Cara Ndhuwurake Telomeres Kanthi Olahraga - Lan Apa Sampeyan Pengin

Konten

• Cardio Dadi Ratu Kanggo Ndhukung Telomeres Sampeyan
• Carane Lacak Telomere Fitness Panjenengan
• Review kanggo

Ing pucuk njaba saben kromosom ing saben sel awak ana tutup protein sing disebut telomeres, sing nglindhungi gen saka karusakan. Sampeyan bakal pengin nggawe misi olahraga kanggo njaga telomere iki dawa lan kuwat. Apamaneh, DNA sing luwih sehat tegese sampeyan luwih sehat.

Lan kabar apik yaiku sampeyan ora mung bisa njaga semangat telomeres nanging malah mbangun maneh (a.k.a. ndawakake) sawise kesel (dening stres, kurang turu, lan liya-liyane)-lan saestu menehi pamriksan kanthi periodik. (Gegandhengan: Cara Ng-hack Telomeres Sampeyan supaya Lawas tuwa lan Urip luwih Suwe)

Cardio Dadi Ratu Kanggo Ndhukung Telomeres Sampeyan

Wiwit olahraga ditemokake kanggo nggawe telomeres-kanthi menehi stimulasi produksi awak enzim telomerase-pitakonane babagan rute olahraga sing paling efektif. Panaliten anyar saka Klinik Universitas Saarland ing Jerman nemokake yen jogging sajrone 45 menit nyebabake aktivitas telomerase sajrone olahraga sajrone pirang-pirang jam, lan sirkuit mesin bobot tradisional ora duwe efek. Sawise olahraga kaping telu saben minggu suwene nem wulan, joggers uga klompok HIIT (ganti hard mlaku patang menit kanthi jogging sing padha) -nambah 3 nganti 4 persen dawa telomere; klompok bobot ora ana pangowahan.

Amarga tingkat denyut jantung sing luwih dhuwur nalika ngleksanani ketahanan lan olahraga interval ngrangsang sel sing ana ing njero pembuluh getih kita, iki nyebabake paningkatan telomerase (lan sintase nitrat oksida), ujare penulis studi utama Christian Werner, MD "Dadi biasane sampeyan saben-saben nggawe setoran menyang akun antiaging, "jarene.

Nanging, sampeyan ora pengin nyelehake bobot, ujare ilmuwan olahraga Michele Olson, Ph.D., a Wangun Brain Trust pro: "Latihan resistensi minangka kunci kanggo njaga otot lan balung nalika kita umur." (Info Luwih: Latihan Anti-Aging Paling Apik Sampeyan Bisa Nggawe)

Carane Lacak Telomere Fitness Panjenengan

Penyebaran layanan pengujian genetik tegese olahraga rata-rata bisa ngerteni sepele telomer kasebut. Ing gym kaya NY Strong ing Mamaroneck, New York, para anggota bisa dites telomere, banjur entuk rencana olahraga khusus. Lan kit DNA ing omah TeloYears ($ 89, teloyears.com) nggunakake tes getih tongkat driji kanggo nemtokake umur seluler adhedhasar dawa telomere.

"Aku nyaranake supaya telomere dites saben limang nganti 10 taun kanggo ndeleng kepiye sampeyan tuwa," ujare Michael Manavian saka Greenwich DX Sports Labs, sing nganakake tes ing NY Strong.

Lan ing sauntara iku, tindakake timbal pelatih Jillian Michaels, kang buku anyar, 6 Tombol, mbukak strategi sing didhukung ilmu pengetahuan kanggo mbantu umur awak luwih apik: "Aku tansah nyakup latihan HIIT ing regimen-uga yoga, sing wis ditampilake nyuda stres lan kanthi mangkono uga mbantu njaga telomere."

Review kanggo