Cara Brilian kanggo ngobati Jet Lag kanthi Panganan

Konten

• Review kanggo

Kanthi gejala kalebu lemes, turu sing ngganggu, masalah weteng, lan angel konsentrasi, jet lag bisa uga paling gedhe yaiku lelungan. Lan nalika sampeyan mikir babagan cara paling apik kanggo nyetel zona wektu sing anyar, pikiran sampeyan luwih dhisik golek jadwal turu. Yen sampeyan bisa ngatasi trek kasebut kanthi turu lan turu ing wektu sing tepat, kabeh bakal tiba, ora? Miturut studi anyar sing diterbitake ing Psikologi & Kesehatan, ana cara liya sing bisa uga luwih efisien supaya awak bisa adaptasi lan pertempuran jet lag. Panliten anyar nemokake manawa sampeyan mangan panganan pancen penting banget kanggo nyetel jam awak.

Ing panliten kasebut, peneliti milih klompok 60 pramugari jarak jauh (wong sing nyebrang zona wektu ing reg) kanggo nyoba teori kasebut. Ana sawetara riset sadurunge sing negesake manawa nalika mangan duwe pengaruh marang irama sirkadian (alias jam internal awak sing menehi katrangan nalika tangi, turu, lsp). Dadi panulis panaliten miwiti teori yen pramugari kasebut tetep ing rencana wektu mangan sing rutin, rata-rata saben dina sadurunge transisi zona wektu lan sajrone rong dina sawise, jet jet bakal dikurangi. Para pramugari dipérang dadi rong klompok: siji sing netepi rencana mangan telung dina iki kanggo mangan kanthi rutin, lan siji sing mangan bisa dikepengini. (FYI, iki kopi ing wayah wengi ngaco irama sirkadian sampeyan.)

Ing pungkasan panelitian, peneliti nemokake manawa klompok sing nggunakake rencana mangan panganan biasa luwih waspada lan kurang jet sawise transisi zona wektu. Dadi, katon yen teori kasebut bener! "Akeh kru cenderung ngandelake turu tinimbang mangan strategi kanggo nyuda gejala jet lag, nanging panliten iki nuduhake wektu makan sing penting banget bisa nyetel jam awak," kaya Cristina Ruscitto, Ph.D., saka Sekolah Psikologi ing Universitas Surrey, salah sawijining panulis panliten, lan mantan pramugari, nyathet ing sawijining rilis pers.

Yen jet lag minangka perjuangan sampeyan, strategi iki pancen gampang diterapake. Ora pati penting babagan wektu tartamtu sampeyan mangan, nanging luwih akeh yen ora suwe suwene awan. Contone, yen sampeyan duwe pesawat esuk, mangan sarapan yen wis entek (pak lan mangan ing pesawat, yen prelu!), Banjur priksa manawa sampeyan mangan awan papat nganti limang jam mengko banjur mangan papat nganti limang jam mengko. Dina sawise sampeyan lelungan, mangan panganan maneh biasane umume awan diwiwiti kanthi sarapan sawise padhang, sanajan sampeyan kesel. Temuan panelitian kasebut nuduhake manawa tumata panganan yaiku pengaruh, ora khusus ngetrapake skema wektu tartamtu sing cocog karo zona wektu sampeyan. Ora nggumunake, kayane panganan minangka wangsulan masalah masalah liyane. (Yen sampeyan duwe perjalanan esuk sing luwih gedhe, priksa resep sarapan sing bisa ditindakake sajrone limang menit.)

Review kanggo