Pira Banyu Sampeyan Sampeyan kudu Ngombe Saben Dina?

Konten

• Sampeyan butuh banyu pinten?
• Apa asupan banyu mengaruhi tingkat energi lan fungsi otak?
• Apa ngombe akeh banyu mbantu ngilangi bobot awak?
• Apa banyu luwih akeh bisa nyegah masalah kesehatan?
• Apa cairan liyane dietung saka total sampeyan?
• Indikator hidrasi
• Intine

Awak sampeyan udakara 60 persen banyu.

Awak terus-terusan kelangan banyu sedina muput, biasane liwat urin lan kringet nanging uga fungsi awak biasa kaya ambegan. Kanggo nyegah dehidrasi, saben dina kudu njupuk akeh banyu saka ngombe lan panganan.

Ana macem-macem pendapat babagan banyu sing kudu sampeyanombe saben dina.

Ahli kesehatan umume nyaranake wolung gelas 8 ons, sing padha karo udakara 2 liter, utawa setengah galon saben dina. Iki diarani aturan 8 × 8 lan gampang dielingi.

Nanging, sawetara ahli percaya manawa sampeyan kudu nyedhot banyu kanthi sedina muput, sanajan sampeyan ora ngelak.

Kaya umume, iki gumantung karo wong liya. Akeh faktor (internal lan eksternal) pungkasane mengaruhi banyu sing dibutuhake.

Artikel iki mriksa sawetara pasinaon asupan banyu kanggo misahake kasunyatan saka fiksi lan nerangake carane gampang terhidrasi kanthi becik kanggo kabutuhan sampeyan dhewe.

Sampeyan butuh banyu pinten?

Stocksy

Pira banyu sing dibutuhake gumantung karo macem-macem barang lan beda-beda gumantung saka wong liya. Kanggo wong diwasa, rekomendasi umum saka Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional A.S. yaiku:

• 11,5 cangkir (2,7 liter) sedina kanggo wanita
• 15,5 cangkir (3,7 liter) sedina kanggo pria

Iki kalebu cairan saka banyu, omben-omben kayata teh lan jus, lan saka panganan. Sampeyan entuk rata-rata 20 persen banyu saka panganan sing dipangan (1, 2).

Sampeyan bisa uga kudu luwih akeh banyu tinimbang wong liya. Pira banyu sing dibutuhake uga gumantung:

• Ngendi sampeyan manggon. Sampeyan mbutuhake banyu luwih akeh ing wilayah sing panas, lembab, utawa garing. Sampeyan uga butuh banyu luwih akeh yen urip ing gunung utawa ing dhuwur ().
• Diet sampeyan Yen sampeyan ngombe akeh kopi lan omben-omben liyane sing kafein, sampeyan bisa uga bakal kelangan banyu luwih akeh amarga nguyuh. Sampeyan bisa uga kudu ngombe luwih akeh banyu yen panganan panganan asin, pedhes, utawa legi. Utawa, luwih akeh banyu yen ora mangan akeh panganan hidrasi sing akeh banyu kayata woh-wohan lan sayuran sing seger utawa mateng.
• Suhu utawa musim. Sampeyan bisa uga butuh luwih akeh banyu ing wulan sing luwih panas tinimbang banyu adhem amarga kringet.
• Lingkungan sampeyan. Yen sampeyan luwih akeh ngentekake ing njobo ruangan ing srengenge utawa hawa panas utawa ing ruangan sing digawe panas, sampeyan bakal luwih cepet ngelak.
• Sepira aktifitas sampeyan. Yen sampeyan aktif ing wayah awan utawa mlaku-mlaku utawa ngadeg kanthi akeh, sampeyan bakal butuh banyu luwih akeh tinimbang wong sing lungguh ing meja. Yen sampeyan olahraga utawa nindakake kegiatan sing kuat, sampeyan kudu ngombe luwih akeh kanggo nutup kerugian banyu.
• Kesehatan sampeyan Yen sampeyan kena infeksi utawa demam, utawa yen kelangan cairan amarga mutah utawa diare, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu. Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan kaya diabetes, sampeyan uga kudu luwih akeh banyu. Sawetara pangobatan kaya diuretik uga bisa ngilangi banyu.
• Kandhutan utawa nyusoni. Yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni bayi, sampeyan kudu ngombe banyu ekstra supaya tetep hidrasi. Awak sampeyan lagi nindakake pakaryan kanggo rong (utawa luwih).

Akeh faktor sing mengaruhi sepira banyu sing dibutuhake kanggo tetep sehat kayata kesehatan, kegiatan, lan lingkungan.

Apa asupan banyu mengaruhi tingkat energi lan fungsi otak?

Akeh wong sing ujar yen sampeyan ora terhidrasi sedina muput, level energi lan fungsi otak sampeyan wiwit nandhang sangsara.

Ana akeh pasinaon kanggo ndhukung iki.

Salah sawijining panliten ing wanita nuduhake yen cairan cair 1,36 persen sawise ngleksanani gangguan mood lan konsentrasi lan nambah frekuensi ngelu ().

Panaliten liyane ing China sing ngetutake 12 wong ing universitas nemokake manawa ora ngombe banyu sajrone 36 jam efek sing nyata tumrap lemes, perhatian lan fokus, kacepetan reaksi, lan memori jangka pendek (5).

Malah dehidrasi ringan bisa nyuda kinerja fisik. Panaliten klinis babagan pria sing luwih tuwa lan sehat nglaporake yen mung 1 persen banyu banyu nyuda kekuatan otot, kekuwatan, lan ketahanan (6).

Kelangan 1 persen bobot awak bisa uga ora katon akeh, nanging jumlah banyu sing bisa ilang. Biasane kedadeyan yen kringeten akeh utawa ing ruangan sing anget banget lan ora ngombe cukup banyu.

Dehidrasi ringan sing disebabake olahraga utawa panas bisa nyebabake efek fisik lan mental sampeyan.

Apa ngombe akeh banyu mbantu ngilangi bobot awak?

Ana akeh pratelan yen ngombe luwih akeh banyu bisa nyuda bobot awak kanthi nambah metabolisme lan nyuda napsu.

Miturut sawijining panaliten, ngombe luwih akeh banyu tinimbang biasane ana hubungane karo penurunan bobot awak lan skor komposisi awak. ().

Tinjauan panaliten liyane nemokake yen dehidrasi kronis ana gegayutan karo obesitas, diabetes, kanker, lan penyakit kardiovaskular ().

Peneliti ing panaliten lawas liyane ngramal yen ngombe 68 ons (2 liter) sedina nambah biaya energi udakara 23 kalori saben dina amarga reaksi thermogenik, utawa metabolisme sing luwih cepet (). Jumlah kasebut tambahan nanging bisa uga tambah suwe.

Ngombe banyu udakara setengah jam sadurunge mangan uga bisa nyuda jumlah kalori sing pungkasane dikonsumsi (). Iki bisa uga kedadeyan amarga awak gampang salah ngelak keluwen.

Siji panliten nuduhake manawa wong sing ngombe banyu 17 ons (500 ml) sadurunge saben mangan ilang bobote 44% luwih saka 12 minggu, dibandhingake karo sing ora ().

Umume, kayane ngombe banyu sing cukup, luwih-luwih sadurunge mangan, bisa nambah ngatur napsu lan njaga bobot awak sing sehat, apamaneh yen digabung karo rencana mangan sing sehat.

Apa maneh, ngombe banyu akeh uga duwe mupangat kesehatan liyane.

Ngombe banyu bisa nyebabake nambah metabolisme sing sithik, lan ngombe udakara setengah jam sadurunge saben panganan bisa ngombe luwih sithik kalori.

Kaloro efek kasebut bisa nyebabake nyuda bobot awak ing sawetara wong.

Apa banyu luwih akeh bisa nyegah masalah kesehatan?

Ngombe banyu cukup supaya awak bisa mlaku kanthi umum. Sawetara masalah kesehatan uga bisa nanggepi asupan banyu sing tambah:

• Sembelit. Nambah asupan banyu bisa ngatasi masalah sembelit, masalah sing umum (12, 13).
• Infeksi saluran kemih. Panaliten pungkasan nuduhake yen nambah konsumsi banyu bisa mbantu nyegah saluran kencing lan infeksi kandung kemih (, 15)
• Watu ginjel. Panaliten sing luwih lawas nyimpulake yen asupan cairan dhuwur nyuda risiko watu ginjel, sanajan perlu luwih akeh riset ().
• Hidrasi kulit. Panliten nuduhake manawa luwih akeh banyu nyebabake hidrasi kulit sing luwih apik, sanajan luwih akeh paneliten babagan kajelasan lan efek kukul sing luwih apik (, ​​18)

Ngombe banyu luwih akeh lan hidrasi kanthi cukup bisa mbantu sawetara masalah kesehatan, kayata konstipasi, infeksi urin lan kandung kemih, watu ginjel, lan dehidrasi kulit.

Apa cairan liyane dietung saka total sampeyan?

Banyu biasa ora mung ngombe sing nyumbang kanggo keseimbangan cairan sampeyan. Minuman lan panganan liyane bisa menehi pengaruh sing signifikan.

Salah sawijining mitos yaiku omben-omben sing kafein, kayata kopi utawa teh, ora ngewangi hidrasi amarga kafein minangka diuretik.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa efek diuretik saka omben-omben iki ringkih, nanging bisa nyebabake kencing ekstra kanggo sawetara wong (). Nanging, sanajan ombenan kafein mbantu nambah banyu ing awak kanthi sakabehe.

Umume panganan ngemot banyu ing macem-macem level. Daging, iwak, endhog, lan utamane woh-wohan lan sayuran kabeh ngemot banyu.

Bebarengan, kopi utawa teh lan panganan sing akeh ngombe banyu bisa ngatasi keseimbangan cairan sampeyan.

Minuman liyane bisa nyumbang keseimbangan cairan, kalebu kopi lan teh. Umume panganan uga ngemot banyu.

Indikator hidrasi

Ngramut saldo banyu penting kanggo kaslametan sampeyan.

Amarga iku, awak duwe sistem sing canggih kanggo ngontrol kapan lan pinten ngombe. Yen total konten banyu sampeyan ana ing sangisore level tartamtu, rasa ngelak bakal tuwuh.

Iki diimbangi kanthi tliti kanthi mekanisme sing padha karo ambegan - sampeyan ora kudu mikir kanthi sadar.

Awak sampeyan ngerti carane ngimbangi tingkat banyu lan nalika menehi tandha yen sampeyan ngombe luwih akeh.

Nalika ngelak bisa dadi indikator dehidrasi sing bisa dipercaya, gumantung yen krasa ngelak bisa uga ora cukup kanggo kesehatan utawa kinerja olahraga sing optimal ().

Ing wektu ngelak, sampeyan bisa uga wis ngrasakake efek hidrasi sing sithik kayata lemes utawa ngelu.

Nggunakake warna cipratan minangka pandhuan sampeyan bakal luwih migunani yen sampeyan ngombe cukup (21). Tujuan kanggo urin sing pucet lan bening.

Pancen ora ana ilmu pengetahuan ing aturan 8 × 8 iki. Iki pancen sawenang-wenang (1,). Ngandika, kahanan tartamtu bisa uga mbutuhake tambah akeh asupan banyu.

Sing paling penting bisa uga yaiku nalika kringet tambah akeh. Iki kalebu olahraga lan hawa panas, utamane ing iklim garing.

Yen sampeyan kringet banget, priksa manawa cairan sing wis ilang nganggo banyu. Atlet sing nindakake latihan sing dawa lan kuat bisa uga kudu nambah elektrolit, kaya sodium lan mineral liyane, uga banyu.

Banyu sampeyan kudu mundhak nalika meteng lan nyusoni.

Sampeyan uga butuh banyu luwih akeh nalika demam lan nalika mutah utawa diare. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, coba tambah asupan banyu sampeyan uga.

Salajengipun, wong tuwa bisa uga kudu kanthi sadar nonton asupan banyu amarga mekanisme ngelak bisa wiwit malfungsi kanthi tuwa. Panliten nuduhake manawa wong diwasa luwih saka 65 taun luwih beresiko ngalami dehidrasi (23).

Umume wong ora prelu fokus ing asupan banyu, amarga awak duwe sinyal ngelak kanthi otomatis.

Nanging, kahanan tartamtu mbutuhake tambah akeh perhatian babagan banyu sing lagi ngombe.

Intine

Pungkasan dina iki, ora ana sing bisa menehi pitunjuk babagan banyu sing dibutuhake. Iki gumantung karo akeh faktor.

Coba coba coba coba coba apa sing paling cocog kanggo sampeyan. Sawetara wong bisa uga luwih apik nggunakake banyu luwih akeh tinimbang biasane, dene sing liya mung asring tumuju jedhing.

Yen sampeyan pengin nggawe perkara sing gampang, pandhuan iki kudu ditrapake kanggo mayoritas wong:

1. Ngombe cukup asring sedina muput kanggo cipratan sing pucet lan pucet.
2. Yen sampeyan ngelak, ngombe.
3. Sajrone panas banget lan olahraga lan indikasi liyane sing kasebut, priksa manawa ngombe cukup kanggo ngimbangi cairan sing ilang utawa sing dibutuhake.
4. Ya wis!

Waca artikel iki ing basa Spanyol.