iki nyathet bobot ing macem-macem kisaran BMI kanggo wong diwasa kanthi dhuwur sing beda.
| Dhuwur | Biasa (BMI 18.5-24.9) | Keluwihan bobot (BMI 25-29.9) | Lemak (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Sanajan grafik ora mesthi cara paling apik kanggo nemtokake bobote sing ideal, bisa dadi pedoman sing apik.
Yen distribusi dhuwur lan bobot sampeyan ora kalebu ing kene, sampeyan luwih becik takon karo kalkulator kasebut. Nanging kudu dingerteni manawa BMI ora akurat kanggo individu sing ana ing njaba bagan ing ndhuwur. (Kanthi tembung liya, wong sing luwih dhuwur lan luwih cendhek bakal duwe BMI sing bisa uga ora nggambarake kesehatane).
BMI pancen duwe kekurangan. Siji bab, ora dianggep kabeh variabel sing bisa nyebabake bobot sehat.
Contone, wong diwasa lawas asring nyimpen lemak awak luwih akeh tinimbang wong diwasa sing luwih enom. Wanita biasane duwe lemak awak luwih dhuwur tinimbang pria. Atlet bisa uga duwe otot kandhel sing nyuda bobot awak luwih dhuwur.
Ing kabeh conto kasebut, nomer BMI bisa uga ora dadi indikator paling apik manawa wong kasebut duwe bobot sing ideal.
Apa cara liyane kanggo nemtokake bobot sehat?
Ana sawetara cara liyane sing bisa digunakake kanggo nambah babagan bobot sing kudu ditimbang.
Rasio pinggul-menyang-pinggul
Rasio keliling pinggul lan keliling pinggul nggawe sing diarani rasio pinggang-nganti-pinggul (WHR). Nomer iki nuduhake sampeyan babagan jumlah lemak sing disimpen ing awak ngisor, kalebu pinggang, pinggul, lan bokong.
Dokter sampeyan bisa mbantu ngerteni WHR sampeyan. Yen sampeyan pengin dhewe ing omah, tututi pandhuan iki:
- Ngadeg lan ambegan kanthi normal. Banjur ambegan lan gunakake pita pangukur kanggo ngukur inci ing pinggul pinggang alami sampeyan, yaiku bagean sing paling cilik ing ndhuwur tombol weteng sampeyan. Nomer iki minangka keliling pinggang sampeyan.
- Banjur jupuk tape sampeyan lan ukuran ngubengi pinggul pinggul lan bokong sing paling gedhe. Nomer iki minangka keliling pinggul.
- Dibagi keliling pinggul karo keliling pinggul kanggo njupuk WHR.
Rasio sehat kanggo wanita yaiku 0,85 utawa kurang. Kanggo pria, udakara 0,9 utawa kurang. WHR sing luwih dhuwur tinimbang 1 bisa uga nuduhake risiko tambah penyakit jantung lan kahanan sing gegandhengan karo pria lan wanita.
Bagan iki nyedhiyakake informasi luwih lengkap babagan cara maca WHR:
| Risiko kesehatan | Badhak wadon | Wong lanang |
| kurang | 0,80 utawa ngisor | 0,95 utawa ngisor |
| sedheng | 0,81 nganti 0,85 | 0,96 nganti 1.0 |
| dhuwur | .86 utawa luwih dhuwur | 1.0 utawa luwih dhuwur |
Cara iki uga duwe kekurangan. Ora gampang nyathet pangukuran sing paling akurat, luwih-luwih yen sampeyan ngukur dhewe.
Komposisi awak beda-beda amarga uga sawetara sebab. Sampeyan bisa uga maca kanthi miring yen duwe pinggul otot, kayata.
Ana wong sing ora bakal oleh asil sing akurat karo WHR. Iki kalebu wong sing dhuwure luwih saka 5 kaki utawa sing duwe BMI 35 utawa luwih dhuwur. Cara iki uga ora dianjurake kanggo bocah.
Rasio pinggang nganti dhuwur
Lemak ing sisih tengah bisa dadi salah sawijining indikator kesehatan sing paling gedhe. Rasio pinggul-nganti-dhuwur (WHtR) asring digunakake kanggo netepake risiko penyakit kardiovaskular lan kematian.
Kanggo ngetung WHtR dhewe, njupuk keliling pinggang sampeyan ing inci lan dibagi kanthi ukuran inci sampeyan. Yen pangukuran pinggul sampeyan kurang saka setengah saka dhuwur sampeyan, biasane sampeyan ana ing kisaran sing sehat.
Sampeyan bisa mbandhingake asil karo grafik iki:
| Sawetara WHtR | Kurang bobot | Bobot sehat | Kabotan | Lemu |
| wadon | kurang saka 42% | 42%–48% | 49%–57% | luwih saka 58% |
| lanang | kurang saka 43% | 43%–52% | 53%–62% | luwih saka 63% |
Persentase lemak awak
Bobot sampeyan ora mung minangka indikator jumlah lemak ing awak sampeyan. Gumantung saka jinis gaya urip, pola makan, lan kegiyatan sing sampeyan lakoni, awak bakal duwe komposisi sing beda.
Otot lan lemak bobote beda-beda. Wong atletik bisa uga entuk BMI sing ora akurat yen awake digawe saka otot amarga bakal bobot luwih abot. Dadi pangukuran lemak awak bisa uga luwih efektif.
Kanggo entuk persentase lemak awak, sampeyan bisa bukak dhokter utawa pelatih pribadi, utawa nggunakake kalkulator online. Ukuran sing sampeyan butuhake kalebu dhuwur, bobote, pinggul lan pinggul, lan lilitan tangan lan lengen.
Uga ana alat khusus kanggo mbantu nemtokake persentase lemak awak. Sawetara wong bisa nggunakake alat sing diarani caliper kanggo mencubit lemak saka area awak tartamtu lan ngukur jumlah lemak. Sensor lan timbangan tartamtu bisa ngirim arus liwat awak kanggo maca.
Pindahan banyu, ing endi sampeyan nyelehake awak ing tangki banyu, minangka cara sing paling akurat kanggo entuk persentase lemak awak. Nanging, larang banget, lan sampeyan kudu ngunjungi laboratorium khusus kanggo ngrampungake.
Sawise ngerti persentase lemak awak, sampeyan bisa mbandhingake karo diagram iki, sing nuduhake rentang sehat miturut jinis lan umur:
| Umur | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Badhak wadon | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Wong lanang | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Kanthi ngukur sing dibutuhake kanggo ngetung persentase lemak awak, bisa uga angel golek nomer sing akurat ing omah. Kajaba sampeyan wis dilatih nggunakake kaliper kulit, luwih becik sampeyan ninggalake cara iki menyang profesional.
Apa bobot sing cocog kanggo pria lan wanita?
Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen persentase bobot awak sing ideal beda kanggo pria lan wanita. Iku amarga wanita biasane duwe lemak awak luwih akeh tinimbang pria.
Lemak uga disebar kanthi beda ing awak, amarga wanita cenderung nyimpen luwih akeh ing pinggul, paha, lan bokong. Kanggo wanita, umume dianggep sehat duwe lemak awak antara 21 lan 24 persen. Kanggo pria, 14 nganti 17 persen umume kisaran sehat.
Para ilmuwan ora ngerti persis kenapa wanita nyimpen lemak luwih akeh tinimbang pria. Sawetara percaya ana gandhengane karo campuran hormon, reseptor hormon, lan konsentrasi enzim sing beda.
Kepiye cara ngatasi bobot awakku?
Ora ana pil ajaib, diet rahasia, utawa rencana olahraga khusus sing bakal mbantu njaga bobot awak. Nanging, njaga kebiasaan sehat minangka kunci supaya sampeyan tetep bobot awak sing sehat.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, coba janjian karo dokter kanggo nggawe rencana.
Sampeyan uga bisa nyoba cara iki:
- Mangan panganan panganan sing sehat lan sehat. Woh-wohan lan sayuran seger, susu kurang lemak, protein tanpa lemak, biji-bijian, lan kacang-kacangan minangka pilihan sing tepat. Sampeyan biasane bakal nemokake panganan kasebut ing sadawane keliling toko.
- Entuk olahraga rutin. Saben minggu, target supaya 150 menit kegiatan fisik moderat, kaya mlaku-mlaku, utawa 75 menit kegiatan sing luwih kuat, kayata mlayu.
- Simpen buku harian panganan kanggo nglacak kalori. Ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan njupuk kunci kanggo nyuda bobot awak. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani manawa ngemil tanpa mikir nalika nonton TV utawa mangan bagean sing gedhe banget nalika metu ing restoran. Buku harian bakal mbantu sampeyan ngelingi pola kasebut.
- Entuk dhukungan saka kanca, kulawarga, lan sumber liyane. Overeaters Anonymous minangka klompok dhukungan kanggo wong sing kelainan mangan kayata panganan kompulsif, anorexia, kecanduan panganan, bulimia, lan liya-liyane.
Takeaway
Ana macem-macem cara kanggo ngetung bobot ideal sampeyan. Umume wong duwe sawetara kesalahan, apamaneh yen rampung ing omah.
Yen sampeyan duwe kuatir babagan bobot awak, coba rujuk menyang dokter kanggo ujian fisik. Dokter sampeyan uga bisa mbantu nggawe rencana ngilangi utawa nambah bobot awak.
Mangan sing apik lan mindhah awak luwih akeh yaiku cara sing gampang kanggo miwiti lelungan menyang awak sing luwih sehat saiki.
Waca artikel iki ing basa Spanyol.
Pilihan Editor
Tes aglutinasi lateks