Cara Nangani Perpisahan Sajrone Karantina Coronavirus, Miturut Pros Hubungan

Konten

• Strategi kanggo Ngatasi Perpisahan Sajrone Karantina COVID-19
• 1. Hubungi kanca lan kulawarga.
• 2. Golek hobi.
• 3. Fokusake apa sing bisa sampeyan sinau saka hubungan kasebut.
• 4. Ya, sampeyan bisa online tanggal-karo sawetara wates.
• 5. Ngolah perasaan sampeyan.
• Review kanggo

Coba pikirake wektu pungkasan sampeyan putus - yen sampeyan kaya aku, mesthine sampeyan nindakake kabeh sing bisa kanggo ngilangi pikirane. Mungkin sampeyan nglumpukake kanca-kanca sing paling apik ing wayah wengi ing bocah-bocah wadon, bisa uga tekan gym saben esuk, utawa bisa uga pesen plancongan kanthi eksotik. Apa wae cara, bisa uga mbantu sampeyan ngatasi rasa lara emosi kanthi cara sing nggawe sampeyan rumangsa luwih optimistis, luwih cepet tinimbang sing bisa ditindakake yen sampeyan mung nginep ing omah.

Sayange, saiki, sajrone krisis COVID-19, ora ana pilihan sing ana ing meja, sing nggawe ngalihake perhatian sampeyan saka lara ati utawa rasa lara liyane rada angel.

"Pancen angel banget ngatasi breakup saiki," ujare psikoterapis Matt Lundquist. "Ana akeh rasa ora nyaman sing ditindakake amarga pandemi kasebut, lan yen sampeyan nambah emosi kasebut ing perpisahan, uga ora bisa mekanisme mekanisme nanggulangi biasa, bisa nyebabake wektu sing angel banget kanggo akeh wong." Iki nerjemahake: Perasaan sampeyan bener lan normal - aja gupuh.

Nanging mung amarga sampeyan ora bisa ngombe omben-omben ing bar utawa miwiti pacaran maneh kanthi agresif, iki ora ateges sampeyan bakal ngalami kasusahan sajrone pirang-pirang wulan, sanajan sampeyan ngisolasi. Nanging, njupuk saran iki saka Lundquist lan pakar hubungan Monica Parikh sing bisa mbantu sampeyan waras saka trauma saka pemisahan nalika sampeyan ora duwe arsenal mbalek khas ing tangan (nanging terus terang, tips iki bisa digunakake kapan wae). Kajaba iku, sampeyan bakal metu ing sisih liya kanthi luwih apik kanggo ngatur stres liyane sing bisa muncul ing urip "normal anyar".

Strategi kanggo Ngatasi Perpisahan Sajrone Karantina COVID-19

1. Hubungi kanca lan kulawarga.

"Apa padha metu karo kanca-kanca? Ora." ngandika Lundquist. "Nanging iki dudu alternatif sing ala. Sanajan sampeyan wis suwe ora ngobrol karo kanca amarga wis kesrakat, aku ngerti yen mung nyedhaki lan nerangake kahanane pancen apik." Sampeyan uga bisa nemokake sawetara cara sing nyenengake kanggo nyambung nalika isih njaga jarak sosial, kayata jam seneng Zoom, kelas olahraga online bebarengan, utawa nggunakake Partai Netflix.

Ateges, luwih saka apa wae, sampeyan butuh sambungan manungsa, lan sanajan ora bisa dadi pelukan gedhe, mung ngerti yen ana wong sing ngrungokake sampeyan curhat lan nangis babagan hubungan kasebut bisa dadi ora berharga. (FWIW, apa sampeyan bakal putus utawa ora, yen sampeyan rumangsa dhewekan sajrone karantina, nggawe titik kanggo nyambungake karo wong liya bakal dadi garis urip sampeyan. (Waca liyane: Cara Ngatasi Kesepian Yen Sampeyan Mandiri Diisolasi Sajrone Wabah Coronavirus)

2. Golek hobi.

"Aku yakin tenan yen sesambetan ora mesthi bisa urip kabeh, utawa nganti 80 persen urip sampeyan," ujare Parikh. "Sing ora sehat, lan mung ndadékaké codependency. Nanging, urip sampeyan kudu diisi karo akeh perkara liyane - kaya kanca, hobi, spiritualitas, olahraga - yen hubungan kasebut mung ceri ing ndhuwur, minangka lawan kabeh sundae."

Kemungkinan, sampeyan duwe wektu luwih akeh saiki, lan tinimbang nggunakake wektu kasebut kanggo ngece karo mantan, Parikh menehi saran supaya sampeyan milih apa sing sampeyan seneng banget - apa iku latihan ing omah anyar, sing kreatif kaya lukisan, utawa masak resep-resep anyar. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe identitas sing beda karo hubungan sampeyan, lan menehi sampeyan prekara saben dina. (Related: Hobi Paling Apik Kanggo Dipilih Sajrone Karantina-lan Sawise)

3. Fokusake apa sing bisa sampeyan sinau saka hubungan kasebut.

"Mlumpat menyang sesambetan anyar tengen sawise pemisahan iku kesempatan ilang," "Saben sesambetan ends kanggo alesan, lan sampeyan kudu menehi dhewe wektu kanggo tenan proses pemisahan sing lan ndeleng ngendi iku kelakon salah," ngandika Lundquist. Iki bisa mbantu ngandhani keputusan sampeyan nalika sampeyan wis siyap kanggo hubungan anyar. Yen ora, sampeyan duwe risiko mung mbaleni pola sing padha maneh lan maneh. Nalika iku alamiah bakal angel ing kawitan, nyoba kanggo katon ing pemisahan minangka kesempatan kanggo wutah lan marasake awakmu, kang nambah.

Nanging, mesthi wae, karya introspektif semacam iki bakal angel nalika pikiran sampeyan kebak rasa lara, mula Parikh nyaranake njaluk pitulung saka terapis (utawa kanca sing dipercaya yen dibutuhake). "Yen sampeyan ndeleng hubungan sampeyan dhewe, mesthine bakal ana sawetara bias, salah siji marang mantan pasangan utawa sampeyan dhewe," ujare. "Nanging duwe pakar kanthi objektif ndeleng pola sampeyan lan kanthi tresna nuduhake sampeyan kudu ngganti pikiran lan prilaku sampeyan ora larang regane, amarga umume, kita ora ngerti kepiye perasaane kajaba ana wong sing takon pitakonan sing angel. . "

Untunge, amarga telemedisin lan aplikasi terapi kesehatan lan terapi mental sing anyar, sampeyan ora kudu ngenteni jagad bali online kanggo ngobrol karo wong liya.

4. Ya, sampeyan bisa online tanggal-karo sawetara wates.

"Babagan gedhe kanggo ngrampungake perpisahan yaiku mung bali lan bungah babagan wong anyar," ujare Lundquist. Sampeyan mesthi ora bakal aran siap kanggo sing enggal, nanging wiwit sampeyan ora bisa persis pindhah ing IRL dating spree sapunika, nalika lan yen sampeyan siyap, virtual dating minangka pilihan.

Cukup manawa ora overdo ing ngusap utawa Skyping. "Nggunakake kencan online minangka mekanisme nanggulangi lan nglampahi kabeh wektu kanggo nindakake iku dudu cara sing paling sehat kanggo nindakake perkara, luwih-luwih yen sampeyan mikir bakal nemokake sesambetan anyar ASAP ing karantina lan entuk tanpa nambani jaman biyen putus," ujare Lundquist.

Yen ora ana liya, online gendakan mung bisa dadi kasempatan kanggo ketemu wong anyar lan komunikasi karo wong-wong mau ing cara sing ndadekake urip koyone dicokot liyane normal, ngandika Lundquist.

5. Ngolah perasaan sampeyan.

Siji bab pandemi global iki lan kunci lan karantina sabanjure yaiku sampeyan pancen ora bisa ndhelikake perasaan saiki, ujare Parikh. Sanajan bisa dingerteni yen lungguh karo emosi bisa nglarani lan ora kepenak, utamane nalika pisah, nimbang ngganti perspektif babagan rasa lara kasebut, ujare. "Pain bisa dadi katalis kanggo soko sing luwih gedhe," kayata pungkasane takon dhewe pitakonan angel-kaya apa sing dikarepake ing urip lan ing sesambetan, dheweke nambah.

Semalat, sampeyan ora kudu mung lungguh karo perasaan sampeyan saben dina nganti rampung. Parikh nyaranake ngleksanani, meditasi, utawa nggawe jurnal minangka cara kanggo ngilangi perasaan sampeyan (babagan putus lan liya-liyane), banjur coba mangerteni saka ngendi raos kasebut: Apa kapercayan sing asale saka bocah cilik, utawa hubungan sampeyan nggawe sampeyan yakin babagan sampeyan dhewe? Sampeyan bisa takon bab-bab kasebut lan muga-muga, entuk pangerten sing luwih jero babagan sampeyan lan perkara sing nyebabake sampeyan. "Yen sampeyan ngidini perasaan bisa katon lan miwiti proses, kabeh bakal malih dadi perkara liya, yaiku bagean saka proses sedhih," ujare. "Lan yen sampeyan ngerteni masalah kasebut, sampeyan bisa narik hubungan sing luwih apik mengko."

Review kanggo