Cara Nambah Kapercayan Sampeyan ing 5 Langkah Gampang

Konten

• Ngelingi Kekuwatan
• Mbangun Kekuwatan Mental Panjenengan
• Power Up karo Yoga
• Tulis maneh Crita Sampeyan
• Watch Awakmu Menang
• Review kanggo

Kanggo entuk apa sing dikarepake, ing gedung olahraga, ing urip sampeyan penting banget kanggo duwe kapercayan, sing kabeh wis dingerteni liwat pengalaman. Nanging derajat pikiran sing penting nalika nyopir sukses sampeyan bisa uga kaget. "Kapercayan iku ing par karo kompetensi nalika nerangake prestasi," ngandika Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor ing Haas School of Business ing UC Berkeley. Yen sampeyan rumangsa apik, sampeyan siap njupuk risiko lan luwih bisa pulih saka kemunduran. Sampeyan uga mikir luwih kreatif lan push dhewe harder, ngandika.

Kepercayaan malah bisa mbantu sampeyan nggunakake stres positif, miturut riset saka Universitas Chicago. Wong sing ora yakin karo awake dhewe luwih cenderung ndeleng gejala ketegangan (kayata telapak tangan sing kringet) minangka tandha yen dheweke bakal gagal, sing dadi ramalan sing bisa ditindakake. Wong sing manteb ing ati ora keganggu karo negativitas kaya ngono lan bisa entuk manfaat saka respon stres (kayata pikiran sing luwih cetha) lan luwih apik ing tekanan. (Iki persis carane ngowahi stres dadi energi positif.)

"Genetika duwe kapercayan nganti 34 persen," ujare Anderson, nanging sampeyan ngontrol rong pertiga liyane. Sepira yakin sing sampeyan rasakake adhedhasar petungan sing ditindakake otak kanthi nimbang faktor kayata pengalaman kepungkur nglawan sipat kaya optimisme. Ngapikake kapercayan tegese nguwasani persamaan kasebut. Tips iki bakal mbantu.

Ngelingi Kekuwatan

Wong sing duwe ahli diarani "pola pikir tuwuh" - kapercayan manawa sapa wae bisa dadi trampil, tanpa preduli level kaprigelan awal-dheweke bakal luwih manteb tinimbang sing mikir yen keterampilan bawaan, ujare Anderson. A mind-set wutah integ sampeyan kanggo mindhah gagal kepungkur lan njupuk luwih semangat saka sukses. Kanggo nggunakake gaya mikir positif iki, Anderson nyaranake menehi perhatian marang kemenangan cilik. "Iki bakal nggawe kapercayan sampeyan babagan kemampuan sampeyan, mula yen sampeyan ngadhepi tugas sing luwih angel, sampeyan bakal bakal luwih percaya diri," jarene. Ngrayakake prestasi cilik kasebut uga mbantu sampeyan ndeleng kabeh kemajuan nalika sampeyan nggayuh tujuan. (Gunakake tips iki kanggo ngedongkrak fitness lan nelukake tantangan olahraga.)

Mbangun Kekuwatan Mental Panjenengan

Nggarap iku salah siji saka iku paling kuat sampeyan bisa nindakake kanggo nambah kapercayan, ngandika Louisa Jewell, penulis saka Kawat Otak Sampeyan Kanggo kapercayan: Ilmu Nelukake Keraguan Timer. "Nalika sampeyan olahraga, otak sampeyan nampa pesen saka awak sing ujar, aku kuwat lan bisa. Aku bisa ngangkat barang-barang sing abot lan mbukak jarak sing adoh, "dheweke nerangake. Olahraga ngeculake endorphin energizing, swasana ati-ningkatake, relieves tension, lan distracts sampeyan saka pikiran negatif, ngandika Oili Kettunen, Ph.D., pakar olah raga kesehatan ing Institut Olahraga Finlandia ing Vierumäki. Kanggo entuk bathi, olahraga paling ora 180 menit seminggu, utawa 30 nganti 40 menit limang dina seminggu, jarene. Lan olahraga ing wayah esuk yen sampeyan bisa ngayun. "Rasa prestasi sing langgeng bakal mengaruhi prilaku sampeyan sedina muput," ujare Jewell.

Power Up karo Yoga

Pose yoga tartamtu bisa mbantu sampeyan mbangun kapercayan, miturut riset anyar ing jurnal kasebut Frontiers ing Psikologi. Pose gunung (ngadeg kanthi sikil bebarengan lan tulang punggung lan dodo diangkat) lan pose elang (ngadeg kanthi tangan diangkat munggah pundhak lan nyebrang ing ngarep dada) nambah energi lan perasaan pemberdayaan. Kenging punapa? Panaliten liyane nuduhake yoga bisa ngrangsang syaraf vagus-syaraf cranial sing mlaku saka otak menyang weteng-sing uga nambah stamina, kesejahteraan, lan rasa percaya diri, ujare penulis studi Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Pangowahan kasebut kabukten sawise mung rong menit, ujare. Saran dheweke: "Nindakake yoga kanthi rutin. Bisa uga duwe keuntungan sing tahan suwe. Bisa mengaruhi sistem saraf pusat kanthi cara sing jero lan tahan lama kanggo nambah energi lan mbangun kapercayan." (Miwiti teknik napas yoga iki sing bisa nambah kapercayan.)

Tulis maneh Crita Sampeyan

Wong nggawe narasi babagan kabisane, ujare Jewell. "Iku yen sampeyan ngomong dhewe, aku dudu jinis CrossFit, utawa aku wedi ngomong umum," dheweke nerangake. Nanging sampeyan duwe kekuwatan kanggo nemtokake maneh carane sampeyan ngkategorikake dhewe kanggo ngatasi alangan mental kasebut. (Pramila sampeyan kudu nyoba sing anyar.)

Miwiti kanthi cara ngobrol karo sampeyan dhewe. Nalika sampeyan mikir babagan area urip sing nyebabake rasa ragu-ragu, gunakake tembung ganti wong katelu: "Jennifer gugup" tinimbang "Aku gugup," peneliti saka Universitas Buffalo nyaranake. Kayane konyol, nanging bisa digunakake: Wong sing nggunakake teknik sadurunge menehi pidato rumangsa luwih positif babagan prestise tinimbang sing ora. Pikiran wong katelu bisa nggawe rasa jarak antarane sampeyan lan apa wae sing nyebabake rasa ora aman. Sampeyan ngidini sampeyan nemokake dhewe minangka wong sing luwih sukses.

Watch Awakmu Menang

Nalika sampeyan mbayangno utawa mbayangake dhewe nindakake apa-apa, otak sampeyan bakal nanggepi kaya-kaya sampeyan nindakake, riset saka Universitas Washington nuduhake. Iki mbantu nalika sampeyan latihan kanggo acara tartamtu, kayata balapan utawa menehi roti panggang. Nanging latihan visualisasi tartamtu uga bisa nambah kapercayan awak sakabèhé. Miwiti kanthi nggambarake kahanan sing sampeyan rumangsa paling yakin, ujare Mandy Lehto, Ph.D., pelatih pribadi. Nggawe skenario minangka spesifik sabisa. Carane ngadeg? Sampeyan nganggo apa? Lakukan iki sajrone sawetara menit sepisan utawa kaping pindho saben dina, ujare Lehto. Kerjane amarga ngidini sampeyan nglatih rasa percaya diri, nguatake sirkuit otak sing ngandhani yen sampeyan wis siyap lan bisa. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal bisa nggunakake perasaan positif kasebut nalika mbutuhake.

Review kanggo