Cara Nggawe Mikir Kanthi Penting minangka Pola Biasa saka Pola Makan

Konten

• Apa Sing Penting Mikir, Persis?
• Cara Ngerti Yen Mikir Karo Apik Kanggo Sampeyan
• Carane Mangan Mindfully
• Review kanggo

Ayo jujur: Mikir kanthi eling ora gampang. Mesthi, sampeyan bisa * ngerti* yen sampeyan kudu mungkasi menehi label panganan "apik" lan "ala" lan luwih apik yen sampeyan nyetel tandha keluwen fisik tinimbang mung mangan panganan ing wektu tartamtu kanthi standar. Nanging bab-bab iki mesthi luwih gampang diucapake tinimbang rampung. Yen ngandika, ngleksanakake gaya mangan mindful duwe keuntungan nyata, kalebu hubungan sehat karo pangan lan bobot mundhut. (Waca: Aku Ngganti Pendekatan kanggo Panganan lan Ilang 10 Pounds) Nanging apa sing dianggep minangka mangan kanthi ati-ati, lan kepiye sampeyan bisa miwiti? Mangkene apa sing dikarepake para ahli nutrisi lan kesehatan mental, lan kepiye sampeyan bisa nyoba dhewe.

Apa Sing Penting Mikir, Persis?

"Nalika sampeyan mangan kanthi ati-ati, sampeyan alon-alon lan sok dong mirsani emosi lan keluwen sampeyan supaya sampeyan mangan nalika sampeyan luwe lan ngrasakake panganan ing cangkeme," ujare Jennifer Taitz, Psy.D., psikolog lan penulis LA. saka Mungkasi Mangan Emosional lan Kepiye Dadi Bujang lan Seneng. Loro keuntungan paling gedhe saka mangan sadar iku nyuda akeh kaku sak mangan (sawise kabeh, sampeyan mung mangan nalika perlu!) Lan bisa bantuan wong seneng pangan sing luwih, dheweke ngandika.

Plus gedhe liyane: "Sampeyan bisa nggunakake karo gaya mangan apa wae amarga iki dudu babagan apa sing sampeyan mangan; carane sampeyan mangan, "ujare Susan Albers, Psy.D., New York Times penulis laris saka ManganQ lan ahli dhahar sing eling. Tegese manawa sampeyan paleo, vegan, utawa bebas gluten, sampeyan bisa sinau babagan cara mangan kanthi ati-ati supaya ora mung mbantu sampeyan tetep nganggo gaya mangan sing dikarepake, nanging uga luwih seneng tinimbang sampeyan.

Pungkasan, mangan kanthi eling yaiku nambah hubungan sampeyan karo panganan. "Iki mbantu ngilangi panganan sing ana ing wong," ujare Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., ahli diet ing LA. "Miwiti mbantu ngilangi ide panganan sing 'enak' utawa 'ala' lan muga-muga mandheg diet sampeyan kabeh." Elinga lan saiki uga bisa nyuda stres sacara umum kanthi ngenalake praktik anyar kayata tapa, olahraga, lan bath, sing ngganti panganan emosional.

Cara Ngerti Yen Mikir Karo Apik Kanggo Sampeyan

Ora yakin yen iki gaya mangan sing pas kanggo sampeyan? Tandha Spoiler: Mangan kanthi ati-ati kanggo kabeh wong. "Kabeh wong minangka calon kanggo gaya mangan sing eling," ujare Amy Goldsmith, R.D.N., ahli diet sing adhedhasar ing Frederick, MD. "Akeh individu ilang rasa keluwen lan rasa kenyang ing umur 5 taun, utawa nalika mlebu sistem pendidikan, mung amarga padha ngalih saka mangan nalika butuh energi kanggo mangan nalika duwe tunjangan wektu sing ditemtokake." Coba pikirake: Sampeyan mbokmenawa dikandhani wiwit cilik yen sampeyan kudu mangan, apa sampeyan luwe utawa ora! Temenan, iki bisa mlebu nalar nalika isih bocah, nanging salah sawijining perkara sing paling apik yen wis diwasa yaiku sampeyan bisa nindakake kekarepan nalika kepengin, bener ?! Sing bisa lan kudune kalebu mangan. (Related: Apa Aku Kelangan Napsu Nalika Aku Stress?)

Saiki, ora ateges latihan eling lan mangan bakal gampang. "Ora bakal tetep yen sampeyan ora siap nggawe owah-owahan gaya urip," ujare Kozimor-Perrin. "Kabeh kita, nalika ngenalake prilaku anyar utawa nyoba ngganti sing saiki, kudu siyap kanggo owah-owahan kasebut supaya nalika angel ditindakake." Kaya dene perubahan pola diet, sampeyan kudu nggawe komitmen kanggo ndeleng pangowahan sing sampeyan goleki — preduli emosi utawa fisik.

Carane Mangan Mindfully

Salah sawijining perkara sing paling apik babagan sinau babagan cara dadi wong sing eling yaiku sampeyan bisa nemtokake apa tegese sampeyan minangka individu tinimbang ora cocog karo standar sing ditemtokake. "Mikir alat, ora aturan, "ujare Albers. Nanging alam abstrak mangan mindful uga bisa nggawe angel kanggo ngleksanakake saka gaya mangan luwih mbatesi fokus ing aturan. Iki kadhangkala bisa pundung kanggo wong sing digunakake kanggo ngerti persis carane lagi mestine mangan. Untunge , ana akeh strategi sing bisa sampeyan coba dhewe kanggo miwiti.

Dadi pengamat. "Wong kaget nalika aku menehi langkah siji: Aja beda-beda," ujare Albers. "Nglampahi minggu sing mantep mung kanggo ngamati kebiasaan mangan sampeyan. Iki tegese mung ngelingi tanpa nambah komentar (yaiku, 'kepiye aku bisa dadi bodho.') Pengadilan mutusake kesadaran kanggo repes." Sampeyan bisa uga bakal kaget amarga akeh kabiasaan mangan sing ora sampeyan sadhar, mula, ujare. "Contone, salah sawijining klienku kandha yen dheweke tetep mbukak mripat sajrone seminggu. Dheweke sinau yen dheweke mangan tanpa dipikir mung nalika ana ing ngarep layar. Dheweke dadi ngerti babagan kebiasaan iki. Kesadaran iki ngganti urip kanggo dheweke. "

Coba 5 S: Lungguh, alon-alon, nikmati, nyederhanakake, lan eseman. Iki minangka prinsip dhasar kanggo mangan kanthi ati-ati, lan kanthi sawetara latihan, dheweke bakal dadi alam liya sadurunge sampeyan ngerti. "Lenggah nalika sampeyan mangan," saran Albers. "Swara gampang, nanging sampeyan bakal kaget sepira kerepe sampeyan mangan nalika ngadeg. We mangan 5 persen luwih nalika ngadeg. Slowing mudhun mbantu break mudhun pangan lan menehi wektu kanggo contemplate saben cokotan." Yen iki angel kanggo sampeyan, dheweke nyaranake mangan nganggo tangan sing ora dominan, sing bakal meksa sampeyan njupuk cokotan sing luwih alon. Ngrasakake tegese nggunakake kabeh indra nalika mangan. "Aja mung sekop ing panganan; delengen apa sejatine sampeyan seneng banget." Nyederhanakake tegese nggawe lingkungan sing eling babagan panganan. Yen wis rampung mangan, simpen panganan lan ora katon. "Iki nyuda godaan kanggo milih panganan kanthi tanpa sengaja amarga wis ana." Pungkasan, "mesem ing antarane gigitan," ujare Albers. Kayane katon aneh, nanging bakal menehi sampeyan wayahe nemtokake manawa sampeyan pancen wis wareg.

Langkah adoh saka layar. Dadi kabijakan kanggo selokan layar nalika mangan. "Simpen telpon, lenggah, lan alon-alon," ujare Taitz. "Supaya eling, sampeyan kudu ana, lan ora bisa teka nalika nggulung utawa cepet-cepet." (BTW, iki ana telung cara kanggo tetep sehat nalika nonton TV.)

Jadwalake wektu kanggo dhaharan lan cemilan. Ing cathetan sing padha, coba tetep kerja lan mangan kanthi kapisah. "We makarya ing masyarakat sing makarya liwat sarapan lan nedha awan, wis wektu lelungan dawa kanggo bisa, utawa skip cemilan lan nedha awan break kabeh," ngandika Goldsmith. "Tambah istirahat menyang jadwal sampeyan lan ngidini sampeyan ngurmati." Sampeyan bisa nyisihake 15 menit, ta?

Coba eksperimen kismis. "Aku nyengkuyung kabeh wong sing aku ketemu nggawe eksperimen kismis," ujare Kozimor-Perrin. Ateges, eksperimen kismis nuntun sampeyan babagan dhasar mangan kanthi ati-ati kanthi nggatekake saben rincian cilik saka siji kismis cilik. "Rasane ora kepenak banget ing wiwitan, nanging mbantu sampeyan ngerteni kabeh aspek sing ora ana nalika mangan, nyebabake bolam lampu mati ing otak sampeyan. kanggo miwiti mangerteni hubungan sampeyan karo saben panganan sing sampeyan mangan."

Priksa manawa sampeyan duwe akses menyang panganan sing sampeyan seneng. Nalika mangan kanthi ati-ati ora ndhikte jinis panganan sing kudu sampeyan mangan, sampeyan bakal rumangsa paling apik yen sampeyan fokus ing panganan sing sehat lan sehat-sanajan pancen ana ruang kanggo nikmati indulgensi. "Pesthekake sampeyan duwe sembako kanggo nggawe dhaharan utawa ngemas," ujare Goldsmith. "Yen ora bisa, pilih restoran sing nyedhiyakake bahan bakar sing tepat, kaya campuran protein, biji-bijian, woh-wohan, sayuran, lan susu."

Review kanggo