Cara Nguasai Langsung Kothak Nalika Dirasa Mokal

Konten

• Review kanggo

Jen Widerstrom punika a Wangun anggota dewan penasehat, ahli kebugaran, pelatih urip, klompok Daily Blast Live, penulis laris Diet nengen kanggo Jinis Kepribadian Sampeyan, lan dalang ing mburi Rencana 40 Dina Ultimate kita kanggo Numpes Sasaran Apa wae. Ing kene, dheweke mangsuli pitakon sing gegandhengan karo plyo.

Aku duwe blok mental kanthi mlumpat kothak, mikir yen bakal ngilangi gulune. Kepiye carane bisa ngatasi? - @ crossfitmattyjay, liwat Instagram

JW: Aja kuwatir! Ana cara sampeyan bisa mbuktekake manawa sampeyan bisa ngresiki kothak lan tumindak fisik liyane sing ora bakal ditindakake dening rasa wedi. (Pramila mlumpat kothak minangka latihan sing paling ora diremehake.)

Langkah 1: Baleni

Bukti kemampuan sampeyan asring minangka tembakan keberanian sing sampeyan butuhake. Miwiti kanthi nindakake macem-macem mlumpat ing kothak sing dawane enem inci. Pengulangan iki bakal nggawe sampeyan ngerti yen sampeyan bisa pancen apa mlumpat kothak. Sawise sampeyan ngrampungake, lulus nganti 12 inci, lan liya-liyane. (Entuk dhuwur kothak 18 nganti 24 inci njamin prayaan sing gedhe.)

Langkah 2: Rutinitas

Aku pengin sampeyan nyedhaki saben kothak mlumpat kanthi cara sing padha saben wektu, supaya sampeyan ngerti sampeyan duwe sistem sing bisa dipercaya. Mlebet nganggo sikil kiwa, banjur tengen. Nyedhot lan napas. Nalika nyedhot sabanjure, ayunake tangan sampeyan kanggo nyiyapake mlumpat. Exhale nalika sampeyan pindhah menyang ndhuwur kothak, ngarahake kanggo dhuwur mlumpat sing rong inci ndhuwur platform. Darat kanthi sikil jejer, ing njaba pundak-lan ya, ing papan sing padha sampeyan mesthi nampa. Ngadeg kanthi bangga.

Langkah 3: Elingi

Elinga yen cara sampeyan muter ing gedung olahraga yaiku cara sampeyan bakal mbukak operasi ing jagad iki. Kanthi ngendhaleni lan kuwatir babagan kesalahan, sampeyan bisa nglilani kuwatir kasebut lumpuh sampeyan. Aku ngajak sampeyan nggunakake saben kothak mlumpat kanggo latihan kateguhan mental kanggo urip sampeyan. (Gegandhengan: Video Mlumpat Kothak Massy Arias Iki Bakal Nggawe Sampeyan Pengin Nantang Tantangan)

Apa sing paling apik plyo latihan kanggo bokong? - @ puttin_on_the_hritz, liwat Instagram

Nalika nerangake owah-owahan ing sisih mburi, plyometrics superefektif, nanging kuncine kanggo nindakake bobot. Salah sawijining langkah sing bakal daklakoni kanggo ngrampungake barang jarahan yaiku lunge pelari kanthi dumbbells: Tahan dumbbell ukuran tengah (10 nganti 15 pon) ing saben tangan, tangan rada ditekuk, lan wiwiti posisi sikil sikil sikilmu maju, loro dhengkul ditekuk 90 derajat. Saka kene, drive liwat sikil kiwa kanggo mlumpat terus saka lantai, nggawa dhengkul nengen menyang dodo (njaga supaya tangan sampeyan mbengkongake). Bali kanthi kontrol menyang posisi lunge wiwitan. Nindakake 12 nganti 15 reps, banjur ganti sisih lan baleni maneh. (Related: 5 Plyo Moves Sampeyan Bisa Ganti Kardio)

Review kanggo