7 Prekara sing Sampeyan Ora Ngerti Babar Kekarepan Sampeyan dhewe

Konten

• Review kanggo

Kekarepan, utawa kurang, disalahake amarga diet gagal, target fitness sing ora kejawab, utang kertu kredit, lan prilaku liya sing disesalkan wiwit abad kaping telu SM, nalika wong-wong Yunani kuno wiwit nyinaoni mandhiri minangka sarana kanggo ngrampungake tumindak sing ngrusak. Nanging, 27 persen wong nglaporake kekurangan kemauan minangka alangan paling gedhe kanggo owah-owahan, miturut American Psychological Association.

Wis pirang-pirang dekade, umume psikolog percaya kekuwatan duwe watesan. Kaya bahan bakar ing tangki bensin, kekarepan bakal dibakar nalika sampeyan ngontrol awake dhewe. Sawise pasokan entek, sampeyan bakal nggodha.

Bubar iki, ahli saraf lan psikolog debat babagan teori manawa kekarepan minangka sumber daya sing winates. Kontrol dhiri bisa tumindak kaya emosi sing surut lan mili adhedhasar perasaan sampeyan ing macem-macem kahanan. Ahli liyane ujar manawa yakin karo kekarepan bakal nyebabake tumindak kita. Siji panaliten nemokake manawa wong sing nganggep kekuwatan ora ana watesan cenderung bisa pulih luwih apik saka tugas-tugas sing mbutuhake kontrol diri tinimbang wong-wong sing nganggep kekuwatan ora ana watese.

Dadi, apa sing bisa sampeyan sinaoni saka kabeh obrolan ing lab psikologi kasebut? Ing ngisor iki ana pitung kasunyatan sing nggumunake babagan kekarepan sing bisa mbantu sampeyan nambah kontrol diri lan nggayuh tujuan.

#1. Percaya yen kekarepan sampeyan tanpa wates bakal nggawe sampeyan luwih bahagia.

Peneliti ing Universitas Zurich nemokake manawa wong-wong sing ndeleng kekuwatane ora ana watesan, luwih seneng urip ing umum lan luwih bisa ngatasi nalika urip dadi luwih nuntut. Peneliti nliti atusan mahasiswa universitas babagan kapercayan lan kepuasan urip ing wiwitan taun sekolah lan maneh sadurunge wektu ujian nem wulan sabanjure. Kapercayan ing kekarepan tanpa wates digandhengake karo kepuasan urip lan swasana ati sing luwih apik ing wiwitan taun, lan uga kanthi kesejahteraan positif sing luwih lestari nalika mangsa ujian nyedhaki.

# 2. Willpower ora kabecikan.

Amarga kekarepan asring digandhengake karo nolak prilaku negatif, iki ora adil digandhengake karo moralitas utawa integritas. Ing The Willpower Instinct: Cara Ngontrol Dhiri, Apa Iku Penting, lan Apa Sampeyan Bisa Nggawe Luwih Luwih, panganggit Kelly McGonigal ujar manawa kekarepan minangka reaksi awak-pikiran, dudu kabecikan. Kekarepan minangka fungsi neurologis: Otak ngandhani awak apa sing kudu ditindakake supaya sampeyan bisa nggayuh cita-cita. Moral yaiku filosofis, ora fisik. Kabar apik: Mangan donat kasebut ora nggawe sampeyan "ala."

#3. Sampeyan ora bisa ngandelake kekarepan kanggo owah-owahan jangka panjang.

Otak sampeyan duwe rong sistem sing beda-beda sing nyebabake prilaku: sistem "go" lan sistem "stop", miturut Art Markman, Ph.D., penulis Pangowahan Cerdas: 5 Sifat Kanggo Nggawe Sifat Anyar lan Berkelanjutan ing Awak dhewe lan Liyane, lan profesor psikologi ing Universitas Texas ing Austin. Bagean "go" ing otak nyebabake sampeyan tumindak lan sinau prilaku. Sistem "mandheg" nyegah tumindak sistem "go" sampeyan pengin sampeyan lakoni. Kekarepan minangka bagean saka bagean "mandheg" ing otak, yaiku bagean saka loro sistem kasebut. Iki tegese, nalika sampeyan bisa nyegah tumindak sing dikarepake ing sawetara wektu, kepinginan otak kanggo tumindak bakal ngalahake kekarepan sampeyan. Dadi, yen sampeyan mung ngandelake kekarepan kanggo mandheg jam 3 sore. Starbucks mbukak, sampeyan nyetel dhewe kanggo gagal.

Markman ujar manawa solusi jangka panjang kanggo ngontrol prilaku yaiku program maneh sistem "go" kanggo ngarahake prilaku sing luwih dikarepake.

"Sistem 'go' sampeyan ora bisa sinau ora kanggo nindakake apa-apa, "ujare Markman. "Sampeyan kudu nggawe gol sing positif, dudu gol kanggo samubarang sing pengin diendhegake." Tinimbang fokus ing mandheg mlayu jajan sore, sijine wektu ing tanggalan jam 3 sore kanggo maca media. sing bisa mbantu karir utawa ketemu karo kolega kanggo ngrembug gagasan anyar aja menyang a nindakake?

#4. Kekarepan dadi luwih kuwat kanthi laku.

Reprogramming prilaku sampeyan kritis kanggo entuk owah-owahan, nanging apa yen sampeyan mung pengin supaya teks mantan ing ulang tahun? Sampeyan isih butuh kekarepan kanggo nolak njupuk keputusan sing saben dinten ala. "Salah sawijining kesalahpahaman sing umum babagan kekarepan yaiku sampeyan duwe, utawa ora," ujare Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psikolog klinis sing berbasis ing New York, khusus kanggo manajemen stres, masalah hubungan, awake dhewe -dadi, lan kepelatihan.

Sawetara wong lair luwih sensitif marang pemicu emosi lan godaan tinimbang liyane. Nanging, kaya sampeyan ngencengi otot kanggo mbangun kekuwatan, sampeyan bisa nambah stamina kontrol diri kanthi nggunakake kekuwatan.

"Willpower minangka katrampilan," ujare Carmichael Peet. "Yen sampeyan berjuang karo kekarepan ing jaman biyen lan ujar, 'Aku ora duwe kekarepan, dudu bagean saka aku,' dadi ramalan sing bisa ditindakake. Nanging yen sampeyan ngowahi tembung kasebut, 'Aku ora duwe' Yen sampeyan nggunakake wektu sing cukup kanggo ngembangake kemauan, sampeyan bakal nggawe papan kanggo sinau sawetara katrampilan.

Miturut Carmichael Peet, kekarepan bisa dikembangake kanthi cara sampeyan sinau nggawe fastball: repetisi. "Semakin sampeyan nyurung kekuwatan sampeyan, luwih kuwat," ujare. "Nalika sampeyan ngetren, sampeyan bakal luwih gampang."

# 5. Motivasi lan kekarepan iku beda.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Toronto Scarborough, ujar manawa dheweke percaya ora ana motivasi-dudu kekurangan kekarepan-dadi sebab masarakat nindakake tumindak negatif. "Gagasan kekarepan kekarepan sing mlaku ing sawetara bahan bakar winates ora cocog, miturut pendapat saya," ujare Inzlicht. "Ya, kita cenderung ora tetep mangan nalika kesel, nanging aku ora ngira iki amarga ngendhaleni wis entek. Nanging, kita kurang motivasi ngontrol awake dhewe nalika kesel. Iku kurang pitakonan ora bisa ngontrol, lan liyane pitakonan ora gelem ngontrol. Nalika kekarepan wis ana, wong bisa ngontrol awake dhewe sanajan kesel."

#6. Wong angel nyedhot tekadmu.

Apa sampeyan wis nate ngentekake ilat karo kanca kerja sing ngremehake, banjur mulih mangan selendang Kripik Ahoy lan setengah botol Malbec? Sesambungan karo wong liya lan njaga hubungan bisa banget ngepenakke mental, nggawe sampeyan kurang motivasi kanggo nolak prilaku negatif nanging marem, miturut American Psychological Association.

#7. Kekuwatan gangguan bisa dadi siji-sijine kekuwatan sing sampeyan butuhake.

"Kekarepan bisa uga overypyped," ujare Inzlicht. "Sampeyan bisa uga kurang penting tinimbang sing sampeyan pikirake kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuane." apa yaiku penting? Mbusak godaan. Inzlicht lan kolaborator ndeleng kontrol mandhiri sing digunakake wong kanggo ngrampungake game tembung. Peneliti njaluk wong nemtokake target lan njaga jurnal babagan kemajuane sajrone telung wulan.

Inzlicht nemokake manawa kontrol diri ing wayahe ora langsung prédhiksi manawa wong bisa nggayuh tujuane telung wulan sabanjure. apa iya prédhiksi sukses gol ana apa wong-wong iki ngadhepi godaan utawa ora. Sing ana ing panliten sing ngatur urip kanthi fisik utawa psikologis - mula padha nemoni godaan sing luwih sithik yaiku sing paling bisa nggayuh tujuwane.

Nggawe strategi kanggo ngindhari godaan penting banget kaya nambah kemampuan kanggo nolak. Pikirake kanthi cara iki: Yen sampeyan ora nate mlaku ing apartemen bekas pacar sampeyan, sampeyan ora bakal kambuh maneh lan nggandheng dheweke maneh, kekarepan utawa ora.

Review kanggo