Carane Aman lan Efektif Saka Diet Keto

Konten

• Kenapa Wong Keto?
• Carane Teka Mati Keto
• Apa sing Dikarepake Nalika Mungkasi Keto
• Review kanggo

Dadi sampeyan nyoba pola diet ketogenik, gaya mangan karbohidrat sing populer lan über sing populer. Kanthi fokus ing panganan sing akeh lemak (kabeh alpukat!), Diet jinis iki ndadekake awak dadi kahanan ketosis, nggunakake lemak kanggo energi tinimbang karbohidrat. Kanggo akeh wong, saklar iki nyebabake nyuda bobot, nanging umume ora (utawa ora) tetep karo diet keto jangka panjang, kajaba ana sebab medis. Mangkene, plus cara supaya bisa cepet keto yen sampeyan nate nindakake.

Kenapa Wong Keto?

"Urip biasane pungkasane ngalami alangan," ujare Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., ahli nutrisi olahraga lan ahli diet terdaftar. Kanggo umume wong, suwene sampeyan bisa tetep keto, nanging suwene sampeyan bisa ujar "ora" kanggo minuman lan minuman sosial khas, ujare. Kadhangkala, sampeyan mung pengin bisa ngeculake lan mangan sawetara karbohidrat sing diproses, ta?

Ditambah maneh, bisa uga ana implikasi kesehatan sing kudu dipikirake. "Kita pancen ora yakin apa komplikasi kesehatan sing bisa muncul saka ketosis jangka panjang (yaiku, taun lan taun) yen ana," ujare Pritzker. Lan ora mung kuwi. "Salah sawijining alesan wong pengin mungkasi diet keto yaiku yen panel lipid saya tambah parah," ujare Haley Hughes, RD. kurang serat saka biji-bijian, kacang buncis, woh-wohan, lan sayuran pati, bisa uga nambah tingkat kolesterol." Ana uga keprihatinan khusus kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 1 lan wong sing njupuk insulin, sing bisa uga ora cocog kanggo diet keto jangka panjang, ujare. (Gegandhengan: Panganan Sehat Nanging Karbohidrat Sampeyan Ora Bisa Diet Keto)

Pungkasan, alasan kanggo ngilangi keto bisa dadi gampang kaya nggayuh bobot, target kinerja, utawa liya-liyane - lan siyap maneh mangan karbohidrat. Preduli saka apa sampeyan pengin mandheg ngetutake pedoman keto, ana sawetara perkara penting sing kudu sampeyan ngerti sadurunge.

Carane Teka Mati Keto

Sayange, ngagetake sistem sampeyan kanthi nyelehake sawetara irisan pizza *ora* cara sing bener kanggo ngilangi keto. Nanging, sampeyan kudu nindakake persiapan mental sing sethithik.

Duwe rencana. "Salah sawijining masalah sing paling gedhe nalika diet kabeh (apa keto utawa diet liyane) yaiku yen sampeyan mandheg, apa sing kudu sampeyan lakoni?" ujare Pritzker. "Umume wong pungkasane bali menyang cara mangan sadurunge, sing sadurunge durung bisa digunakake, mula kenapa saiki bisa digunakake?" Iki pancen bener yen sampeyan keto kanggo ngilangi bobot awak. "Paling apik, sampeyan duwe rencana babagan panganan sing bakal dipangan lan carane miwiti nggabungake karbohidrat menyang panganan." Yen sampeyan ora yakin apa tujuan sampeyan saiki utawa carane ngrampungake gol kasebut kanthi diet, hubungi ahli diet. (BTW, pramila anti-diet minangka panganan paling sehat sing bisa ditindakake.)

Kenal karo ukuran bagean. "Kaya diet sing ketat, transisi bali menyang gaya mangan normal bisa dadi angel," ujare Keri Glassman, R.D., C.D.N., pangadeg Nutritious Life. "Sawise mbatesi karbohidrat sampeyan kanthi suwe, sampeyan bakal luwih gedhe maneh yen sampeyan ngidini menehi maneh." Sawetara kaping pisanan sampeyan mangan karbohidrat post-keto, delengen apa ukuran sajian lan tetep bisa ngerteni.

Mulai karo karbohidrat sing ora diproses. Tinimbang langsung kanggo pasta, donat, lan cupcakes, goleki karbohidrat adhedhasar tanduran nalika sampeyan bubar karo keto. "Aku bakal ngenalake maneh biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran non-tepung luwih dhisik tinimbang panganan olahan lan omben-omben kanthi gula," ujare Hughes.

Alon alon. "Coba wenehake karbohidrat kanthi alon lan alon-alon," saran Pritzker. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari G.I. kahanan kang ora ngepenakke (mikir: constipation) sing bisa teka bebarengan karo reintroducing karbohidrat. "Miwiti karo nambah karbohidrat ing siji meal saben dina. Coba iki kanggo sawetara minggu lan ndeleng carane awak nanggapi. Yen iku arep uga, nambah karbohidrat menyang meal utawa cemilan liyane." Terus nambahake karbohidrat siji dhaharan utawa cemilan saben wektu nganti sampeyan kepenak mangan sedina muput.

Apa sing Dikarepake Nalika Mungkasi Keto

Sanajan sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, ana sawetara efek fisik - positif lan negatif - sing kudu diwaspadai nalika mandhegake diet ketogenik.

Sampeyan bisa uga ngalami fluktuasi gula getih. "Sukar prédhiksi kepiye reaksi wong nalika diet keto," ujare Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., kepala nutrisi lan kesehatan ing Yummly. "Sawetara bisa ngalami efek minimal, dene liyane bisa uga ngerti yen lonjakan gula getih banjur nabrak sawise panganan moderat karbohidrat kaping pisanan." Tingkat gula getih kanthi roller-coaster bisa nyebabake rasa sakit, owah-owahan swasana ati, hiperaktif, lan lemes, mula priksa karo dhokter yen sampeyan ngalami gejala kasebut.

Sampeyan bisa uga nambah bobot. (Nanging aja kesusu.) Sampeyan uga bisa uga ora! "Fluktuasi bobot mesthi ana kamungkinan, nanging gain bobot bakal gumantung ing akeh faktor, kalebu carane awak metabolisme karbohidrat, diet liyane, olahraga, lan liya-liyane, ujare Glassman.

Iki uga gumantung saka suwene sampeyan nate keto. "Umume bobot sing ilang nalika ngethok karbohidrat yaiku wiwitan banyu," ujare Pritzker. "Nalika sampeyan ngenalake maneh karbohidrat, sampeyan uga ngenalake banyu tambahan; kanthi saben gram karbohidrat, sampeyan entuk 4 gram banyu. Iki bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan wis entuk bobot kanthi cepet, sanajan akeh sing bisa dadi penylametan banyu." Jinis gain bobot banyu iki ditrapake kanggo saben wong sing metu saka keto, nanging wong-wong sing wis ing wektu sing luwih cendhek lan ilang mung sawetara bobot ing diet bisa sok dong mirsani. (Related: 6 Panyebab Ora Dikarepke saka Tambah Bobot Musim Dingin)

Kembung bisa kedadeyan. Nanging sauntara. "Masalah sing paling umum ditangani wong yaiku masalah kembung lan usus amarga ana maneh panganan sing serat," ujare Taylor Engelke, R.D.N. Sanajan panganan kaya kacang buncis lan roti sprouted apik kanggo sampeyan, awak bisa uga kudu digunakake kanggo nyerna maneh. Sampeyan bisa nyana iki bakal suda ing sawetara dina nganti sawetara minggu.

Sampeyan bisa uga duwe luwih akeh energi. "Wong-wong bisa nambah energi sawise nambahake karbohidrat maneh ing diet amarga glukosa (sing ditemokake ing karbohidrat) minangka sumber bahan bakar utama awak," ujare Hughes. Sampeyan uga bisa ndeleng kinerja sing luwih apik ing latihan HIIT lan latihan ketahanan. Kajaba iku, sampeyan bisa ngrasakake luwih mental amarga otak uga nggunakake glukosa kanggo fungsi. "Akeh wong sing nglaporake duwe memori sing luwih apik lan rumangsa kurang 'kabut' kanthi konsentrasi utawa fungsi ing papan kerja," ujare Engelke. (Gegandhengan: 8 Hal sing Sampeyan Perlu Dikenal babagan Olahraga ing Diet Keto)

Sampeyan bisa uga krasa luwe. "Kombo dhuwur-lemak lan protein moderat saka diet keto nggawe kenyang banget," ujare Glassman. Makane akeh wong sing napsu yen lagi nyoba keto. "Sampeyan bisa uga ngrasakake luwih lapar sawise mangan amarga wiwit ngemot kurang lemak lan luwih akeh karbohidrat, sing cenderung luwih cepet," ujare. Kanggo nglawan iki lan lancar transisi sampeyan, Clark nyaranake pasangan karbohidrat karo protein lan lemak. "Iki bisa mbantu nyuda pencernaan, ningkatake rasa kenyang, lan matesi lunjakan gula getih lan nabrak nalika ngasilake karbohidrat."

Review kanggo