Kepiye Panandhang Nyengkuyung Wutah Post-Traumatic (Sing Bab sing Apik)

Konten

• Review kanggo

Ayo diadhepi: Nyeri ora bisa dicegah. Telung perempat saka kita bakal ngalami paling ora siji kedadeyan traumatik ing urip kita, miturut riset anyar saka Sistem Kesehatan Henry Ford ing Detroit, MI.

Kita ngerti, apa sing ora mateni kita nggawe kita kuwat - nanging ora mung klise. Apa sampeyan lara sawise mlaku-mlaku, frustasi ing kantor, utawa lara ati sawise pegatan, ana sawetara ilmu serius sing nyebabake mupangate nandhang sangsara.

Miturut para ahli, kita asring ngalami rasa sakit fisik (quad kobong sajrone kelas kickboxing) lan nyeri emosi (pemisahan kasar) amarga nandhang sangsara. Nanging jaman perjuangan utawa kangelan (jinis fisik lan emosional) ora kabeh ala. Nyatane, akeh wektu, bisa uga dadi apik tenan. "Sembarang jinis penderitaan bisa dadi produktif lan dilebokake ing pengalaman sing saya akeh," ujare Adolfo Profumo, tenaga sosial lan terapis klinis sing duwe lisensi ing New York. Aja percaya karo kita? Contone iki mbuktekake yen rasa lara nuwuhake kekuwatan ing pungkasan. (Selebriti Iki Nuduhake Kepiye Trauma Lalu Dadi Sing Kuwat.)

Sajrone Cardio ...

Panliten tartamtu nuduhake manawa nandhang sangsara liwat latihan kick-ass kaya latihan jangka panjang utawa kelas CrossFit pembunuh-ora mung masokis. Pancen bisa mbantu kinerja sampeyan. Siji panelitian sing diterbitake ing Otak, Prilaku, lan Kekebalannemokake manawa pelari ketahanan sing nggunakake ibuprofen kanggo nulungi rasa sakit sajrone balapan ora luwih cepet lan sejatine duwe wektu pemulihan luwih dawa tinimbang balapan sing ora njupuk apa-apa. Napa tukang mateni nyeri luwih nglarani para pelari? Biasane, nalika olahraga, stres nyebabake awak ngasilake luwih akeh kolagen, sing pungkasane nyebabake balung lan jaringan sing kuwat. Yen sampeyan nyoba ngilangi penderitaan kanthi nggunakake ibuprofen, awak ora duwe reaksi iki lan ora bakal nambah kekuwatan kaya biasane. (Iki minangka salah sawijining 5 Cara sing Nggumunke sing Nggawe Latihan.)

Ing panliten liyane, peneliti ing Universitas Wisconsin menehi obat kanggo pengendara sepeda sing nyandhet rasa nyuda ing sisih ngisor awake sajrone tes ketahanan, meh nandhang sangsara fisik. Maneh, dheweke nemokake pengendara sepeda sing ora ngrasakake rasa sakit, mula ora nggawe kinerja sing luwih apik. Ternyata, rasa sakit fisik saka olahraga perlu kanggo nyoba kanthi bener.

Dene Nyeri Emosi ...

Panliten nuduhake manawa jalur saraf sing padha diaktifake ing trauma emosi, kaya putus, trauma fisik, kaya sikil sing rusak. (Ngalami pangowahan gedhe? Ing kene, 8 saka Shake-Ups Paling Gedhe ing Kehidupan, Ditanggulangi.)

"Penderitaan asring nyebabake wong tumindak," ujare Franklin Porter, Ph.D., psikolog ing New York City. "Kadhangkala sampeyan kudu nemplek ing ngisor dhasar kanggo munggah."

Ing sawetara panelitian paling awal babagan penderitaan, para ilmuwan nemokake manawa mayoritas wong sing bisa urip ing kedadeyan traumatis (kayata pati, perang, utawa bencana alam) nglaporake rasa kekuatan batin, hubungan sing luwih jero, lan kemajuan kanggo nggayuh tujuan tinimbang sadurunge sangsara. Fenomena evolusi diri emosional kanggo nanggepi perjuangan yaiku sing diarani Profumo minangka "pengalaman dadi." Kaya dene cara kanggo ngilangi otot supaya bisa luwih kuwat.

Cara Ngasilake Mupangate

Ayo dadi nyata: Kasangsaran-apa ngilangi kerugian utawa ngetokake kringet sing angel. Kita pengin ngrampungake nganggo ASAP. Nanging supaya entuk dhuwit bathi kanthi bathi, ide kasebut ora ngliwati proses kasebut, miturut Profumo. Sabar iku kuncine.

Kaping pirang-pirang ateges sampeyan kudu ngrasakake rasa lara: Pilih kanca babagan bos sing nuntut, nangis sawise bubar, ucapake frustasi kasebut ing gedung olahraga. (Serius! Peneliti ing Universitas Drexel nemokake manawa masarakat luwih kuwat 10 persen nalika mbengok nalika nindakake tugas fisik.)

Nalika ngatasi rasa sakit, kita bakal entuk ganjaran. "Umume tujuan lan prestasi ora bisa diselesaikan tanpa nandhang sangsara," ujare Ellen Schnier, sawijining pekerja sosial klinis lan terapis ing Connecticut. "Penderitaan nggawe karakter kanthi menehi raos yen yen bisa ngrasakake penderitaan, kita bisa ngrampungake apa wae." (Ditambah maneh, sampeyan bakal entuk 4 Cara Iki Ngekspresi Kuat Meningkat Kesehatan.)

Nanging ati-ati supaya kasusahan dadi sadis tinimbang nguatake, lan, kaya biasane, aja nganti sampeyan cilaka ing olahraga. "Penderitaan dadi siklus negatif nalika kita ngerteni minangka refleksi nilai utawa nilai awake dhewe," ujare Schnier. Kabeh babagan pola pikir. Yen kita waca jaman susah minangka kesempatan kanggo mekar (sing, malah, uga kalebu dina istirahat!), Bisa dadi pemangku perubahan sing positif. Kandhani sing mbesuk yen bocah cilik sampeyan krasa lagi kobongan nalika lagi mlaku-mlaku mubeng-mubeng.

Review kanggo