Cara Ngindhari Burnout Sampeyan Sampeyan Bisa Dadi

Konten

• 1. Apa hard reset.
• 2. Prioritas turu.
• 3. Priksa kanthi kebiasaan mangan.
• 4. Olahraga kanthi rutin
• 5. Mikir.
• 6. Rungokna awakmu.
• 7. Goleki kenapa ykowe saéngga stres bisa nambah.
• 8. Sinau ngomong "ora" - sanajan kerja.
• Review kanggo

Kayane salah sawijining buzzwords du jour sing anyar yaiku "burnout" ... lan ana alesan sing apik.

"Burnout minangka masalah gedhe kanggo akeh wong - utamane kanggo wanita enom," ujare Navya Mysore, M.D., dokter ing One Medical ing New York. "Ana akeh tekanan sing diwenehake dening masarakat - lan awake dhewe - kanggo nggayuh target lan harapan tartamtu. Pancen bisa nyebabake sampeyan lan bisa nyebabake perasaan stres, kuatir, lan depresi."

Nanging, cathet: Burnout ora padha karo stres super. Kamangka stres asring nggawe sampeyan rumangsa yen emosi saya akeh banget, burnout uga ngelawan lan nggawe sampeyan rumangsa "kosong" utawa "ora preduli," kaya sing dilaporake ing "Napa Burnout Kudu Dianggep Serius".

Dadi, kabeh wong kaku, sawetara wong sing sah diobong, lan kabeh generasi kita wis ketampar karo pangarepan budaya lan masyarakat sing ora wajar. Nanging apa sejatine bisanindakake bab iku? Nyatane pencegahan minangka cara paling apik kanggo ngatasi burnout.

Ing ngarep, wolung tips saka ahli sing bisa mbantu sampeyan mbaleni maneh sadurunge menehi getaran sing ngobong sampeyan.

1. Apa hard reset.

Kadhangkala sampeyan mung kudu ngreset pabrik. "Aku nyaranake mundur sawetara," ujare Dr. Mysore. "Sanajan gampang kaya akhir minggu kanggo mateni lan urip maneh; turu lan nindakake perkara sing disenengi, njupuk wektu kanggo sampeyan minangka bagean penting supaya tetep sehat. Tulisen ing tanggalan sampeyan lan tetepake."

Akeh wanita nggawe alesan supaya ora ndhisiki awake dhewe, nanging ngelingake sampeyan penting banget kanggo ngindhari karusakan - ramuan kasebut serius! (Iki carane nggawe wektu kanggo perawatan diri sanajan sampeyan ora duwe.)

Aja ngenteni kedadeyan bencana — wenehi idin kanggo ngasosaiki. "Aja ngenteni supaya rasa ora nyaman, utawa sampeyan wis ngompa kortisol," ujare pelatih urip Mandy Morris, pencipta Authentic Living. Yen sampeyan ngenteni nganti krasa kewalahan, "sampeyan bakal bisa lumpuh ing kahanan iki [stres], utawa ora bisa ndeleng apa sing sejatine dibutuhake kanggo ngilangi perasaan kasebut kanthi cepet," ujare.

"Coba plancongan utawa minggu tanpa teknologi," jarene Morris. "Apa wae sing menehi sampeyan rasa tenang, kajelasan, lan pemberdayaan - lakoni, lan asring nindakake."

2. Prioritas turu.

"Ngawasi turu; iki salah siji saka iku sing paling umum aku ndeleng miwiti kanggo slip karo wong-wong sing aku weruh sing wis worn piyambak banget lancip, "Says Kevin Gilliland, Psy.D. lan direktur eksekutif Inovasi360, klompok penasihat rawat inap lan terapi ing Dallas. "Ora preduli saka apa sing sampeyan pikirake, puluhan artikel riset isih ujar manawa wong diwasa butuh paling ora pitung utawa wolung jam turu ing wayah wengi," ujare. "Sampeyan bisa nyolong wektu kanggo kerja sawetara wengi - nanging sampeyan bakal bisa nggayuh sampeyan." (Related: Mangkene Sejatine Elek Kanggo Skimp ing Turu)

Coba iki: "Mikir babagan awak nalika sampeyan mikir babagan telpon," ujare. "Umume kita ora bakal mikir yen ora masang telpon ing wayah wengi, mula kita kudu dikenani biaya." Sampeyan ora bakal ngarepake telpon bisa digunakake sajrone seminggu tanpa dikenani biaya, mula kenapa sampeyan ora turu?

3. Priksa kanthi kebiasaan mangan.

Watch diet uga. "Nalika kita kaku, kita cenderung njaluk panganan supaya bisa njaga," ujare Gilliland. "Kita nambah asupan kafein lan gula, ngoyak energi sing ala. Terusake rutinitas khas sampeyan: panganan sing sampeyan mangan lan nalika sampeyan mangan. Yen katon, priksa manawa sampeyan mlaku banget."

Kosok baline bisa uga bener. Nalika mangan stres banget nyata lan banget ganas kanggo sawetara kita, akeh wanita ugakalah napsu amarga stres lan cenderung kurang mangan, mula ngilangi bobot awak sing ora sehat.

"Aku weruh akeh wanita skipping dhaharan," ngandika Dr Mysore. "Dheweke ora ateges-padha mung ing rapat-rapat sawise liyane, lan dhaharan tiba saka dhaptar prioritas." Apa sampeyan wis kenal? Kita mikir kaya ngono. "Iki bisa mengaruhi awak lan swasana luwih saka siji sing bisa diarepake. Ing wektu tartamtu, awak sampeyan secara harfiah mlebu menyang 'mode kelaparan', sing bisa nyebabake tingkat stres sampeyan kanthi dramatis, sanajan sampeyan durung krasa luwe," dheweke ngandika. Wayah sing nyenengake.

Dheweke ndandani? Persiapan panganan. "Akeh wong sing nyiyapake prep meal minangka rumit, nanging ora kudu! Bisa dadi gampang kaya nyithak wortel kanggo cemilan sehat utawa sayuran panggang kayata brokoli utawa sprouts brussel ing sprei kanggo ditambahake sajrone minggu. " Elinga wae kanggo ngenali pangowahan panganan sing bisa dadi panji abang, mula sampeyan bisa ngatasi kahanan sadurunge mundhak.

4. Olahraga kanthi rutin

"Kanggo ngindhari hormon stres kaya kortisol, olahraga kanthi rutin minangka kunci - utamane kanggo wong sing duwe pekerjaan ing meja," ujare Dr. Mysore. "Olahraga bisa mbantu ngontrol stres lan kuatir lan ngatur rasa kobongan." (Cukup priksa manawa iku tingkat olahraga sing sehat; overexertion bisa nambah kuatir.)

Laporan anyar babagan program kesehatan perusahaan saka ClassPass nyorot peran sing bisa ditindakake fitness kanggo ngindhari karusakan. Perusahaan iki nganalisa 1.000 profesional, lan 78 persen ujar manawa dheweke ngalami burnout ing sawetara wektu. Saka subjek sing sadurunge melu program kesehatan perusahaan, siji saka telu nglaporake nyuda stres lan moral sing luwih apik.

Kanggo ngindhari kortisol kasebut lan njaga supaya awak tetep sehat lan seimbang, coba olahraga sing ora ana pengaruh kaya yoga, Pilates, lan barre, lan priksa manawa sampeyan nambah mlaku-mlaku kanthi dawa. (Gegandhengan: Mangkene Kaya Minggu Latihan sing Seimbang Sempurna) Nalika (kaya saben tips ing dhaptar iki) olahraga ora bisa ngobati kabeh burnout, bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih imbang kanthi ngatur stres saben dina saben dina dhasar

5. Mikir.

Sampeyan wis bola-bali ngrungokake, nanging bisa uga. Dokter, psikolog, lan pelatih urip padha nyaranake meditasi kanggo kesehatan fisik lan mental. "Meditasi lan latihan eling uga penting kanggo ngindhari karusakan," ujare Dr. Mysore.

"Saenipun, iki kudu kedadeyan saben dinane. Pancen angel banget, nanging yen sampeyan miwiti kanthi sedina seminggu lan saya mundhak saka kana, mula bisa dirasa luwih bisa diatur." Maneh, iki minangka alat sing apik kanggo mbantu ngatasi stres, nanging dudu obat burnout. Pikirake minangka bagean saka formula.

6. Rungokna awakmu.

Rasane entek? Kembung kabeh wektu? weteng asam? Rambut rontog lan kuku patah? Padha, cah. Kita ora bisa negesake cukup iki: Rungokake awakmu!

"Kita lara, lara, lan selesma nalika sampeyan kehabisan gas," ujare Gilliland. "Panliten iki pancen konsisten: sistem kekebalan awak dudu pasokan perlindungan sing ora ana enteke saka penyakit. Sampeyan bisa uga nyandhang nalika sampeyan kakehan."

"Ngaso iku penting banget kaya olahraga, mula istirahat," ujare juru bicara motivasi lan penulis Monica Berg, kepala pejabat komunikasi Pusat Kabbalah lan panulisWedi Ora Pilihan. Ngaso dhewe saka kegiatan, olahraga, lan wektu telpon bisa dadi karahayon.

"Perawatan diri ora bisa dianggep kebanjiran," ujare Berg. "Ora let suwe aku kena flu, lan aku arang lara, nanging yen nandhang lara parah, aku kliwat olahraga patang dina berturut-turut, sing durung dingerteni ing uripku. Apa sing dakkerteni yaiku sawetara minggu aku rumangsa luwih becik ora olahraga saben dinane. Rungokake awakmu. "

7. Goleki kenapa ykowe saéngga stres bisa nambah.

Sanajan stres tartamtu bisa uga ora bisa sampeyan kontrol, wong liya sing bisa uga ngidini sampeyan urip amarga dikuatake dening wong-wong ing sekitar sampeyan, budaya, utawa hadiah psikologis liyane.

"Burnout amarga kurang eling, ora peduli, utawa ora nggatekake apa sing kedadeyan ing awake dhewe," ujare Morris. "Ana akeh alasan supaya sampeyan bisa ngobong kedadeyan, dadi jelas kenapa sampeyan ngidini."

Sawetara conto? Tekanan saka bos utawa kanca kerja supaya bisa dianggep minangka 'pemenang', pangarepan kulawarga, utawa rasa tekanan internal amarga ora cukup. Salah sawijining prekara iki bisa nyebabake sampeyan terus mbuwang watesan nalika ora mung kerja, nanging hubungan, kulawarga, perawatan, olahraga, lan liya-liyane.

"Goleki sebab kenapa sampeyan ngidini burnout bisa kedadeyan, banjur gunakake alat tresna dhiri, pangembangan, pangerten babagan awak dhewe kanggo nglawan pola sing wis digawe tanpa sadhar kanggo sampeyan," ujare Morris. "Sawise ganjaran sing dirasakake dibusak, sampeyan bisa milih teka ing kahanan kanthi cara sing anyar lan luwih entheng sing bener-bener cocog karo sampeyan."

Kesadharan iki penting banget. "Kesadharan diwatesi dening wawasan," ujare Gilliland. "Yen sampeyan ora ngerti dhewe (wawasan), mula bakal angel banget yen ngerti prekara sing ora apik."

Ayo bali menyang analogi sing ngisi daya telpon: "Mbayangno yen ora duwe indikator batere ing telpon sampeyan - yen mati, sampeyan bakal kaget lan kepengin weruh apa sing kedadeyan," jarene. "Ana cara sing luwih apik kanggo ngliwati urip."

8. Sinau ngomong "ora" - sanajan kerja.

Nyetel wates lan bisa ngomong 'ora' yen sampeyan duwe jadwal sing wis lengkap iku penting, ujare Gilliland. Dadi bisa "ngeculake sawetaraapik iku pindhah, lan fokus inggedhe banget "Ana prekara sing beda, lan sampeyan kudu bisa nemtokake prekara kasebut."

"Sampeyan bakal rumangsa salah, lan sampeyan bisa uga takon apa sampeyan nggawe keputusan sing bener, nanging kadhangkala yen sampeyan nindakake perkara sing bener, sampeyan bisa uga rumangsa salah." (Miwiti ing kene: Carane Ngomong Ora Sering)

Sanajan bisa uga luwih gampang dibahas kanggo nggawe wates nalika kerja - utamane kanggo millennial (amarga faktor sistemik, budaya, lan kahanan) - kunci kanggo nyegah burnout. "Menehi wates ing antarane gaweyan lan urip pribadi iku kudu," ujare Berg. "Jam suwene tegese salah siji saka rong prekara: Sampeyan kudu kakehan nindakake utawa mbuwang-mbuwang wektu kanggo kerja." Yen mantan, sampeyan tanggung jawab supaya bos sampeyan ngerti yen sampeyan duwe akeh tugas, jarene.

Yen sampeyan duwe kuatir mung mikir babagan iki, elinga: Iki kanggo kesehatan sampeyan. Lan ana cara kanggo nemokake kanthi profesional. "Sampeyan bisa ngrembug wektu sing wis dipindhah, nggawa anggota tim kanggo nuduhake akeh, utawa ngowahi proyek menyang wong liya," ujare Berg. "Sajrone obrolan iki, nuduhake sepira sampeyan seneng karo karya lan matur nuwun kanggo posisi kasebut." (Gegandhengan: Napa Sampeyan Pancene Perlu Mungkasi Nanggapi Email Ing Tengah Wengi)

Setel wates fisik uga kerja: Aja nggawa menyang kamar turu. "Aku ora bisa nyaranake cukup iki: aja njupuk telpon menyang amben karo sampeyan," ujare Dr. Mysore. "Tinggalake kanggo ngisi daya ing counter pawon lan tuku jam weker sing murah kanggo tangi sampeyan.

Review kanggo