Napa Nguasai Squat Pistol Kudu Dadi Tujuan Fitness Sabanjure

Konten

• Variasi lan Wuku Squat Pistol
• Cara Nggawe Squat Pistol
• Review kanggo

Squats entuk fame lan kamulyan kanthi alesan sing apik, amarga kalebu salah sawijining kekuatan fungsional sing paling apik. Nanging kabeh asring diwatesi karo macem-macem sikil loro.

Bener: Sampeyan bisa nindakake squat pistol (alias squat sikil siji, dituduhake ing kene dening pelatih basis NYC Rachel Mariotti) lan angel banget kaya sing sampeyan bayangake. Iki minangka langkah kekuatan elit sing mbutuhake keseimbangan, mobilitas, lan koordinasi sing edan, nanging kepuasan lan krasa saka badassery nalika sampeyan pucuk? Babar pisan regane jam.

Variasi lan Wuku Squat Pistol

Sing nggawe pistol squat (utawa squat sikil siji) dadi apik banget yaiku dudu babagan kekuatan murni. (Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mbukak barbel lan golek jongkok mburi.) "Langkah iki mbutuhake mobilitas pinggul, lutut, lan tungkak," ujare Mariotti. Nuntut stabilitas lan keseimbangan inti nalika "ngwangun kekuatan sepihak ing pinggul, glutes, quads, lan hamstrings, sing ndadekake luwih akrobat tinimbang latihan siji-leg standar liyane."

Ditambah maneh, iki bakal dadi panggilan tangi kanggo asimetri kekuwatan utawa mobilitas sing sampeyan duwe, ujare Mariotti. Wenehi pusaran, lan sampeyan bisa uga ngerteni yen sikil siji luwih kuwat tinimbang liyane. Sampeyan uga bakal ngerti manawa jongkok sikil siji kewedensusah. (Sawise kabeh, kaya ngono nggawe dhaptar Jenweight Widerstrom kanggo kekuatan bobot awak sing penting sing kudu dikuasai wanita.)

Warta sing apik yaiku ana akeh latihan sing bisa ditindakake kanthi aman dadi jongkok sikil siji. Sampeyan bisa nindakake nalika nyekel tali TRX utawa kutub kanggo dhukungan. Sampeyan bisa jongkok mudhun ing bangku utawa kothak. Utawa sampeyan bisa benernambah bobot awak supaya luwih gampang (terus dumbbell kanthi horisontal ing dhuwure dada kanthi tangan sing dawa lan bisa ngimbangi bobot awak). Sadurunge nyoba salah sawijine, coba uga lunges maju, balung balung mburi, lan lung ing sisih kanggo nambah kekuatan lan stabilitas ing saben sikil kanthi individual.

Jongkong sikil siji gampang banget? Aja kuwatir - ana tantangan liyane kanggo sampeyan. Coba jongkong udang sabanjure.

Cara Nggawe Squat Pistol

A. Ngadeg ing sikil kiwa kanthi sikil kabeh bosok ing lantai, sikil tengen diangkat rada maju kanggo miwiti.

B. Bend dhengkul kiwa lan kirim pinggul mundur, tekan tangan maju nalika ndawakake sikil tengen maju, mudhunake awak nganti pinggul ing ngisor sejajar.

C. Remet glutes lan hamstring kanggo mandheg tumurun, banjur bayangake meksa sikil sing ana ing jubin kanggo meksa ngadeg maneh.

Coba 5 ing saben sisih.

Tips Formulir Squat Pistol

• Coba ora supaya sikil ngarep nutul lemah.
• Jaga balung mburi dawa lan bali rata (aja dibunderake utawa lengkung bali).
• Terusake inti ing gerakan kasebut.
• Lungguh pinggul maneh mungsuh nyurung dhengkul maju.

Review kanggo